Krewetki: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Krewetki dostarczają 84 kalorie i 20,4 g białka na 3 uncje ugotowanych (85 g). Zawierają 0,2 g węglowodanów, 0 g błonnika i 0 g cukru, co czyni je bardzo chudym źródłem białka. Dodatkowo, krewetki oferują 34 mcg selenu i 1,27 mcg witaminy B12 na porcję.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi żywieniowemu krewetek, koncentrując się na ich kaloryczności, makroskładnikach oraz korzyściach zdrowotnych. Zbadamy, jak krewetki wpisują się w różne cele dietetyczne oraz ich wpływ na poziom cukru we krwi.

Fakty Żywieniowe Krewetek (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe dane żywieniowe krewetek na 3 uncje ugotowanych (85 g) oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 3 uncji ugotowanych (85 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	84	99	4%
Białko	20,4 g	24,0 g	41%
Węglowodany	0,2 g	0,2 g	0%
Błonnik	0,0 g	0,0 g	0%
Cukier	0,0 g	0,0 g	-
Tłuszcz	0,3 g	0,3 g	0%
Witamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potas	220 mg	259 mg	5%
Selen	34 mcg	40 mcg	62%
Witamina B12	1,27 mcg	1,50 mcg	53%

Około 1% kalorii z krewetek pochodzi z węglowodanów, 96% z białka i 3% z tłuszczu.

Krewetki a Cele Zdrowotne

Tutaj oceniamy krewetki w kontekście popularnych celów dietetycznych, podkreślając ich przydatność dla różnych potrzeb żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonałe	Wysoka zawartość białka w stosunku do kalorii (20,4 g w 84), bardzo sycące
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonałe	Zawiera praktycznie zerową ilość węglowodanów, więc nie podnosi poziomu cukru we krwi
Odporność	Dobre	Bogate w cynk, B12 i selen, które wspierają funkcje odpornościowe
Trawienie	Umiarkowane	Niska zawartość błonnika; warto łączyć z warzywami lub pełnoziarnistymi produktami
Zdrowie serca	Doskonałe	Chude białko i, w przypadku tłustych ryb, kwasy omega-3 wspierające zdrowie serca
Przyrost masy mięśniowej	Doskonałe	Wysokiej jakości pełne białko w ilości 20,4 g na porcję

Krewetki a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 0. Ładunek glikemiczny: 0 na porcję.

Krewetki praktycznie nie zawierają węglowodanów, więc same w sobie nie podnoszą poziomu cukru we krwi; są źródłem białka i tłuszczu.

Jak Krewetki Wypadają w Porównaniu do Innych Źródeł Białka

W tej sekcji porównujemy krewetki z innymi produktami bogatymi w białko, dostarczając informacji na temat ich przewag żywieniowych.

Produkt Białkowy (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Tłuszcz (g)	Tłuszcz Nasycony (g)
Krewetki	99	24,0	0,3	0,1
Tuńczyk w puszce	116	26,0	0,8	0,2
Dorsz	105	23,0	0,9	0,2
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9

Mity o Krewetkach, Obalone

Krewetki są złe przez cholesterol, mylne. Cholesterol w diecie ma niewielki wpływ na cholesterol we krwi u większości ludzi; krewetki są bardzo chude i bogate w białko.

Krewetki nie mają wartości odżywczych, fałsz. 3 uncje mają około 20 g białka oraz selen i B12 za mniej niż 100 kalorii.

Jak Śledzić Krewetki

W przypadku krewetek, rodzaj, skórka i metoda gotowania znacznie wpływają na kalorie i tłuszcz, dlatego warto rejestrować to, co faktycznie zjadłeś, a nie ogólną średnią. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować krewetki zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz białko na 100 kalorii w rankingu, najwyższe białko w rybach i owocach morza w rankingu oraz wszystkie kawałki steku i wołowiny według kalorii.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne korzystają z amerykańskich norm odniesienia dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 3 uncje krewetek?

Porcja 3 uncji krewetek zawiera 84 kalorie, co czyni je niskokalorycznym źródłem białka.

Czy krewetki są dobre na odchudzanie?

Tak, krewetki są dobre na odchudzanie ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość białka, co pomaga w uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść krewetki?

Osoby z cukrzycą mogą jeść krewetki, ponieważ nie zawierają węglowodanów i nie podnoszą poziomu cukru we krwi.

Ile białka jest w krewetkach?

Krewetki są bogate w białko, oferując 20,4 g na porcję 3 uncji, co czyni je doskonałym źródłem chudego białka.

Czy krewetki są bogate w cukier?

Krewetki nie są bogate w cukier, zawierają 0 g cukru na porcję, co czyni je odpowiednimi dla diet niskocukrowych.

Czy krewetki są bogate w cholesterol?

Krewetki zawierają cholesterol, około 166 mg na porcję 3 uncji, dlatego zaleca się umiarkowane spożycie dla osób monitorujących poziom cholesterolu.

Kluczowe Wnioski

• Krewetki są niskokaloryczne, mają tylko 84 kalorie na 3 uncje ugotowane.
• Dostarczają znaczną ilość białka, wynoszącą 20,4 g na porcję.
• Krewetki nie zawierają węglowodanów, błonnika ani cukru.
• Są dobrym źródłem selenu, dostarczając 34 mcg na porcję.
• Krewetki mają 0,3 g tłuszczu, co czyni je chudym wyborem białkowym.
• Są odpowiednie dla różnych celów dietetycznych, w tym odchudzania i zarządzania cukrzycą.