Naleśnik: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Naleśnik o średnicy 10 cm zawiera 86 kalorii, 2,4 g białka i 10,8 g węglowodanów. Ma 0,4 g błonnika i 2,3 g cukru, co czyni go miękką opcją węglowodanową na śniadanie. Dodatkowo dostarcza 167 mg sodu i 76 mg wapnia na porcję.

Ta strona oferuje szczegółowy przegląd wartości odżywczych naleśników, w tym liczby kalorii oraz korzyści zdrowotnych. Zbadamy profil odżywczy na porcję oraz na 100 gramów, a także jego wpływ na powszechne cele zdrowotne.

Fakty Żywieniowe Naleśnika (Na Porcję i Na 100 g)

Poniżej znajduje się tabela z danymi żywieniowymi, która szczegółowo opisuje składniki odżywcze zawarte w naleśniku. Informacje te pomogą Ci zrozumieć jego wkład w Twoją dietę.

Wartości dotyczą 1 naleśnika, o średnicy 10 cm (38 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	86	227	4%
Białko	2,4 g	6,4 g	5%
Węglowodany	10,8 g	28,3 g	4%
Błonnik	0,4 g	1,0 g	1%
Cukier	2,3 g	6,0 g	-
Tłuszcz	3,7 g	9,7 g	5%
Witamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potas	50 mg	132 mg	1%
Tłuszcz nasycony	0,9 g	2,3 g	4%
Sód	167 mg	439 mg	7%
Wapń	76 mg	200 mg	6%

Około 50% kalorii z naleśnika pochodzi z węglowodanów, 11% z białka, a 39% z tłuszczu.

Naleśnik a Cele Zdrowotne

Poniższe oceny według celów oceniają, jak naleśniki wpisują się w różne cele dietetyczne. To pomoże Ci określić, czy naleśniki są zgodne z Twoimi celami zdrowotnymi.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Dobre	86 kalorii na porcję
Cukier we krwi / cukrzyca	Dobre	Ładunek glikemiczny około 7 na porcję
Odporność	Średnia	Nie jest znaczącym źródłem składników odżywczych wspierających odporność; wzbogacone i pełnoziarniste pieczywa dodają nieco witamin z grupy B i żelaza
Trawienie	Średnia	0,4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Średnia	Przetworzony i znaczące źródło sodu (167 mg na porcję); wersje pełnoziarniste są lepsze
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Umiarkowana ilość białka (2,4 g) sama w sobie; połącz z jajkami, fasolą lub mięsem

Naleśnik a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 67. Ładunek glikemiczny: 7 na porcję.

Naleśnik ma indeks glikemiczny około 67 i ładunek glikemiczny wynoszący około 7 na porcję, co oznacza umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie go z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Naleśnik Wypada w Porównaniu do Innych Pieczyw i Wypieków

W tej sekcji porównujemy naleśniki z innymi pieczywami i wypiekami. To porównanie uwydatni różnice i podobieństwa w wartościach odżywczych.

Chleb (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Błonnik (g)	Węglowodany (g)
Naleśnik	227	6,4	1,0	28,3
Gofr	291	7,9	1,5	32,9
Chleb biały	266	9,0	2,7	49,0
Bajgiel	257	10,0	2,2	50,5

Mity o Naleśnikach, Obalone

Naleśniki to zdrowe śniadanie, mylące. Zwykłe naleśniki to przetworzone węglowodany, a syrop i masło zazwyczaj dodają więcej kalorii niż same naleśniki.

Naleśniki białkowe nie mają wad, mylące. Dodają białka, ale wciąż mogą być kaloryczne w zależności od przepisu i dodatków.

Jak Śledzić Naleśnik

Porcje chleba łatwo jest niedoszacować; cienki plasterek, gruby kawałek, bułka czy bajgiel mogą różnić się kaloriami nawet dwukrotnie lub trzykrotnie, dlatego warto zapisać rzeczywistą porcję, a nie ogólne "plasterek". Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować naleśnik, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz kalorie w każdym rodzaju chleba na plasterek i bułkę, najlepsze źródła węglowodanów w rankingu oraz kalorie w każdym ryżu i ziarnie na filiżankę po ugotowaniu.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma naleśnik?

Naleśnik zawiera 86 kalorii na porcję o średnicy 10 cm. To umiarkowana opcja kaloryczna na śniadanie.

Czy naleśnik jest dobry na odchudzanie?

Naleśniki mogą być częścią planu odchudzania, jeśli są spożywane z umiarem. Ich zawartość kalorii pozwala na elastyczność w planowaniu posiłków.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść naleśniki?

Osoby z cukrzycą mogą jeść naleśniki, ale kontrola porcji jest kluczowa. Indeks glikemiczny wynoszący około 67 wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile białka ma naleśnik?

Każdy naleśnik dostarcza 2,4 g białka. Choć nie jest to produkt bogaty w białko, może przyczynić się do dziennego spożycia białka.

Czy naleśnik jest bogaty w cukier?

Naleśniki zawierają 2,3 g cukru na porcję. To stosunkowo mało w porównaniu do wielu innych opcji śniadaniowych.

Ile kalorii ma naleśnik?

Naleśnik ma 86 kalorii na porcję. Ta liczba kalorii może się różnić w zależności od składników i dodatków.

Kluczowe Informacje

• Naleśnik o średnicy 10 cm ma 86 kalorii.
• Każdy naleśnik dostarcza 2,4 g białka.
• Naleśniki zawierają 10,8 g węglowodanów.
• Indeks glikemiczny naleśników wynosi około 67.
• Naleśniki mają 0,4 g błonnika na porcję.
• Każdy naleśnik zawiera 76 mg wapnia.