Friptură de Ton: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Friptura de ton oferă 111 calorii și 24.6 g de proteină per porție de 3 oz gătită. Nu conține carbohidrați, fibre sau zahăr, ceea ce o face o alegere de proteină foarte slabă. De asemenea, furnizează 92 mcg de seleniu și 2.04 mcg de vitamina B12.

Această pagină oferă o prezentare generală detaliată a profilului nutrițional al fripturii de ton, în special al celei de tip yellowfin, pe porție. Include informații despre calorii, conținutul de proteine și beneficiile pentru sănătate asociate cu această opțiune de fructe de mare.

Informații Nutriționale despre Friptura de Ton (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel cu informații nutriționale evidențiază principalele componente nutriționale ale fripturii de ton pe porție de 3 oz gătită și pe 100 g.

Valorile sunt pentru 3 oz de yellowfin gătit (85 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	111	130	6%
Proteină	24.6 g	29.0 g	49%
Carbohidrați	0.0 g	0.0 g	0%
Fibre	0.0 g	0.0 g	0%
Zahăr	0.0 g	0.0 g	-
Grăsimi	0.5 g	0.6 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	377 mg	444 mg	8%
Seleniu	92 mcg	108 mcg	167%
Vitamina B12	2.04 mcg	2.40 mcg	85%

Aproximativ 0% din caloriile fripturii de ton provin din carbohidrați, 96% din proteine și 4% din grăsimi.

Friptura de Ton în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare în funcție de obiective analizează cum se aliniază friptura de ton cu diverse scopuri dietetice, cum ar fi slăbirea și creșterea masei musculare.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Excelent	Conținut ridicat de proteine pentru calorii (24.6 g în 111), foarte sățios
Glicemie / diabet	Excelent	Conține practic zero carbohidrați, deci nu crește direct glicemia
Imunitate	Bun	Bogat în zinc, B12 și seleniu, care susțin funcția imunitară
Digestie	Satisfăcător	Sărac în fibre; se recomandă asocierea cu legume sau cereale integrale
Sănătatea inimii	Excelent	Proteină slabă și, în peștii grași, grăsimi omega-3 care susțin sănătatea inimii
Creșterea masei musculare	Excelent	Proteină completă de înaltă calitate cu 24.6 g pe porție

Friptura de Ton și Glicemia

Indicele glicemic: 0. Încărcătura glicemică: 0 pe porție.

Friptura de ton conține practic zero carbohidrați, deci nu crește glicemia; este formată din proteine și grăsimi.

Cum Se Compară Friptura de Ton cu Alte Alimente Proteice

În tabelul de comparație, friptura de ton este analizată alături de alte surse de proteine pentru a evidenția avantajele sale nutriționale.

Aliment Proteic (pe 100 g)	Calorii	Proteină (g)	Grăsimi (g)	Grăsimi Saturate (g)
Friptură de Ton	130	29.0	0.6	0.2
Somon	206	22.0	12.0	2.5
Ton Conservat	116	26.0	0.8	0.2
Cod	105	23.0	0.9	0.2

Miti Despre Friptura de Ton, Demontate

Friptura de ton și tonul conservat sunt la fel, Înșelător. Friptura de ton proaspătă este mai slabă și conține mai multe proteine pe uncie, fără sodiu adăugat.

Toate tonurile sunt bogate în mercur, Înșelător. Speciile mai mari, cum ar fi bluefin, au un conținut mai ridicat; skipjack și tonul ușor sunt mai sărace.

Cum să Urmăriți Friptura de Ton

Pentru friptura de ton, tăietura, pielea și metoda de gătire influențează semnificativ caloriile și grăsimile, așa că înregistrați ceea ce ați consumat efectiv, nu o medie generică. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra friptura de ton cu precizie, în loc să estimați. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați proteine pe 100 de calorii clasificate, pești și fructe de mare cu cel mai mare conținut de proteine clasificate și fiecare tăietură de steak și vită după calorii.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 3 oz de friptură de ton?

O porție de 3 oz de friptură de ton conține 111 calorii, ceea ce o face o opțiune de proteină cu conținut scăzut de calorii.

Este friptura de ton bună pentru slăbit?

Friptura de ton este benefică pentru slăbire datorită conținutului său ridicat de proteine de 24.6 g și grăsimilor scăzute, ajutând la menținerea sațietății fără calorii excesive.

Pot persoanele cu diabet consuma friptură de ton?

Persoanele cu diabet pot consuma în siguranță friptură de ton, deoarece aceasta are 0 g de carbohidrați și nu crește nivelul glicemiei.

Câtă proteină conține friptura de ton?

Friptura de ton este bogată în proteină, oferind 24.6 g pe porție de 3 oz, ceea ce sprijină menținerea și creșterea masei musculare.

Este friptura de ton bogată în zahăr?

Friptura de ton nu este bogată în zahăr, conținând 0 g de zahăr pe porție, ceea ce o face potrivită pentru dietele cu conținut scăzut de zahăr.

Este friptura de ton sănătoasă?

Friptura de ton este considerată sănătoasă datorită conținutului său ridicat de proteine, grăsimi scăzute și nutrienți esențiali precum seleniul și vitamina B12.

Concluzii Cheie

• Friptura de ton are 111 calorii per porție de 3 oz gătită.
• Conține 24.6 g de proteină, făcând-o o sursă excelentă de proteină.
• Nu conține carbohidrați, fibre sau zahăr.
• Friptura de ton furnizează 92 mcg de seleniu pe porție.
• Are 2.04 mcg de vitamina B12, sprijinind metabolismul energetic.
• Friptura de ton este foarte slabă, având doar 0.5 g de grăsimi pe porție.