Блин: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Четырехдюймовый блин содержит 86 калорий, 2.4 г белка и 10.8 г углеводов. В нем 0.4 г клетчатки и 2.3 г сахара, что делает его мягким углеводным вариантом для завтрака. Кроме того, он обеспечивает 167 мг натрия и 76 мг кальция на порцию.

Эта страница предлагает полное представление о питательной ценности блинов, включая количество калорий и их пользу для здоровья. Мы рассмотрим пищевой профиль на один блин и на 100 граммов, а также его влияние на распространенные цели в области здоровья.

Пищевая ценность блина (на порцию и на 100 г)

Ниже представлена таблица с данными о питательных веществах, содержащихся в блине. Эта информация поможет вам понять его вклад в ваш рацион.

Значения указаны для 1 блина, 4 дюйма (38 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	86	227	4%
Белок	2.4 г	6.4 г	5%
Углеводы	10.8 г	28.3 г	4%
Клетчатка	0.4 г	1.0 г	1%
Сахар	2.3 г	6.0 г	-
Жир	3.7 г	9.7 г	5%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	50 мг	132 мг	1%
Насыщенный жир	0.9 г	2.3 г	4%
Натрий	167 мг	439 мг	7%
Кальций	76 мг	200 мг	6%

Примерно 50% калорий в блине поступает из углеводов, 11% из белков и 39% из жиров.

Блин по целям в области здоровья

Следующие рейтинги по целям оценивают, как блины вписываются в различные диетические задачи. Это поможет вам определить, соответствуют ли блины вашим целям в области здоровья.

Цель	Рейтинг	Почему
Похудение	Хорошо	86 калорий на порцию
Сахар в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 7 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Не является заметным источником питательных веществ для иммунной системы; обогащенные и цельнозерновые хлеба добавляют некоторые витамины группы B и железо
Пищеварение	Удовлетворительно	0.4 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Удовлетворительно	Рафинированный и значительный источник натрия (167 мг на порцию); цельнозерновые версии лучше
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Умеренное количество белка (2.4 г) само по себе; сочетайте хлеб с яйцами, бобами или мясом

Блин и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 67. Гликемическая нагрузка: 7 на порцию.

Блин имеет гликемический индекс около 67 и гликемическую нагрузку около 7 на порцию, что означает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует реакцию.

Как блин сравнивается с другими хлебами и выпечкой

В этом разделе мы сравниваем блины с другими хлебами и выпечкой. Это сравнение подчеркнет питательные различия и сходства.

Хлеб (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Клетчатка (г)	Углеводы (г)
Блин	227	6.4	1.0	28.3
Вафля	291	7.9	1.5	32.9
Белый хлеб	266	9.0	2.7	49.0
Бейгл	257	10.0	2.2	50.5

Мифы о блинах, развенчанные

Блины — это здоровый завтрак, вводящий в заблуждение. Обычные блины — это рафинированные углеводы, а сироп и масло обычно добавляют больше калорий, чем сами блины.

Протеиновые блины не имеют недостатков, вводящий в заблуждение. Они добавляют белок, но могут оставаться калорийными в зависимости от рецепта и добавок.

Как отслеживать блины

Порции хлеба легко недооценить: тонкий ломтик, толстый ломтик, булочка или бейгл могут отличаться в два или три раза по калорийности, поэтому записывайте фактический кусок, а не общее "ломтик". Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, так что вы можете точно записывать блины, а не оценивать. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом уровне подписки.

Для получения дополнительных сведений смотрите калории в каждом типе хлеба на ломтик и булочку, лучшие источники углеводов в рейтинге и калории в каждом виде риса и злаков на чашку в готовом виде.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы используют американские референсные нормы для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в блине?

В одном блине содержится 86 калорий на порцию 4 дюйма. Это делает его вариантом с умеренным содержанием калорий для завтрака.

Полезен ли блин для похудения?

Блины могут быть частью плана по снижению веса, если их употреблять в умеренных количествах. Их калорийность позволяет гибкость в планировании питания.

Могут ли диабетики есть блин?

Люди с диабетом могут есть блины, но важно контролировать порции. Гликемический индекс около 67 указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.

Сколько белка в блине?

Каждый блин содержит 2.4 г белка. Хотя это не высокобелковый продукт, он может способствовать вашему суточному потреблению белка.

Высок ли сахар в блине?

В блинах содержится 2.3 г сахара на порцию. Это относительно немного по сравнению с многими другими вариантами завтрака.

Сколько калорий в блине?

В одном блине 86 калорий на порцию. Это количество калорий может варьироваться в зависимости от ингредиентов и добавок.

Основные выводы

• Четырехдюймовый блин содержит 86 калорий.
• Каждый блин предоставляет 2.4 г белка.
• Блины содержат 10.8 г углеводов.
• Гликемический индекс блинов составляет около 67.
• В каждом блине содержится 0.4 г клетчатки.
• Каждый блин содержит 76 мг кальция.