Курица-гриль: калории, питательные вещества и полезные свойства (2026)

Курица-гриль содержит 162 калории и 21.3 г белка на 85 г (3 унции). В ней нет углеводов и 8.2 г жиров, что делает ее удобным источником полноценного белка без повышения уровня сахара в крови.

Эта страница предлагает подробный обзор питательного профиля курицы-гриль, акцентируя внимание на ее калорийности, макронутриентах и полезных свойствах. Также рассматривается, как она вписывается в различные диетические цели и сравнивается с другими источниками белка.

Питательные вещества курицы-гриль (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены ключевые питательные компоненты курицы-гриль на порцию.

Значения указаны для 85 г (3 унции).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	162	190	8%
Белок	21.3 г	25.0 г	43%
Углеводы	0.0 г	0.0 г	0%
Клетчатка	0.0 г	0.0 г	0%
Сахар	0.0 г	0.0 г	-
Жир	8.2 г	9.6 г	10%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	187 мг	220 мг	4%
Насыщенные жиры	2.3 г	2.7 г	11%
Натрий	340 мг	400 мг	15%
Витамин B12	0.26 мкг	0.31 мкг	11%

Около 0% калорий курицы-гриль поступает из углеводов, 54% — из белка и 46% — из жиров.

Курица-гриль по целям здоровья

Вот оценки курицы-гриль в зависимости от распространенных диетических целей.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	Высокое содержание белка при низкой калорийности (21.3 г в 162), очень сытно
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Практически не содержит углеводов, поэтому не повышает уровень сахара в крови
Иммунитет	Хорошо	Богата цинком, B12 и селеном, поддерживающими иммунную функцию
Пищеварение	Удовлетворительно	Низкое содержание клетчатки; сочетайте с овощами или цельнозерновыми
Здоровье сердца	Хорошо	Постный белок с умеренным содержанием насыщенных жиров
Набор мышечной массы	Отлично	Высококачественный полноценный белок — 21.3 г на порцию

Курица-гриль и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 0 на порцию.

Курица-гриль практически не содержит углеводов, поэтому сама по себе не повышает уровень сахара в крови; она состоит из белка и жира.

Как курица-гриль сравнивается с другими белковыми продуктами

Таблица сравнения показывает, как курица-гриль выглядит на фоне других белковых продуктов.

Белковый продукт (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Насыщенные жиры (г)
Курица-гриль	190	25.0	9.6	2.7
Куриная грудка	165	31.0	3.6	1.0
Куриное бедро	209	26.0	10.9	3.0
Индейка	147	30.0	2.0	0.6

Мифы о курице-гриль, развенчанные

Курица-гриль всегда является полезным продуктом, Это заблуждение. Мясо — отличный источник белка, но кожа и специи добавляют жир и много натрия.

Удаление кожи почти не меняет калорийность, Ложь. Кожа содержит большую часть жира; ее удаление заметно снижает калорийность.

Как отслеживать курицу-гриль

При учете курицы-гриль важно учитывать, что вид нарезки, наличие кожи и способ приготовления значительно влияют на калорийность и содержание жира, поэтому записывайте то, что вы на самом деле съели, а не усредненные данные. Nutrola позволяет идентифицировать продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макронутриентах, чтобы вы могли точно учитывать курицу-гриль, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите белок на 100 калорий в рейтинге, самые белковые рыбы и морепродукты в рейтинге и каждый кусок стейка и говядины по калориям.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточной нормы основан на американских рекомендациях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 85 г курицы-гриль?

В 85 г курицы-гриль содержится 162 калории. Это делает ее относительно низкокалорийным вариантом для тех, кто следит за своим энергетическим потреблением.

Полезна ли курица-гриль для похудения?

Курица-гриль может быть полезна для похудения благодаря высокому содержанию белка — 21.3 г на 85 г порцию и низкому уровню углеводов. Эта комбинация помогает поддерживать чувство сытости, контролируя при этом калорийность.

Могут ли диабетики есть курицу-гриль?

Люди с диабетом могут включать курицу-гриль в свой рацион, так как она содержит 0 г углеводов, что означает, что она не повышает уровень сахара в крови. Она является источником белка, который может быть полезен для общего здоровья.

Сколько белка в курице-гриль?

Курица-гриль является хорошим источником белка, предлагая 21.3 г на 85 г порцию. Это делает ее отличным выбором для тех, кто хочет увеличить потребление белка.

Высок ли сахар в курице-гриль?

Курица-гриль низка по содержанию сахара, в ней 0 г на порцию. Это делает ее подходящей для тех, кто следит за потреблением сахара.

Является ли курица-гриль полезной?

Курицу-гриль можно считать полезной благодаря высокому содержанию белка и низкому уровню углеводов. Она также содержит важные питательные вещества, такие как витамин B12, с содержанием 0.26 мкг на порцию.

Основные выводы

• Курица-гриль содержит 162 калории на порцию 85 г (3 унции).
• В ней 21.3 г белка, что делает ее полноценным источником белка.
• В курице-гриль нет углеводов и сахара.
• Она содержит 8.2 г жиров, включая 2.3 г насыщенных жиров.
• Курица-гриль содержит 340 мг натрия на порцию.
• Она предлагает 0.26 мкг витамина B12, что способствует удовлетворению суточной потребности в питательных веществах.