Попкорн: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Попкорн содержит 93 калории на 3 чашки, приготовленные на воздухе, включая 3.1 г белка, 18.7 г углеводов и 3.5 г клетчатки. С всего лишь 0.2 г сахара и 1.1 г жира, он является значительным источником клетчатки из цельного зерна, предлагая 35 мг магния и гликемический индекс около 55.

На этой странице мы рассмотрим пищевой профиль попкорна, сосредоточив внимание на его преимуществах и том, как он вписывается в различные диетические цели. Мы проанализируем его калорийность, уровень клетчатки и общие последствия для здоровья.

Пищевая ценность попкорна (на порцию и на 100 г)

Следующая таблица содержит подробную информацию о составе попкорна на порцию. Включает макронутриенты, витамины и минералы.

Значения указаны для 3 чашек, приготовленных на воздухе (24 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	93	387	5%
Белок	3.1 г	12.9 г	6%
Углеводы	18.7 г	78.0 г	7%
Клетчатка	3.5 г	14.5 г	12%
Сахар	0.2 г	0.9 г	-
Жир	1.1 г	4.5 г	1%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	79 мг	329 мг	2%
Магний	35 мг	144 мг	8%
Железо	0.77 мг	3.20 мг	4%
Натрий	2 мг	8 мг	0%

Около 77% калорий попкорна поступает из углеводов, 13% из белков и 10% из жиров.

Попкорн по целям здоровья

Раздел с оценками по целям здоровья показывает, как попкорн соответствует различным диетическим задачам. Это поможет вам понять его пригодность для различных целей.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	93 калории на порцию, 3.5 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 8 на порцию
Иммунитет	Умеренно	Не является значительным источником питательных веществ, поддерживающих иммунитет
Пищеварение	Хорошо	3.5 г клетчатки на порцию
Здоровье сердца	Хорошо	Умеренное содержание насыщенных жиров и натрия на порцию
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (3.1 г на порцию)

Попкорн и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 55. Гликемическая нагрузка: 8 на порцию.

Попкорн имеет гликемический индекс около 55 и гликемическую нагрузку около 8 на порцию. Употребление его с белком, жирами или клетчаткой замедляет повышение уровня сахара в крови.

Как попкорн сравнивается с другими закусками

В таблице сравнения попкорн оценивается по сравнению с другими распространенными закусками. Это позволяет лучше понять его пищевую ценность.

Закуска (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Натрий (мг)
Попкорн	387	12.9	4.5	8
Картофельные чипсы	536	7.0	34.6	525
Чипсы из тортильи	489	7.0	23.4	400
Картошка фри	312	3.4	15.0	210

Мифы о попкорне, развенчанные

Весь попкорн полезен, Ложное утверждение. Попкорн, приготовленный на воздухе, является цельнозерновым продуктом, но попкорн из кинотеатров и микроволновых печей может содержать много масла, масла и соли.

У попкорна нет настоящей питательной ценности, Неправда. Попкорн, приготовленный на воздухе, является цельнозерновым продуктом с примерно 3.5 г клетчатки на порцию.

Как отслеживать попкорн

Закуски — это одни из самых легких продуктов для недооценки, так как порция, которую люди наливают, обычно больше, чем указано на упаковке, поэтому взвешивание попкорна лучше, чем оценка на глаз. Nutrola распознает еду по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно учитывать попкорн, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом уровне подписки.

Для получения дополнительных сведений смотрите все популярные закуски, ранжированные по калориям, белкам и насыщению, все чипсы и закуски, ранжированные по калориям и лучшие закуски с низким содержанием калорий, ранжированные по белкам, насыщению и стоимости.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, спелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 3 чашках попкорна, приготовленного на воздухе?

Три чашки попкорна, приготовленного на воздухе, содержат 93 калории, что делает его низкокалорийной закуской. Этот размер порции является хорошим выбором для тех, кто хочет контролировать свой калорийный прием.

Полезен ли попкорн для похудения?

Попкорн может быть полезен для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует насыщению. Порция в 3 чашки содержит 3.5 г клетчатки, что помогает в пищеварении и создает чувство сытости.

Могут ли люди с диабетом есть попкорн?

Люди с диабетом могут есть попкорн, так как его гликемический индекс составляет около 55, что считается умеренным. Его гликемическая нагрузка 8 также указывает на управляемое влияние на уровень сахара в крови.

Сколько клетчатки в попкорне?

Попкорн является хорошим источником пищевой клетчатки, предоставляя 3.5 г на 3 чашки. Это содержание клетчатки способствует здоровью пищеварительной системы и может помочь поддерживать здоровый вес.

Высок ли попкорн по содержанию сахара?

Попкорн низок по содержанию сахара, содержащий всего 0.2 г на порцию. Это делает его подходящим вариантом закуски для тех, кто хочет сократить потребление сахара.

Является ли попкорн здоровой закуской?

Попкорн может быть здоровой закуской, если его готовить без избыточного масла или соли. Его клетчатка из цельного зерна и низкое содержание калорий делают его питательным вариантом.

Основные выводы

• Попкорн содержит 93 калории на 3 чашки, приготовленные на воздухе.
• Он содержит 3.5 г клетчатки, способствующей здоровью пищеварительной системы.
• Попкорн низок по содержанию сахара, всего 0.2 г на порцию.
• Он предоставляет 35 мг магния, поддерживающего здоровье костей.
• Гликемический индекс попкорна составляет около 55.
• Попкорн может быть здоровой закуской, если его правильно готовить.