Стейк из тунца: калории, факты о питании и польза для здоровья (2026)

Стейк из тунца содержит 111 калорий и 24.6 г белка на порцию в 85 г. В нем нет углеводов, клетчатки или сахара, что делает его отличным источником постного белка. Кроме того, он обеспечивает 92 мкг селена и 2.04 мкг витамина B12.

Эта страница предлагает подробный обзор питательного профиля стейка из тунца, в частности желтоперого, на порцию. Здесь представлены данные о калориях, содержании белка и пользе для здоровья, связанной с этим морепродуктом.

Факты о питании стейка из тунца (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице приведены ключевые питательные компоненты стейка из тунца на порцию в 85 г.

Значения указаны для приготовленного желтоперого тунца (3 унции).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	111	130	6%
Белок	24.6 г	29.0 г	49%
Углеводы	0.0 г	0.0 г	0%
Клетчатка	0.0 г	0.0 г	0%
Сахар	0.0 г	0.0 г	-
Жир	0.5 г	0.6 г	1%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	377 мг	444 мг	8%
Селен	92 мкг	108 мкг	167%
Витамин B12	2.04 мкг	2.40 мкг	85%

Примерно 0% калорий стейка из тунца поступает из углеводов, 96% — из белка и 4% — из жира.

Стейк из тунца по целям здоровья

В разделе оценок по целям рассматривается, как стейк из тунца соответствует различным диетическим целям, таким как похудение и набор мышечной массы.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	Высокое содержание белка при низком количестве калорий (24.6 г в 111), очень сытный
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Практически не содержит углеводов, поэтому не повышает уровень сахара в крови
Иммунитет	Хорошо	Богат цинком, B12 и селеном, которые поддерживают иммунную функцию
Пищеварение	Удовлетворительно	Низкое содержание клетчатки; сочетайте с овощами или цельнозерновыми продуктами
Здоровье сердца	Отлично	Постный белок и, в жирной рыбе, омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердца
Набор мышечной массы	Отлично	Высококачественный полноценный белок — 24.6 г на порцию

Стейк из тунца и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 0 на порцию.

Стейк из тунца практически не содержит углеводов, поэтому сам по себе не повышает уровень сахара в крови; это белок и жир.

Как стейк из тунца сравнивается с другими источниками белка

В таблице сравнения стейк из тунца анализируется наряду с другими источниками белка, чтобы подчеркнуть его питательные преимущества.

Продукт с высоким содержанием белка (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Насыщенный жир (г)
Стейк из тунца	130	29.0	0.6	0.2
Лосось	206	22.0	12.0	2.5
Консервированный тунец	116	26.0	0.8	0.2
Треска	105	23.0	0.9	0.2

Мифы о стейке из тунца, развенчанные

Стейк из тунца и консервированный тунец — это одно и то же, вводит в заблуждение. Свежий стейк из тунца более постный и содержит больше белка на унцию, без добавленного натрия.

Весь тунец содержит много ртути, вводит в заблуждение. Более крупные виды, такие как голубой тунец, содержат больше; скумбрия и легкий тунец — меньше.

Как отслеживать стейк из тунца

При учете стейка из тунца важно помнить, что способ нарезки, наличие кожи и метод приготовления могут значительно повлиять на количество калорий и жира, поэтому записывайте то, что вы действительно съели, а не средние значения. Nutrola позволяет идентифицировать продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно отслеживать стейк из тунца, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Для дополнительных ссылок смотрите белок на 100 калорий, ранжированный, рыба и морепродукты с самым высоким содержанием белка, ранжированные, и каждый кусок стейка и говядины по калориям.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, спелости и метода приготовления. Это образовательный материал и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 85 г стейка из тунца?

В 85 г стейка из тунца содержится 111 калорий, что делает его низкокалорийным источником белка.

Полезен ли стейк из тунца для похудения?

Стейк из тунца полезен для похудения благодаря высокому содержанию белка (24.6 г) и низкому содержанию жира, что способствует насыщению без избыточных калорий.

Могут ли диабетики есть стейк из тунца?

Люди с диабетом могут безопасно употреблять стейк из тунца, так как он содержит 0 г углеводов и не повышает уровень сахара в крови.

Сколько белка в стейке из тунца?

Стейк из тунца богат белком, обеспечивая 24.6 г на порцию в 85 г, что поддерживает поддержание и рост мышечной массы.

Содержит ли стейк из тунца много сахара?

Стейк из тунца не содержит сахара, что делает его подходящим для диет с низким содержанием сахара.

Полезен ли стейк из тунца?

Стейк из тунца считается полезным благодаря высокому содержанию белка, низкому содержанию жира и необходимым питательным веществам, таким как селен и витамин B12.

Основные выводы

• Стейк из тунца содержит 111 калорий на порцию в 85 г.
• В нем 24.6 г белка, что делает его отличным источником белка.
• В стейке из тунца нет углеводов, клетчатки и сахара.
• Стейк из тунца обеспечивает 92 мкг селена на порцию.
• В нем 2.04 мкг витамина B12, поддерживающего обмен веществ.
• Стейк из тунца очень постный, всего 0.5 г жира на порцию.