Ton Conservat: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Tonul conservat oferă 99 de calorii și 22.1 g de proteine per porție de 3 oz scurs. Nu conține carbohidrați și zahăr, fiind o opțiune potrivită pentru dietele sărace în carbohidrați. De asemenea, furnizează 68 mcg de seleniu, care susține funcția imunitară.

Această pagină analizează profilul nutrițional al tonului conservat, punând accent pe beneficiile sale și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom examina nutrienții cheie, inclusiv conținutul de proteine și micronutrienți, precum și impactul său asupra nivelului de zahăr din sânge.

Informații Nutriționale despre Tonul Conservat (Per Porție și Per 100 g)

Tabelul de informații nutriționale de mai jos prezintă compoziția specifică a nutrienților din tonul conservat per porție de 3 oz scurs. Acesta evidențiază vitaminele și mineralele esențiale, împreună cu detaliile despre macronutrienți.

Valorile sunt pentru 3 oz scurs, în apă (85 g).

Nutrient	Per Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (per porție)
Calorii	99	116	5%
Proteine	22.1 g	26.0 g	44%
Carbohidrați	0.0 g	0.0 g	0%
Fibre	0.0 g	0.0 g	0%
Zahăr	0.0 g	0.0 g	-
Grăsimi	0.7 g	0.8 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	201 mg	237 mg	4%
Seleniu	68 mcg	80 mcg	124%
Sodiu	255 mg	300 mg	11%
Vitamina B12	2.13 mcg	2.50 mcg	89%

Aproximativ 0% din caloriile tonului conservat provin din carbohidrați, 94% din proteine și 6% din grăsimi.

Ton Conservat în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare a obiectivelor analizează modul în care tonul conservat se aliniază cu obiectivele dietetice comune. Aceasta include evaluări pentru slăbire, creștere musculară și sănătate generală.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	Conținut ridicat de proteine pentru calorii (22.1 g în 99), foarte sățios
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Practic fără carbohidrați, nu crește direct nivelul de zahăr din sânge
Imunitate	Bun	Bogat în zinc, B12 și seleniu, care susțin funcția imunitară
Digestie	Acceptabil	Sărac în fibre; se recomandă asocierea cu legume sau cereale integrale
Sănătatea inimii	Excelent	Proteină slabă și, în cazul peștelui gras, grăsimi omega-3 care susțin sănătatea inimii
Creștere musculară	Excelent	Proteină completă de înaltă calitate, 22.1 g per porție

Ton Conservat și Zahărul din Sânge

Indicele glicemic: 0. Încărcătura glicemică: 0 per porție.

Tonul conservat conține practic fără carbohidrați, astfel că nu crește nivelul de zahăr din sânge; este compus din proteine și grăsimi.

Cum Se Compară Tonul Conservat cu Alte Alimente Proteice

În tabelul de comparație, tonul conservat este analizat alături de alte surse de proteine. Aceasta permite o înțelegere mai clară a poziției sale nutriționale în categoria alimentelor proteice.

Aliment Proteic (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Grăsimi Saturate (g)
Ton Conservat	116	26.0	0.8	0.2
Ton Steak	130	29.0	0.6	0.2
Somon	206	22.0	12.0	2.5
Creveți	99	24.0	0.3	0.1

Miti Despre Tonul Conservat, Demontate

Tonul conservat este o proteină de proastă calitate, Fals. Este o proteină slabă de înaltă calitate, aproximativ 26 g per 3 oz, plus seleniu.

Tonul conservat este periculos din cauza mercurului, Înșelător. Tonul conservat ușor are un conținut scăzut de mercur; câteva porții pe săptămână sunt sigure pentru majoritatea adulților.

Cum să Urmăriți Tonul Conservat

Pentru tonul conservat, tăierea, pielea și metoda de gătire pot influența semnificativ caloriile și grăsimile, așa că înregistrați exact ce ați consumat, nu o medie generică. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra tonul conservat cu precizie, în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați proteine per 100 calorii clasificate, pești și fructe de mare cu cel mai mare conținut de proteine clasificate și fiecare tăietură de steak și vită după calorii.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate per porție și per 100 g, rotunjite. Valorile procentuale zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, maturitate și metodă de gătire. Acest material este educațional și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 3 oz de ton conservat?

O porție de 3 oz de ton conservat conține 99 de calorii. Aceasta îl face o opțiune cu conținut scăzut de calorii pentru cei care doresc să-și gestioneze aportul caloric.

Este tonul conservat bun pentru slăbire?

Tonul conservat poate fi benefic pentru slăbire datorită conținutului său ridicat de proteine, de 22.1 g per porție și a numărului scăzut de calorii. Integrarea sa în mese poate ajuta la promovarea sațietății.

Pot persoanele cu diabet să consume ton conservat?

Persoanele cu diabet pot consuma în siguranță ton conservat, deoarece conține 0 g de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu crește nivelul de zahăr din sânge.

Cât de multă proteină conține tonul conservat?

Tonul conservat este bogat în proteine, oferind 22.1 g per porție de 3 oz. Aceasta îl face o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și crească aportul de proteine.

Este tonul conservat bogat în zahăr?

Tonul conservat nu este bogat în zahăr, deoarece conține 0 g de zahăr per porție. Aceasta îl face potrivit pentru dietele sărace în zahăr.

Cât de multă proteină conține tonul conservat?

Fiecare porție de 3 oz de ton conservat conține 22.1 g de proteine, făcându-l o sursă substanțială de proteine pentru menținerea și repararea mușchilor.

Concluzii Cheie

• Tonul conservat are 99 de calorii per porție de 3 oz.
• Conține 22.1 g de proteine, susținând sănătatea musculară.
• Nu conține carbohidrați și zahăr.
• Tonul conservat oferă 68 mcg de seleniu per porție.
• Conține 255 mg de sodiu, care ar trebui luat în considerare în cadrul aportului de sodiu.
• Tonul conservat este o opțiune de proteină slabă, cu un conținut scăzut de grăsimi.