Pancake: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Un pancake de 10 cm conține 86 de calorii, 2.4 g de proteine și 10.8 g de carbohidrați. Acesta are 0.4 g de fibre și 2.3 g de zahăr, fiind o opțiune de carbohidrați moale pentru mic dejun. De asemenea, oferă 167 mg de sodiu și 76 mg de calciu pe porție.

Această pagină oferă o privire de ansamblu detaliată asupra nutriției pancake-ului, inclusiv numărul de calorii și beneficiile pentru sănătate. Vom explora profilul nutrițional pe pancake și pe 100 de grame, împreună cu impactul său asupra obiectivelor comune de sănătate.

Informații Nutriționale Pancake (Pe Porție și Pe 100 g)

Mai jos se află tabelul cu informațiile nutriționale care detaliază nutrienții specifici găsiți într-un pancake. Aceste informații te vor ajuta să înțelegi contribuțiile sale la dieta ta.

Valorile sunt pentru 1 pancake, 10 cm (38 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	86	227	4%
Proteine	2.4 g	6.4 g	5%
Carbohidrați	10.8 g	28.3 g	4%
Fibre	0.4 g	1.0 g	1%
Zahăr	2.3 g	6.0 g	-
Grăsimi	3.7 g	9.7 g	5%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	50 mg	132 mg	1%
Grăsimi Saturate	0.9 g	2.3 g	4%
Sodiu	167 mg	439 mg	7%
Calciu	76 mg	200 mg	6%

Aproximativ 50% din caloriile pancake-ului provin din carbohidrați, 11% din proteine și 39% din grăsimi.

Pancake în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Următoarele evaluări pe obiective analizează cum se încadrează pancake-urile în diferite planuri alimentare. Acestea te vor ajuta să determini dacă pancake-urile se aliniază cu obiectivele tale de sănătate.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	86 de calorii pe porție
Glicemie / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 7 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Nu este o sursă notabilă de nutrienți pentru imunitate; pâinile integrale și îmbogățite adaugă unele vitamine B și fier
Digestie	Acceptabil	0.4 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Acceptabil	Este rafinat și o sursă semnificativă de sodiu (167 mg pe porție); versiunile integrale sunt mai bune
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Proteine modeste (2.4 g) de la sine; asociază pâinea cu ouă, fasole sau carne

Pancake și Glicemia

Indicele glicemic: 67. Încărcătură glicemică: 7 pe porție.

Pancake-ul are un indice glicemic de aproximativ 67 și o încărcătură glicemică de aproximativ 7 pe porție, ceea ce îi conferă un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Pancake-ul cu Alte Pâini și Produse de Patiserie

În această secțiune, comparăm pancake-urile cu alte tipuri de pâine și produse de patiserie. Această comparație va evidenția diferențele și asemănările nutriționale.

Pâine (pe 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Pancake	227	6.4	1.0	28.3
Waffle	291	7.9	1.5	32.9
Pâine Albă	266	9.0	2.7	49.0
Bagel	257	10.0	2.2	50.5

Miti despre Pancake-uri, Verificate

Pancake-urile sunt un mic dejun sănătos, înșelător. Pancake-urile simple sunt carbohidrați rafinați, iar siropul și untul adaugă de obicei mai multe calorii decât pancake-urile în sine.

Pancake-urile proteice nu au dezavantaje, înșelător. Adaugă proteine, dar pot fi totuși dense în calorii, în funcție de rețetă și toppinguri.

Cum să Urmărești Pancake-urile

Porțiile de pâine sunt ușor de subestimat; o felie subțire, o felie groasă, un chifle sau un bagel pot varia de două sau trei ori în calorii, așa că înregistrează bucata reală, nu un generic "felie". Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau intrare vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra pancake-ul cu exactitate, în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi caloriile în fiecare tip de pâine pe felie și chifle, cele mai bune surse de carbohidrați clasificate și caloriile în fiecare tip de orez și cereale pe cană gătită.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are un pancake?

Un pancake conține 86 de calorii pe porție de 10 cm. Aceasta îl face o opțiune cu calorii moderate pentru mic dejun.

Este pancake-ul bun pentru slăbit?

Pancake-urile pot face parte dintr-un plan de slăbire dacă sunt consumate cu moderație. Conținutul lor caloric permite flexibilitate în planificarea meselor.

Pot persoanele cu diabet să mănânce pancake?

Persoanele cu diabet pot mânca pancake-uri, dar controlul porțiilor este esențial. Indicele glicemic de aproximativ 67 indică un impact moderat asupra glicemiei.

Cât de multă proteină conține un pancake?

Fiecare pancake oferă 2.4 g de proteine. Deși nu este un aliment bogat în proteine, poate contribui la aportul tău zilnic de proteine.

Este pancake-ul bogat în zahăr?

Pancake-urile conțin 2.3 g de zahăr pe porție. Aceasta este relativ scăzută comparativ cu multe alte opțiuni de mic dejun.

Câte calorii are un pancake?

Un pancake are 86 de calorii pe porție. Acest număr de calorii poate varia în funcție de ingrediente și toppinguri.

Concluzii Cheie

• Un pancake de 10 cm are 86 de calorii.
• Fiecare pancake oferă 2.4 g de proteine.
• Pancake-urile conțin 10.8 g de carbohidrați.
• Indicele glicemic al pancake-urilor este de aproximativ 67.
• Pancake-urile au 0.4 g de fibre pe porție.
• Fiecare pancake conține 76 mg de calciu.