Tuńczyk w puszce: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Tuńczyk w puszce dostarcza 99 kalorii i 22,1 g białka w porcji 3 uncji (odsączonej). Zawiera 0 g węglowodanów i 0 g cukru, co czyni go odpowiednim wyborem dla diet niskowęglowodanowych. Dodatkowo, oferuje 68 mcg selenu, który wspiera funkcje odpornościowe.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu tuńczyka w puszce, koncentrując się na jego korzyściach i tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Zbadamy kluczowe składniki odżywcze, w tym zawartość białka i mikroelementy, a także jego wpływ na poziom cukru we krwi.

Wartości odżywcze tuńczyka w puszce (na porcję i na 100 g)

Tabela wartości odżywczych poniżej przedstawia szczegółowy skład składników odżywczych tuńczyka w puszce na porcję 3 uncji (odsączonej). Zawiera istotne witaminy i minerały, a także podział makroskładników.

Wartości dotyczą 3 uncji odsączonego tuńczyka w wodzie (85 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennej wartości (na porcję)
Kalorie	99	116	5%
Białko	22,1 g	26,0 g	44%
Węglowodany	0,0 g	0,0 g	0%
Błonnik	0,0 g	0,0 g	0%
Cukier	0,0 g	0,0 g	-
Tłuszcz	0,7 g	0,8 g	1%
Witamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potas	201 mg	237 mg	4%
Selen	68 mcg	80 mcg	124%
Sód	255 mg	300 mg	11%
Witamina B12	2,13 mcg	2,50 mcg	89%

Około 0% kalorii z tuńczyka w puszce pochodzi z węglowodanów, 94% z białka i 6% z tłuszczu.

Tuńczyk w puszce według celu zdrowotnego

Sekcja oceny według celu analizuje, jak tuńczyk w puszce wpisuje się w powszechne cele dietetyczne. Obejmuje to oceny dla odchudzania, budowy masy mięśniowej oraz ogólnego zdrowia.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonały	Wysoka zawartość białka w stosunku do kalorii (22,1 g w 99), bardzo sycący
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonały	Zawiera praktycznie zerową ilość węglowodanów, więc nie podnosi poziomu cukru we krwi
Odporność	Dobry	Bogaty w cynk, B12 i selen, które wspierają funkcje odpornościowe
Trawienie	Umiarkowany	Niska zawartość błonnika; warto łączyć z warzywami lub pełnoziarnistymi produktami
Zdrowie serca	Doskonały	Chudy białko i w tłustych rybach kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca
Budowa masy mięśniowej	Doskonały	Wysokiej jakości białko pełnowartościowe, 22,1 g na porcję

Tuńczyk w puszce a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 0. Ładunek glikemiczny: 0 na porcję.

Tuńczyk w puszce zawiera praktycznie zerową ilość węglowodanów, więc sam w sobie nie podnosi poziomu cukru we krwi; składa się głównie z białka i tłuszczu.

Jak tuńczyk w puszce wypada w porównaniu do innych źródeł białka

W tabeli porównawczej tuńczyk w puszce jest analizowany obok innych źródeł białka. Umożliwia to lepsze zrozumienie jego pozycji w kategorii żywności białkowej.

Źródło białka (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Tłuszcz (g)	Tłuszcz nasycony (g)
Tuńczyk w puszce	116	26,0	0,8	0,2
Stek z tuńczyka	130	29,0	0,6	0,2
Łosoś	206	22,0	12,0	2,5
Krewetki	99	24,0	0,3	0,1

Mity o tuńczyku w puszce, obalone

Tuńczyk w puszce to zły białko, Fałsz. To wysokiej jakości chude białko, około 26 g na 3 uncje, plus selen.

Tuńczyk w puszce jest niebezpieczny z powodu rtęci, Wprowadzające w błąd. Lekki tuńczyk w puszce ma niską zawartość rtęci; kilka porcji tygodniowo jest w porządku dla większości dorosłych.

Jak śledzić tuńczyka w puszce

W przypadku tuńczyka w puszce, rodzaj, skóra i sposób przygotowania znacznie wpływają na kalorie i tłuszcz, dlatego warto rejestrować to, co faktycznie zjedliśmy, a nie ogólną średnią. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować tuńczyka w puszce, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

W celu uzyskania powiązanych informacji, zobacz białko na 100 kalorii w rankingu, najwyższe białko ryb i owoców morza w rankingu oraz każdy rodzaj steku i wołowiny według kalorii.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest edukacyjne i nie stanowi porady medycznej.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 3 uncje tuńczyka w puszce?

Porcja 3 uncji tuńczyka w puszce zawiera 99 kalorii. To sprawia, że jest to opcja niskokaloryczna dla osób, które chcą kontrolować swoje spożycie kalorii.

Czy tuńczyk w puszce jest dobry na odchudzanie?

Tuńczyk w puszce może być korzystny dla odchudzania dzięki wysokiej zawartości białka wynoszącej 22,1 g na porcję oraz niskiej liczbie kalorii. Włączenie go do posiłków może pomóc w zwiększeniu uczucia sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść tuńczyka w puszce?

Osoby z cukrzycą mogą bezpiecznie spożywać tuńczyka w puszce, ponieważ zawiera 0 g węglowodanów, co oznacza, że nie podnosi poziomu cukru we krwi.

Ile białka ma tuńczyk w puszce?

Tuńczyk w puszce jest bogaty w białko, dostarczając 22,1 g na porcję 3 uncji. To czyni go doskonałym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć spożycie białka.

Czy tuńczyk w puszce jest bogaty w cukier?

Tuńczyk w puszce nie jest bogaty w cukier, ponieważ zawiera 0 g cukru na porcję. To sprawia, że jest odpowiedni dla diet niskocukrowych.

Ile białka ma tuńczyk w puszce?

Każda porcja 3 uncji tuńczyka w puszce zawiera 22,1 g białka, co czyni go znaczącym źródłem białka dla utrzymania i naprawy mięśni.

Kluczowe informacje

• Tuńczyk w puszce ma 99 kalorii na porcję 3 uncji.
• Zawiera 22,1 g białka, wspierając zdrowie mięśni.
• Zawiera 0 g węglowodanów i cukru.
• Tuńczyk w puszce dostarcza 68 mcg selenu na porcję.
• Zawiera 255 mg sodu, co należy uwzględnić w spożyciu sodu.
• Tuńczyk w puszce to chude źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu.