Naan: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Naan zawiera 279 kalorii na sztukę (90 g), 8.1 g białka oraz 45 g węglowodanów. Oferuje także 2 g błonnika, 3.1 g cukru i 6.8 g tłuszczu, co czyni go smacznym dodatkiem do posiłków.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi żywieniowemu naan, koncentrując się na jego kaloryczności, makroskładnikach oraz wpływie na zdrowie. Zbadamy również, jak naan wpisuje się w różne cele dietetyczne i jak wypada w porównaniu do innych rodzajów chleba.

Fakty Żywieniowe Naan (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe dane dotyczące makroskładników i mikroskładników w naan na porcję.

Wartości dotyczą 1 sztuki (90 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	279	310	14%
Białko	8.1 g	9.0 g	16%
Węglowodany	45.0 g	50.0 g	16%
Błonnik	2.0 g	2.2 g	7%
Cukier	3.1 g	3.5 g	-
Tłuszcz	6.8 g	7.5 g	9%
Witamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potas	104 mg	115 mg	2%
Tłuszcz Nasycony	2.3 g	2.5 g	11%
Sód	405 mg	450 mg	18%
Żelazo	2.97 mg	3.30 mg	17%

Około 66% kalorii w naan pochodzi z węglowodanów, 12% z białka, a 22% z tłuszczu.

Naan a Cele Zdrowotne

W tej sekcji oceniamy przydatność naan w kontekście różnych celów dietetycznych, podkreślając jego mocne i słabe strony.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	279 kalorii na porcję, 2 g błonnika dla sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny około 30 na porcję
Odporność	Umiarkowana	Nie jest znaczącym źródłem składników odżywczych wspierających odporność; wzbogacone i pełnoziarniste chleby dostarczają nieco witamin z grupy B i żelaza (108 mcg kwasu foliowego na porcję)
Trawienie	Umiarkowana	2 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Umiarkowana	Przetworzony i znaczące źródło sodu (405 mg na porcję); lepsze są wersje pełnoziarniste
Przyrost masy mięśniowej	Dobra	Dostarcza 8.1 g białka pszennego na porcję, które jest niekompletne; warto połączyć z białkowym jedzeniem

Naan a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 71. Ładunek glikemiczny: 30 na porcję.

Naan ma indeks glikemiczny wynoszący około 71 i ładunek glikemiczny około 30 na porcję, dlatego wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Naan Wypada w Porównaniu do Innych Chlebów i Wypieków

Tabela porównawcza ilustruje, jak naan wypada w zestawieniu z innymi popularnymi chlebami i wypiekami, dostarczając kontekstu dla jego wartości odżywczej.

Chleb (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Błonnik (g)	Węglowodany (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Chleb Pita	275	9.1	2.2	55.7
Tortilla Mączna	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Mity o Naan, Obalone

Naan jest tym samym co pita, Fałsz. Naan jest bogatszy i ma więcej kalorii, ponieważ zawiera jogurt i masło, podczas gdy pita jest chudsza.

Jedna sztuka naan to jedna porcja chleba, Mylące. Cały naan ma około 280 kalorii, co odpowiada więcej niż trzem kromkom chleba, więc wielkość porcji ma znaczenie.

Jak Śledzić Naan

Porcje chleba łatwo jest niedoszacować; cienka kromka, gruba kromka, bułka czy bagel mogą różnić się kalorycznością nawet dwukrotnie lub trzykrotnie, dlatego warto zarejestrować rzeczywistą sztukę, a nie ogólną „kromkę”. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować naan zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym pakiecie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz kalorie w każdym rodzaju chleba na kromkę i bułkę, najlepsze źródła węglowodanów w rankingu oraz kalorie w każdym ryżu i zbożu na filiżankę po ugotowaniu.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, podane na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne korzystają z amerykańskich norm referencyjnych dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma naan?

Naan zawiera 279 kalorii na sztukę (90 g), co czyni go umiarkowanym źródłem kalorii w posiłku.

Czy naan jest dobry na odchudzanie?

Choć naan nie jest specjalnie zaprojektowany do odchudzania, można go włączyć do zrównoważonej diety, jeśli kontroluje się wielkość porcji.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść naan?

Osoby z cukrzycą powinny być ostrożne z naan ze względu na jego indeks glikemiczny wynoszący około 71, co wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile białka ma naan?

Każda sztuka naan dostarcza 8.1 g białka, co przyczynia się do dziennego spożycia białka, zwłaszcza gdy jest łączona z produktami bogatymi w białko.

Czy naan jest bogaty w cukier?

Naan ma 3.1 g cukru na sztukę, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych wypieków, ale nadal powinien być spożywany z umiarem.

Czy naan jest niezdrowy?

Naan może być częścią zdrowej diety, gdy jest spożywany z umiarem, jednak warto zwrócić uwagę na jego zawartość sodu wynoszącą 405 mg na porcję.

Kluczowe Wnioski

• Naan dostarcza 279 kalorii na porcję 90 g.
• Zawiera 8.1 g białka na sztukę.
• Naan ma indeks glikemiczny wynoszący około 71.
• Każda sztuka zawiera 2 g błonnika.
• Naan zawiera 6.8 g tłuszczu, z czego 2.3 g to tłuszcz nasycony.
• Ma 405 mg sodu na porcję.