Консервированный тунец: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Консервированный тунец содержит 99 калорий и 22.1 г белка на порцию в 85 г. Он не содержит углеводов и сахара, что делает его отличным вариантом для низкоуглеводных диет. Кроме того, в нем содержится 68 мкг селена, который поддерживает иммунную функцию.

На этой странице мы рассмотрим питательный профиль консервированного тунца, его преимущества и то, как он вписывается в различные диетические цели. Мы проанализируем ключевые питательные вещества, включая содержание белка и микроэлементов, а также его влияние на уровень сахара в крови.

Питательные вещества консервированного тунца (на порцию и на 100 г)

В таблице ниже представлены конкретные данные о составе питательных веществ консервированного тунца на порцию в 85 г. Здесь выделены важные витамины и минералы, а также разбиение макронутриентов.

Данные указаны для 85 г консервированного тунца в воде.

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	99	116	5%
Белок	22.1 г	26.0 г	44%
Углеводы	0.0 г	0.0 г	0%
Клетчатка	0.0 г	0.0 г	0%
Сахар	0.0 г	0.0 г	-
Жир	0.7 г	0.8 г	1%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	201 мг	237 мг	4%
Селен	68 мкг	80 мкг	124%
Натрий	255 мг	300 мг	11%
Витамин B12	2.13 мкг	2.50 мкг	89%

Около 0% калорий консервированного тунца поступает из углеводов, 94% — из белка и 6% — из жира.

Консервированный тунец по целям здоровья

Раздел с оценками по целям здоровья анализирует, как консервированный тунец соответствует распространенным диетическим целям. Это включает в себя оценки для похудения, набора мышечной массы и общего состояния здоровья.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	Высокое содержание белка на 99 калорий (22.1 г), очень сытный
Уровень сахара / диабет	Отлично	Практически не содержит углеводов, поэтому не повышает уровень сахара в крови
Иммунитет	Хорошо	Богат цинком, B12 и селеном, которые поддерживают иммунную функцию
Пищеварение	Удовлетворительно	Низкое содержание клетчатки; сочетайте с овощами или цельнозерновыми продуктами
Здоровье сердца	Отлично	Постный белок и, в случае жирной рыбы, омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердца
Набор мышечной массы	Отлично	Высококачественный полный белок — 22.1 г на порцию

Консервированный тунец и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 0 на порцию.

Консервированный тунец практически не содержит углеводов, поэтому сам по себе он не повышает уровень сахара в крови; это белок и жир.

Как консервированный тунец сравнивается с другими белковыми продуктами

В таблице сравнения консервированный тунец анализируется наряду с другими источниками белка. Это позволяет лучше понять его питательную ценность в категории белковых продуктов.

Белковый продукт (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Насыщенный жир (г)
Консервированный тунец	116	26.0	0.8	0.2
Стейк из тунца	130	29.0	0.6	0.2
Лосось	206	22.0	12.0	2.5
Креветки	99	24.0	0.3	0.1

Мифы о консервированном тунце

Консервированный тунец — это низкокачественный белок, Ложь. Это высококачественный постный белок, около 26 г на 85 г, плюс селен.

Консервированный тунец опасен из-за ртути, Вводящий в заблуждение. Легкий консервированный тунец содержит мало ртути; несколько порций в неделю безопасны для большинства взрослых.

Как отслеживать консервированный тунец

При использовании консервированного тунца важно учитывать, что способ нарезки, наличие кожи и метод приготовления значительно влияют на калории и жир, поэтому записывайте то, что вы на самом деле съели, а не усредненные данные. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно отслеживать консервированный тунец, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от 2.50 € в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных данных смотрите белок на 100 калорий в рейтинге, рыба и морепродукты с высоким содержанием белка в рейтинге и каждый кусок стейка и говядины по калориям.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных нормах для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и метода приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 85 г консервированного тунца?

В 85 г консервированного тунца содержится 99 калорий. Это делает его низкокалорийным вариантом для тех, кто следит за своим потреблением калорий.

Полезен ли консервированный тунец для похудения?

Консервированный тунец может быть полезен для похудения благодаря высокому содержанию белка — 22.1 г на порцию и низкому количеству калорий. Включение его в блюда может помочь повысить чувство сытости.

Могут ли диабетики есть консервированный тунец?

Люди с диабетом могут безопасно употреблять консервированный тунец, так как он не содержит углеводов, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови.

Сколько белка в консервированном тунце?

Консервированный тунец богат белком, предоставляя 22.1 г на порцию в 85 г. Это делает его отличным выбором для тех, кто хочет увеличить потребление белка.

Высок ли сахар в консервированном тунце?

Консервированный тунец не содержит сахара, так как в нем 0 г сахара на порцию. Это делает его подходящим для низкосахарных диет.

Сколько белка в консервированном тунце?

Каждая порция в 85 г консервированного тунца содержит 22.1 г белка, что делает его значительным источником белка для поддержания и восстановления мышц.

Основные выводы

• Консервированный тунец содержит 99 калорий на порцию в 85 г.
• Он содержит 22.1 г белка, поддерживающего здоровье мышц.
• В консервированном тунце 0 г углеводов и сахара.
• Консервированный тунец предоставляет 68 мкг селена на порцию.
• В нем содержится 255 мг натрия, что следует учитывать при контроле потребления натрия.
• Консервированный тунец — это постный белковый вариант с низким содержанием жира.