Englezesc Muffin: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Un englezesc muffin conține 134 calorii, 4.6 g de proteine și 2 g de fibre per porție de 57 g. Acesta oferă 1.7 g de zahăr și 275 mg de sodiu, fiind o opțiune mai ușoară pentru carbohidrați controlați pe porție.

Această pagină explorează profilul nutrițional al englezesc muffin, detaliind caloriile, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, examinează impactul asupra glicemiei și compară aceste produse cu alte tipuri de pâine și produse de patiserie.

Fapte Nutriționale pentru Englezesc Muffin (Per Porție și Per 100 g)

Următorul tabel rezumă faptele nutriționale pentru un englezesc muffin per 1 muffin (57 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 muffin (57 g).

Nutrient	Per Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (per porție)
Calorii	134	235	7%
Proteine	4.6 g	8.0 g	9%
Carbohidrați	26.2 g	46.0 g	10%
Fibre	2.0 g	3.5 g	7%
Zahăr	1.7 g	3.0 g	-
Grăsimi	1.0 g	1.8 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	60 mg	106 mg	1%
Sodiu	275 mg	482 mg	12%
Calciu	91 mg	160 mg	7%
Fier	1.94 mg	3.40 mg	11%

Aproximativ 79% din caloriile englezesc muffin provin din carbohidrați, 14% din proteine și 7% din grăsimi.

Englezesc Muffin în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Aici evaluăm cum se clasează englezesc muffin în raport cu obiectivele dietetice comune, oferind informații pentru diverse nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	134 calorii per porție, cu 2 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Acceptabil	Încărcare glicemică de aproximativ 17 per porție
Imunitate	Acceptabil	Nu este o sursă notabilă de nutrienți pentru imunitate; pâinile îmbogățite și integrale adaugă unele vitamine B și fier
Digestie	Acceptabil	2 g de fibre per porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Acceptabil	Refinat și o sursă semnificativă de sodiu (275 mg per porție); versiunile integrale sunt mai bune
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Proteine modeste (4.6 g) de sine stătătoare; asociază pâinea cu ouă, fasole sau carne

Englezesc Muffin și Glicemia

Indice glicemic: 70. Încărcare glicemică: 17 per porție.

Englezesc Muffin are un indice glicemic de aproximativ 70 și o încărcare glicemică de aproximativ 17 per porție, așa că dimensiunea porției contează mai mult pentru glicemie. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Englezesc Muffin cu Alte Pâini și Produse de Patiserie

Tabelul de comparație evidențiază cum se clasează englezesc muffin față de alte tipuri de pâine și produse de patiserie, permițând alegeri informate.

Pâine (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Englezesc Muffin	235	8.0	3.5	46.0
Bagel	257	10.0	2.2	50.5
Pâine Albă	266	9.0	2.7	49.0
Pâine Pita	275	9.1	2.2	55.7

Miti despre Englezesc Muffin, Verificați

Englezesc muffins și bagels sunt interschimbabile, înșelător. Un englezesc muffin are aproximativ jumătate din caloriile unui bagel, în jur de 130 față de 250.

Englezesc muffins nu au fibre, fals. Un muffin are aproximativ 2 g de fibre, iar versiunile din grâu integral au mai multe.

Cum să Urmăriți Englezesc Muffin

Porțiile de pâine sunt ușor de subestimat; o felie subțire, o felie groasă, un chifle sau un bagel pot diferi de două sau trei ori în calorii, așa că înregistrați bucata reală în loc de un generic "felie". Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin voce și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra englezesc muffin cu precizie în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați caloriile în fiecare tip de pâine per felie și chiflă, cele mai bune surse de carbohidrați clasificate și caloriile în fiecare tip de orez și cereale per cană gătită.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate per porție și per 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcarea sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are un englezesc muffin?

Un englezesc muffin conține 134 calorii per muffin (57 g). Aceasta îl face o opțiune relativ săracă în calorii comparativ cu alte produse de mic dejun.

Este englezesc muffin bun pentru slăbire?

Englezesc muffins pot fi o alegere bună pentru slăbire datorită conținutului lor caloric mai scăzut și controlului porțiilor. Cu doar 134 calorii per muffin, se pot integra într-o dietă echilibrată.

Pot persoanele cu diabet să mănânce englezesc muffin?

Persoanele cu diabet pot consuma englezesc muffins, dar controlul porțiilor este important. Indicele glicemic este de aproximativ 70, ceea ce indică un impact moderat asupra nivelului de glicemie.

Cât de multe fibre are un englezesc muffin?

Fiecare englezesc muffin conține 2 g de fibre, ceea ce contribuie la sănătatea digestivă și poate ajuta la menținerea sațietății.

Este englezesc muffin bogat în zahăr?

Un englezesc muffin are 1.7 g de zahăr, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte alimente de mic dejun. Aceasta îl face o opțiune potrivită pentru cei care își monitorizează aportul de zahăr.

Este un englezesc muffin mai sănătos decât un bagel?

Englezesc muffins sunt în general considerate mai sănătoase decât bagels, deoarece au mai puține calorii și carbohidrați per porție. Un englezesc muffin are 134 calorii, în timp ce un bagel tipic poate avea în jur de 250 calorii.

Concluzii Cheie

• Un englezesc muffin are 134 calorii per porție.
• Fiecare muffin conține 4.6 g de proteine.
• Există 2 g de fibre într-un englezesc muffin.
• Indicele glicemic al unui englezesc muffin este de aproximativ 70.
• Un englezesc muffin conține 1.7 g de zahăr.
• Oferă 275 mg de sodiu per muffin.