Naan: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Naan conține 279 de calorii per bucată (90 g), cu 8.1 g de proteine și 45 g de carbohidrați. De asemenea, oferă 2 g de fibre, 3.1 g de zahăr și 6.8 g de grăsimi, făcându-l o adiție savuroasă la mese.

Această pagină analizează profilul nutrițional al naan-ului, concentrându-se pe conținutul său caloric, macronutrienți și implicațiile pentru sănătate. Vom examina, de asemenea, cum se încadrează naan-ul în diverse obiective dietetice și cum se compară cu alte tipuri de pâine.

Fapte Nutriționale Naan (Pe Porție și La 100 g)

Următorul tabel oferă o detaliere a macronutrienților și micronutrienților din naan per porție.

Valorile sunt pentru 1 bucată (90 g).

Nutrient	Pe Porție	La 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	279	310	14%
Proteine	8.1 g	9.0 g	16%
Carbohidrați	45.0 g	50.0 g	16%
Fibre	2.0 g	2.2 g	7%
Zahăr	3.1 g	3.5 g	-
Grăsimi	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	104 mg	115 mg	2%
Grăsimi Saturate	2.3 g	2.5 g	11%
Sodiu	405 mg	450 mg	18%
Fier	2.97 mg	3.30 mg	17%

Aproximativ 66% din caloriile naan-ului provin din carbohidrați, 12% din proteine și 22% din grăsimi.

Naan în Funcție de Obiectivul Sănătos

În această secțiune, evaluăm adecvarea naan-ului pentru diferite obiective dietetice, evidențiind punctele sale forte și slabe.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Acceptabil	279 de calorii pe porție, cu 2 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Acceptabil	Încărcătură glicemică de aproximativ 30 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Nu este o sursă notabilă de nutrienți pentru imunitate; pâinile integrale și îmbogățite adaugă unele vitamine B și fier (108 mcg folat pe porție)
Digestie	Acceptabil	2 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Acceptabil	Refinat și o sursă semnificativă de sodiu (405 mg pe porție); versiunile integrale sunt mai bune
Creșterea masei musculare	Bun	Oferă 8.1 g de proteine din grâu pe porție, care sunt incomplete; asociază-l cu un aliment bogat în proteine

Naan și Glicemia

Indice glicemic: 71. Încărcătură glicemică: 30 pe porție.

Naan-ul are un indice glicemic de aproximativ 71 și o încărcătură glicemică de aproximativ 30 pe porție, astfel că dimensiunea porției este crucială pentru glicemie. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Naan-ul cu Alte Pâini și Produse de Panificație

Tabelul de comparație ilustrează cum se poziționează naan-ul în raport cu alte pâini și produse de panificație comune, oferind context pentru valoarea sa nutrițională.

Pâine (la 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pâine Pita	275	9.1	2.2	55.7
Tortilla de Făină	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Mitiuri Despre Naan, Clarificate

Naan este același lucru cu pita, Fals. Naan-ul este mai bogat și mai caloric, fiind făcut cu iaurt și unt, în timp ce pita este mai slabă.

Un naan reprezintă o porție de pâine, Înșelător. Un naan întreg are aproximativ 280 de calorii, mai mult decât trei felii de pâine, așa că dimensiunea porției contează.

Cum Să Urmăriți Naan-ul

Porțiile de pâine sunt ușor de subestimat; o felie subțire, o felie groasă, o chiflă sau un bagel pot varia de două sau trei ori în calorii, așa că înregistrați bucata reală, nu un generic "felie". Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra naan-ul cu precizie în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați caloriile din fiecare tip de pâine pe felie și chiflă, cele mai bune surse de carbohidrați clasificate și caloriile din fiecare tip de orez și cereală pe cană gătită.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are un naan?

Naan conține 279 de calorii per bucată (90 g), făcându-l o opțiune moderată în calorii într-o masă.

Este naan bun pentru slăbit?

Deși naan-ul nu este conceput special pentru slăbit, poate fi inclus într-o dietă echilibrată dacă dimensiunile porțiilor sunt gestionate.

Pot persoanele cu diabet să consume naan?

Persoanele cu diabet ar trebui să fie prudente cu naan-ul din cauza indicelui său glicemic de aproximativ 71, care indică un impact moderat asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multă proteină conține naan?

Fiecare bucată de naan oferă 8.1 g de proteină, contribuind la aportul zilnic de proteine, mai ales când este asociată cu alimente bogate în proteine.

Este naan bogat în zahăr?

Naan are 3.1 g de zahăr per bucată, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte produse de panificație, dar ar trebui consumat cu moderație.

Este naan o pâine nesănătoasă?

Naan poate face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când este consumat cu moderație, dar conținutul său de sodiu de 405 mg pe porție ar trebui luat în considerare.

Concluzii Cheie

• Naan oferă 279 de calorii per porție de 90 g.
• Conține 8.1 g de proteine per bucată.
• Naan are un indice glicemic de aproximativ 71.
• Fiecare bucată conține 2 g de fibre.
• Naan include 6.8 g de grăsimi, dintre care 2.3 g sunt grăsimi saturate.
• Are 405 mg de sodiu per porție.