Тилапия: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

В 85 г приготовленной тилапии содержится 109 калорий и 22,1 г белка. У нее 0 г углеводов, клетчатки и сахара, а также 2,3 г жира. Эта рыба известна как источник нежирного белка.

На этой странице представлена информация о питательных веществах тилапии, с акцентом на ее калорийность, макронутриентный состав и пользу для здоровья. Также рассматривается, как тилапия вписывается в различные диетические цели и как она соотносится с другими источниками белка.

Питательные вещества тилапии (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены детальные данные о питательных веществах тилапии на порцию 85 г и на 100 г.

Значения указаны для 85 г приготовленной тилапии.

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	109	128	5%
Белок	22,1 г	26,0 г	44%
Углеводы	0,0 г	0,0 г	0%
Клетчатка	0,0 г	0,0 г	0%
Сахар	0,0 г	0,0 г	-
Жир	2,3 г	2,7 г	3%
Витамин C	0,0 мг	0,0 мг	0%
Калий	323 мг	380 мг	7%
Селен	46 мкг	54 мкг	83%
Витамин B12	1,61 мкг	1,90 мкг	67%

Около 0% калорий тилапии поступает из углеводов, 81% — из белка и 19% — из жира.

Тилапия по целям здоровья

Раздел с оценками по целям питания анализирует тилапию в зависимости от распространенных диетических задач, подчеркивая ее соответствие различным потребностям в питательных веществах.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	Высокое содержание белка при низкой калорийности (22,1 г в 109 калориях), очень сытная
Сахар в крови / диабет	Отлично	Практически не содержит углеводов, поэтому не повышает уровень сахара в крови
Иммунитет	Хорошо	Богата цинком, B12 и селеном, которые поддерживают иммунную функцию
Пищеварение	Удовлетворительно	Низкое содержание клетчатки; сочетайте с овощами или цельнозерновыми продуктами
Здоровье сердца	Отлично	Нежирный белок и, в случае жирной рыбы, омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердца
Набор мышечной массы	Отлично	Высококачественный полноценный белок — 22,1 г на порцию

Тилапия и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 0 на порцию.

Тилапия практически не содержит углеводов, поэтому сама по себе не повышает уровень сахара в крови; это белок и жир.

Как тилапия соотносится с другими белковыми продуктами

В сравнительной таблице тилапия оценивается наряду с другими белковыми продуктами, чтобы продемонстрировать ее питательную ценность.

Белковый продукт (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Насыщенный жир (г)
Тилапия	128	26,0	2,7	0,9
Треска	105	23,0	0,9	0,2
Креветки	99	24,0	0,3	0,1
Лосось	206	22,0	12,0	2,5

Мифы о тилапии, развенчанные

Тилапия — это бесполезная рыба, Misleading. Она нежирная, с высоким содержанием белка и доступная по цене; просто в ней меньше омега-3, чем в жирной рыбе.

Тилапия небезопасна для употребления, Misleading. Фермерская тилапия безопасна; качество варьируется в зависимости от источника, поэтому покупайте у надежных поставщиков.

Как отслеживать тилапию

При учете тилапии важно учитывать, что способ нарезки, наличие кожи и метод приготовления значительно влияют на калории и жир, поэтому записывайте то, что вы на самом деле съели, а не средние значения. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно записывать тилапию, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от 2,50 евро в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите белок на 100 калорий, ранжированный, рыба и морепродукты с самым высоким содержанием белка, ранжированные и каждый кусок стейка и говядины по калориям.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и метода приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 85 г тилапии?

В 85 г приготовленной тилапии содержится 109 калорий. Это делает ее низкокалорийным вариантом для тех, кто следит за потреблением энергии.

Полезна ли тилапия для похудения?

Тилапия может быть полезна для похудения благодаря высокому содержанию белка — 22,1 г на 85 г. Диета с высоким содержанием белка может помочь увеличить чувство сытости и снизить общее потребление калорий.

Могут ли люди с диабетом есть тилапию?

Тилапия является подходящим выбором для людей с диабетом, так как содержит 0 г углеводов. Это означает, что она не повышает уровень сахара в крови.

Сколько белка в тилапии?

Каждая порция тилапии содержит 22,1 г белка, что делает ее богатым источником этого важного макронутриента. Белок необходим для поддержания мышечной массы и общего здоровья.

Высок ли уровень сахара в тилапии?

Тилапия не содержит сахара, в ней 0 г сахара на порцию. Это делает ее хорошим вариантом для тех, кто хочет ограничить потребление сахара.

Является ли тилапия полезной рыбой?

Тилапия считается полезной рыбой благодаря своему нежирному содержанию белка и важным питательным веществам, таким как селен и витамин B12. Она низкокалорийна и не содержит углеводов.

Основные выводы

• Тилапия содержит 109 калорий на 85 г приготовленной рыбы.
• В ней 22,1 г белка на порцию.
• В тилапии 0 г углеводов, клетчатки и сахара.
• В 85 г тилапии содержится 2,3 г жира.
• Она является хорошим источником селена, предлагая 46 мкг на порцию.
• Тилапия содержит 1,61 мкг витамина B12 на порцию.