Meiul: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Meiul oferă 207 calorii per 1 cană gătită (174 g), împreună cu 6.1 g de proteine și 2.3 g de fibre. Este fără gluten și conține 0 mg de vitamina C, 77 mg de magneziu și un indice glicemic de aproximativ 71.

Această pagină analizează profilul nutrițional al meiului, punând accent pe beneficiile sale și pe comparația cu alte cereale. Oferă informații despre calorii, macronutrienți și vitamine și minerale esențiale.

Fapte Nutriționale despre Mei (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel detaliază compoziția meiului per 1 cană gătită și per 100 g de porție.

Valorile sunt pentru 1 cană gătită (174 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	207	119	10%
Proteine	6.1 g	3.5 g	12%
Carbohidrați	41.2 g	23.7 g	15%
Fibre	2.3 g	1.3 g	8%
Zahăr	0.2 g	0.1 g	-
Grăsimi	1.7 g	1.0 g	2%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	108 mg	62 mg	2%
Magneziu	77 mg	44 mg	18%
Folat	33 mcg	19 mcg	8%

Aproximativ 80% din caloriile din mei provin din carbohidrați, 12% din proteine și 8% din grăsimi.

Mei în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Evaluările în funcție de obiectiv analizează adecvarea meiului pentru diverse scopuri dietetice, inclusiv gestionarea greutății și controlul glicemiei.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	207 calorii pe porție cu 2.3 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Acceptabil	Încărcătură glicemică de aproximativ 28 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 0 mg vitamina C (0% DV)
Digestie	Acceptabil	2.3 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (108 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (6.1 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Mei și Glicemia

Indicele glicemic: 71. Încărcătura glicemică: 28 pe porție.

Meiul are un indice glicemic de aproximativ 71 și o încărcătură glicemică de aproximativ 28 pe porție, așa că dimensiunea porției este esențială pentru controlul glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează reacția.

Cum Se Compară Meiul cu Alte Cereale

Tabelul de comparație evidențiază cum se poziționează meiul în raport cu alte cereale comune din punct de vedere nutrițional și al beneficiilor pentru sănătate.

Cereale (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Mei	119	3.5	1.3	23.7
Quinoa	120	4.4	2.8	21.3
Hrișcă	92	3.4	2.7	19.9
Sorghum	100	2.6	2.5	22.0

Miti despre Mei, Clarificați

Meiul este doar hrană pentru păsări, Fals. Meiul este o cereală nutritivă, fără gluten, consumată pe scară largă în Africa și Asia.

Meiul are un indice glicemic scăzut, Înșelător. Meiul gătit are un indice glicemic relativ ridicat; asocierea cu proteine sau grăsimi ajută.

Cum să Urmăriți Meiul

Cerealele se umflă în timpul gătitului, așa că o cană de mei gătit este o cantitate foarte diferită de o cană măsurată uscată, ceea ce generează cele mai multe erori de înregistrare. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează calorii și macronutrienți, astfel încât să puteți înregistra meiul cu precizie, în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați caloriile în fiecare orez și cereală per cană gătită, caloriile în fiecare paste și tăiței per cană gătită și cele mai bune surse de carbohidrați clasificate.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de mei?

O cană de mei gătit conține 207 calorii, ceea ce îl face o alegere alimentară cu un conținut caloric moderat pentru mese.

Este meiul bun pentru slăbire?

Meiul poate susține slăbirea datorită conținutului său ridicat de fibre de 2.3 g pe cană, care promovează sațietatea și ajută la controlul apetitului.

Pot persoanele cu diabet să consume mei?

Persoanele cu diabet pot consuma mei, dar ar trebui să fie atente la indicele său glicemic de aproximativ 71, care indică un impact moderat asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de mult magneziu conține meiul?

Fiecare porție de mei oferă 77 mg de magneziu, benefic pentru funcția musculară și sănătatea generală.

Este meiul bogat în zahăr?

Meiul conține doar 0.2 g de zahăr pe cană, făcându-l o opțiune de cereală cu conținut scăzut de zahăr, potrivit pentru diverse diete.

Este meiul bun pentru sănătate?

Meiul este benefic pentru sănătate, fiind fără gluten, bogat în nutrienți esențiali și oferind avantaje precum îmbunătățirea digestiei și sănătății inimii.

Concluzii Cheie

• Meiul conține 207 calorii per 1 cană gătită.
• Are 6.1 g de proteine și 2.3 g de fibre.
• Meiul este fără gluten și sărăcă în zahăr.
• Fiecare porție oferă 77 mg de magneziu.
• Indicele glicemic al meiului este de aproximativ 71.
• Meiul poate fi benefic pentru gestionarea greutății.