Jagody pszenicy: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Jagody pszenicy zawierają 244 kalorie w jednej szklance po ugotowaniu, dostarczając 9,8 g białka i 7,8 g błonnika. Mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 41, co czyni je odpowiednim wyborem dla osób monitorujących poziom cukru we krwi.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu jagód pszenicy, koncentrując się na ich korzyściach po ugotowaniu. Znajdziesz tu szczegóły dotyczące kalorii, makroskładników oraz ich roli w różnych celach dietetycznych.

Wartości odżywcze jagód pszenicy (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze ugotowanych jagód pszenicy, podkreślając kluczowe składniki odżywcze i ich wkład w dzienne zapotrzebowanie.

Wartości dotyczą 1 szklanki ugotowanej (195 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennego zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	244	125	12%
Białko	9,8 g	5,0 g	20%
Węglowodany	52,6 g	27,0 g	19%
Błonnik	7,8 g	4,0 g	28%
Cukier	0,8 g	0,4 g	-
Tłuszcz	1,4 g	0,7 g	2%
Witamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potas	176 mg	90 mg	4%
Magnez	88 mg	45 mg	21%
Żelazo	2,92 mg	1,50 mg	16%

Około 80% kalorii z jagód pszenicy pochodzi z węglowodanów, 15% z białka, a 5% z tłuszczu.

Jagody pszenicy według celu zdrowotnego

Sekcja oceny według celu analizuje, jak jagody pszenicy wpisują się w popularne cele dietetyczne, takie jak zarządzanie wagą czy zdrowie serca.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	244 kalorie na porcję z 7,8 g błonnika dla uczucia sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny wynoszący około 18 na porcję
Odporność	Umiarkowana	Dostarczają 0 mg witaminy C (0% DV)
Trawienie	Doskonała	7,8 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (176 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Dobra	Wyższa zawartość białka (9,8 g) niż w większości produktów roślinnych

Jagody pszenicy a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 41. Ładunek glikemiczny: 18 na porcję.

Jagody pszenicy mają indeks glikemiczny wynoszący około 41 i ładunek glikemiczny wynoszący około 18 na porcję, więc wielkość porcji ma większe znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie ich z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak jagody pszenicy wypadają w porównaniu do innych zbóż

W tabeli porównawczej jagody pszenicy zestawiono z innymi zbożami, ukazując ich unikalne zalety odżywcze.

Zboże (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Błonnik (g)	Węglowodany (g)
Jagody pszenicy	125	5,0	4,0	27,0
Farro	130	5,0	3,5	26,0
Orkisz	127	5,5	3,9	26,0
Żyto	110	4,0	4,5	23,0

Mity o jagodach pszenicy, obalone

Jagody pszenicy są bezglutenowe, Fałsz. Jagody pszenicy to całe ziarna pszenicy i zawierają gluten.

Jagody pszenicy i bulgur to to samo, Wprowadzające w błąd. Jagody pszenicy to całe ziarna; bulgur to ziarna pszenicy łamane i parboiled.

Jak śledzić jagody pszenicy

Zboża pęcznieją podczas gotowania, więc szklanka ugotowanych jagód pszenicy to zupełnie inna ilość niż szklanka mierzona na sucho, co jest źródłem większości błędów w logowaniu. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie logować jagody pszenicy zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz kalorie w każdym ryżu i zbożu na szklankę ugotowaną, kalorie w każdym makaronie i nudlach na szklankę ugotowaną oraz najlepsze źródła węglowodanów w rankingu.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka jagód pszenicy?

Jedna szklanka ugotowanych jagód pszenicy zawiera 244 kalorie. To sprawia, że są one umiarkowanie kalorycznym produktem, odpowiednim do różnych planów żywieniowych.

Czy jagody pszenicy są dobre na odchudzanie?

Jagody pszenicy mogą być korzystne w procesie odchudzania dzięki wysokiej zawartości błonnika, wynoszącej 7,8 g na szklankę. Błonnik ten wspomaga uczucie sytości i może pomóc w ograniczeniu ogólnego spożycia kalorii.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść jagody pszenicy?

Osoby z cukrzycą mogą włączyć jagody pszenicy do swojej diety, ponieważ mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 41. Oznacza to, że mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi po spożyciu.

Ile błonnika zawierają jagody pszenicy?

Jagody pszenicy są bogate w błonnik, dostarczając 7,8 g na szklankę. Ta znaczna zawartość błonnika wspiera zdrowie układu pokarmowego i może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

Czy jagody pszenicy są bogate w cukier?

Jagody pszenicy mają niską zawartość cukru, wynoszącą tylko 0,8 g na szklankę. To sprawia, że są odpowiednim wyborem dla osób, które chcą ograniczyć spożycie cukru.

Czym są jagody pszenicy?

Jagody pszenicy to całe ziarna, które są nieprzetworzone i zawierają cały rdzeń ziarna. Znane są ze swojego orzechowego smaku i żującej tekstury.

Kluczowe informacje

• Jagody pszenicy dostarczają 244 kalorie na szklankę ugotowaną.
• Każda porcja zawiera 9,8 g białka.
• Oferują 7,8 g błonnika, wspierając zdrowie układu pokarmowego.
• Jagody pszenicy mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 41.
• Zawierają tylko 0,8 g cukru na szklankę.
• Jagody pszenicy są dobrym źródłem magnezu, dostarczając 88 mg.