Tilapia: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Tilapia conține 109 calorii și 22.1 g de proteină per 3 oz gătită (85 g). Are 0 g de carbohidrați, fibre și zahăr, cu 2.3 g de grăsimi. Acest pește este cunoscut pentru faptul că este o sursă de proteină slabă.

Această pagină oferă o privire de ansamblu asupra nutriției tilapiei, concentrându-se pe conținutul său caloric, profilul macronutrienților și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, analizează cum se încadrează tilapia în diverse obiective dietetice și o compară cu alte surse de proteină.

Fapte Nutriționale Tilapia (Pe Porție și Per 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale detaliate pentru tilapia per 3 oz gătită (85 g) și per 100 g porție.

Valorile sunt pentru 3 oz gătită (85 g).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	109	128	5%
Proteină	22.1 g	26.0 g	44%
Carbohidrați	0.0 g	0.0 g	0%
Fibre	0.0 g	0.0 g	0%
Zahăr	0.0 g	0.0 g	-
Grăsimi	2.3 g	2.7 g	3%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	323 mg	380 mg	7%
Seleniu	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamina B12	1.61 mcg	1.90 mcg	67%

Aproximativ 0% din caloriile din tilapia provin din carbohidrați, 81% din proteină și 19% din grăsimi.

Tilapia în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează tilapia în funcție de obiectivele dietetice comune, evidențiind adecvarea sa pentru diferite nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Excelent	Conținut ridicat de proteină pentru calorii (22.1 g în 109), foarte sățios
Glicemie / diabet	Excelent	Conține practic zero carbohidrați, deci nu crește direct glicemia
Imunitate	Bun	Bogat în zinc, B12 și seleniu, care susțin funcția imunitară
Digestie	Acceptabil	Sărac în fibre; se recomandă asocierea cu legume sau cereale integrale
Sănătatea inimii	Excelent	Proteină slabă și, în cazul peștilor grași, grăsimi omega-3 care susțin sănătatea inimii
Creșterea masei musculare	Excelent	Proteină completă de înaltă calitate, 22.1 g per porție

Tilapia și Glicemia

Indicele glicemic: 0. Încărcătură glicemică: 0 per porție.

Tilapia conține practic zero carbohidrați, deci nu crește glicemia; este formată din proteină și grăsimi.

Cum Se Compară Tilapia cu Alte Alimente Proteice

În tabelul de comparație, tilapia este evaluată alături de alte alimente proteice pentru a ilustra poziția sa nutrițională.

Aliment Proteic (per 100 g)	Calorii	Proteină (g)	Grăsimi (g)	Grăsimi Saturate (g)
Tilapia	128	26.0	2.7	0.9
Cod	105	23.0	0.9	0.2
Creveți	99	24.0	0.3	0.1
Somon	206	22.0	12.0	2.5

Miti Despre Tilapia, Demontați

Tilapia este un pește de proastă calitate fără beneficii, Incorect. Este slab, bogat în proteină și accesibil; are doar un conținut mai scăzut de omega-3 comparativ cu peștii grași.

Tilapia este nesigură pentru consum, Incorect. Tilapia crescută în ferme este sigură; calitatea variază în funcție de sursă, așa că cumpără de la furnizori de încredere.

Cum Să Urmărești Tilapia

Pentru tilapia, tăierea, pielea și metoda de gătire influențează semnificativ caloriile și grăsimile, așa că înregistrează ceea ce ai consumat efectiv, nu o medie generică. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra tilapia cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi proteină per 100 calorii clasificate, pești și fructe de mare cu cel mai mare conținut de proteină clasificate, și fiecare tăietură de steak și carne de vită după calorii.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate per porție și per 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 3 oz de tilapia?

Trei uncii de tilapia gătită conțin 109 calorii. Aceasta o face o opțiune cu un conținut scăzut de calorii pentru cei care își monitorizează aportul energetic.

Este tilapia bună pentru slăbit?

Tilapia poate fi benefică pentru slăbit datorită conținutului său ridicat de proteină de 22.1 g per 3 oz. O dietă bogată în proteine poate ajuta la menținerea sațietății și la reducerea consumului total de calorii.

Pot persoanele cu diabet să mănânce tilapia?

Tilapia este o alegere potrivită pentru persoanele cu diabet, deoarece conține 0 g de carbohidrați. Aceasta înseamnă că nu crește nivelul glicemiei.

Câtă proteină conține tilapia?

Fiecare porție de tilapia oferă 22.1 g de proteină, făcând-o o sursă bogată a acestui macronutrient esențial. Proteina este crucială pentru menținerea mușchilor și sănătatea generală.

Este tilapia bogată în zahăr?

Tilapia nu este bogată în zahăr, conținând 0 g de zahăr per porție. Aceasta o face o opțiune bună pentru cei care doresc să limiteze aportul de zahăr.

Este tilapia un pește sănătos?

Tilapia este considerată un pește sănătos datorită conținutului său de proteină slabă și nutrienților esențiali precum seleniul și vitamina B12. Este săracă în grăsimi și fără carbohidrați.

Concluzii Cheie

• Tilapia oferă 109 calorii per 3 oz gătită (85 g).
• Conține 22.1 g de proteină per porție.
• Nu are carbohidrați, fibre și zahăr.
• Tilapia are 2.3 g de grăsimi per porție de 3 oz.
• Este o sursă bună de seleniu, oferind 46 mcg per porție.
• Tilapia conține 1.61 mcg de vitamina B12 per porție.