Cod: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Codul oferă 89 de calorii și 19.6 g de proteine la 3 oz gătit (85 g). Nu conține carbohidrați, fibre sau zahăr și are doar 0.8 g de grăsimi, ceea ce îl face o opțiune foarte slabă de proteină.

Această pagină oferă informații detaliate despre profilul nutrițional al codului, inclusiv conținutul său caloric și nutrienții esențiali. De asemenea, explorează beneficiile sale pentru sănătate și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice.

Fapte Nutriționale Cod (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale pentru cod pe porție de 3 oz gătit (85 g) și pe 100 g, evidențiind compoziția sa de macronutrienți.

Valorile sunt pentru 3 oz gătit (85 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	89	105	4%
Proteine	19.6 g	23.0 g	39%
Carbohidrați	0.0 g	0.0 g	0%
Fibre	0.0 g	0.0 g	0%
Zahăr	0.0 g	0.0 g	-
Grăsimi	0.8 g	0.9 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	207 mg	244 mg	4%
Seleniu	34 mcg	40 mcg	62%
Vitamina B12	0.85 mcg	1.00 mcg	35%

Aproximativ 0% din caloriile din cod provin din carbohidrați, 92% din proteine și 8% din grăsimi.

Codul în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm cum se clasează codul în raport cu obiectivele dietetice comune, oferind informații despre adecvarea sa pentru diferite nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Excelent	Conținut ridicat de proteine pentru calorii (19.6 g în 89), foarte sățios
Glicemie / diabet	Excelent	Practic nu conține carbohidrați, deci nu crește direct glicemia
Imunitate	Bun	Bogat în zinc, B12 și seleniu, care susțin funcția imunitară
Digestie	Acceptabil	Sărac în fibre; se recomandă asocierea cu legume sau cereale integrale
Sănătatea inimii	Excelent	Proteină slabă și, în peștii grași, grăsimi omega-3 care sprijină sănătatea inimii
Creșterea masei musculare	Excelent	Proteină completă de înaltă calitate cu 19.6 g pe porție

Codul și Glicemia

Indicele glicemic: 0. Încărcătura glicemică: 0 pe porție.

Codul conține practic zero carbohidrați, așa că, consumat singur, nu crește glicemia; este compus din proteine și grăsimi.

Cum Se Compară Codul cu Alte Alimente Proteice

Tabelul de comparație ilustrează cum se compară codul cu alte alimente proteice, facilitând evaluarea opțiunilor tale.

Aliment Proteic (pe 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Grăsimi Saturate (g)
Cod	105	23.0	0.9	0.2
Tilapia	128	26.0	2.7	0.9
Creveți	99	24.0	0.3	0.1
Ton Conservat	116	26.0	0.8	0.2

Miti Despre Cod, Demontați

Peștele alb, precum codul, nu are proteine, Fals. 3 oz de cod conține aproximativ 20 g de proteine pentru aproximativ 90 de calorii.

Codul este bogat în grăsimi, Fals. Codul este unul dintre cei mai slabi pești, având sub 1 g de grăsimi la 3 oz.

Cum Să Urmărești Codul

La cod, tăietura, pielea și metoda de gătire influențează considerabil caloriile și grăsimile, așa că notează exact ce ai mâncat, nu o medie generică. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra codul cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi proteine pe 100 de calorii clasificate, pești și fructe de mare cu cel mai ridicat conținut de proteine clasificate, și fiecare tăietură de steak și carne de vită după calorii.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentajele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 3 oz de cod?

O porție de 3 oz de cod conține 89 de calorii, făcându-l o sursă de proteină cu conținut scăzut de calorii, potrivit pentru diverse diete.

Este codul bun pentru slăbit?

Codul este benefic pentru slăbire datorită conținutului său scăzut de calorii și grăsimi, oferind 19.6 g de proteine pe porție pentru a ajuta la menținerea masei musculare.

Pot persoanele cu diabet să mănânce cod?

Persoanele cu diabet pot consuma în siguranță cod, deoarece acesta conține 0 g de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu crește nivelul glicemiei.

Cât de multă proteină conține codul?

Codul este bogat în proteine, oferind 19.6 g la 3 oz gătit (85 g), făcându-l o alegere excelentă pentru cei care doresc să își crească aportul de proteine.

Este codul bogat în zahăr?

Codul nu este bogat în zahăr, deoarece conține 0 g de zahăr pe porție, fiind potrivit pentru dietele cu conținut scăzut de zahăr.

Este codul o sursă bună de proteine?

Codul este o sursă bună de proteine, oferind 19.6 g la 3 oz gătit (85 g) și este considerat o opțiune de proteină slabă.

Concluzii Cheie

• Codul are 89 de calorii la 3 oz gătit (85 g).
• Conține 19.6 g de proteine, făcându-l un aliment bogat în proteine.
• Codul are 0 g de carbohidrați, fibre și zahăr.
• Conține 0.8 g de grăsimi, clasificându-se ca o proteină slabă.
• Fiecare porție oferă 34 mcg de seleniu.
• Codul oferă 0.85 mcg de vitamina B12 pe porție.