Chleb pita: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Chleb pita zawiera 165 kalorii w średniej wielkości pitcie (60 g), a także 5.5 g białka i 33.4 g węglowodanów. Oferuje również 1.3 g błonnika i 0.8 g cukru, co czyni go lekką opcją do różnych posiłków.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu chleba pita, koncentrując się na jego kaloryczności, makroskładnikach i korzyściach zdrowotnych. Zbadamy, jak wpisuje się w cele dietetyczne oraz jaki ma wpływ na poziom cukru we krwi.

Wartości odżywcze chleba pita (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia kluczowe składniki odżywcze chleba pita na porcję.

Wartości dotyczą 1 średniej pity (60 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennej wartości (na porcję)
Kalorie	165	275	8%
Białko	5.5 g	9.1 g	11%
Węglowodany	33.4 g	55.7 g	12%
Błonnik	1.3 g	2.2 g	5%
Cukier	0.8 g	1.3 g	-
Tłuszcz	0.7 g	1.2 g	1%
Witamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potas	72 mg	120 mg	2%
Sód	322 mg	536 mg	14%
Kwas foliowy	102 mcg	170 mcg	26%
Żelazo	2.10 mg	3.50 mg	12%

Około 83% kalorii w chlebie pita pochodzi z węglowodanów, 13% z białka i 4% z tłuszczu.

Chleb pita a cele zdrowotne

Tutaj oceniamy, jak chleb pita wypada w kontekście powszechnych celów dietetycznych, aby pomóc Ci podejmować świadome decyzje.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Średnia	165 kalorii na porcję
Cukier we krwi / cukrzyca	Średnia	Ładunek glikemiczny około 18 na porcję
Odporność	Średnia	Nie jest znaczącym źródłem składników odżywczych wspierających odporność; wzbogacone i pełnoziarniste chleby dostarczają niektóre witaminy z grupy B i żelazo (102 mcg kwasu foliowego na porcję)
Trawienie	Średnia	1.3 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Średnia	Oczyszczony i znaczące źródło sodu (322 mg na porcję); wersje pełnoziarniste są lepsze
Przyrost mięśni	Średnia	Umiarkowana ilość białka (5.5 g) sama w sobie; łącz chleb z jajkami, fasolą lub mięsem

Chleb pita a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 57. Ładunek glikemiczny: 18 na porcję.

Chleb pita ma indeks glikemiczny wynoszący około 57 i ładunek glikemiczny około 18 na porcję, więc wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a łączenie go z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak chleb pita wypada w porównaniu do innych rodzajów chleba i wypieków

Tabela porównawcza pokazuje, jak chleb pita wypada w zestawieniu z innymi rodzajami chleba i wypieków pod względem wartości odżywczych.

Chleb (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Błonnik (g)	Węglowodany (g)
Chleb pita	275	9.1	2.2	55.7
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Tortilla pszenna	304	8.2	3.0	51.0
Chleb biały	266	9.0	2.7	49.0

Mity o chlebie pita, obalone

Chleb pita to chleb niskokaloryczny, mylące. Średnia biała pita ma około 165 kalorii, co jest porównywalne z dwoma kromkami chleba; pita pełnoziarnista dostarcza więcej błonnika.

Chleb pita zawsze jest pełnoziarnisty, fałsz. Większość pity jest robiona z oczyszczonej białej mąki, chyba że na etykiecie jest napisane "pełnoziarnista".

Jak śledzić chleb pita

Porcje chleba łatwo jest niedoszacować; cienki plasterek, grubszy plasterek, bułka czy bajgiel mogą różnić się kalorycznością nawet dwukrotnie lub trzykrotnie, dlatego warto rejestrować faktyczny kawałek, a nie ogólną "kromkę". Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować chleb pita, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym z planów.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz kalorie w każdym rodzaju chleba na kromkę i bułkę, najlepsze źródła węglowodanów w rankingu oraz kalorie w każdym ryżu i zbożu na filiżankę ugotowaną.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma chleb pita?

Średnia pita zawiera 165 kalorii. To czyni ją opcją o umiarkowanej kaloryczności w porównaniu do innych rodzajów chleba.

Czy chleb pita jest dobry na odchudzanie?

Chleb pita może być dobrym wyborem na odchudzanie, gdy jest spożywany z umiarem. Jest stosunkowo niskokaloryczny i może być częścią zrównoważonej diety.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść chleb pita?

Osoby z cukrzycą mogą jeść chleb pita, ale powinny zwrócić uwagę na jego indeks glikemiczny wynoszący około 57. Kontrola porcji jest ważna dla zarządzania poziomem cukru we krwi.

Ile błonnika ma chleb pita?

Chleb pita zawiera 1.3 g błonnika na średnią pitę. Chociaż nie jest to bardzo wysoka zawartość błonnika, może przyczynić się do dziennego spożycia, gdy jest łączony z innymi produktami bogatymi w błonnik.

Czy chleb pita jest bogaty w cukier?

Chleb pita ma 0.8 g cukru na porcję, co jest stosunkowo niską wartością. To czyni go odpowiednią opcją dla osób monitorujących spożycie cukru.

Czy chleb pita jest zdrowy?

Chleb pita można uznać za zdrowy, gdy jest spożywany jako część zrównoważonej diety. Dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy i żelazo.

Kluczowe informacje

• Chleb pita ma 165 kalorii na średnią pitę (60 g).
• Każda porcja zawiera 5.5 g białka.
• Chleb pita dostarcza 1.3 g błonnika na porcję.
• Ma indeks glikemiczny wynoszący około 57.
• Chleb pita zawiera 0.8 g cukru, co czyni go niskocukrową opcją.
• To wszechstronny produkt, który można wykorzystać w różnych posiłkach.