Tavuk Butu: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Tavuk butu, pişirilmiş ve derisiz olarak 3 oz (85 g) başına 178 kalori ve 22.1 g protein içerir. 0 g karbonhidrat ve 9.3 g yağ ile düşük karbonhidrat alımı arayanlar için besleyici bir seçenektir.

Bu sayfa, tavuk butunun besin profilini, faydalarını, yaygın hedeflerini ve diğer protein kaynaklarıyla karşılaştırmalarını inceliyor. Tavuk butunda bulunan temel besin maddeleri arasında protein, demir ve çinko yer alıyor.

Tavuk Butu Besin Değerleri (Porsiyon ve 100 g Başına)

Aşağıdaki tablo, pişirilmiş ve derisiz tavuk butunun 3 oz (85 g) ve 100 g başına detaylı besin değerlerini göstermektedir.

Değerler, 3 oz pişirilmiş, derisiz (85 g) için geçerlidir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	178	209	%9
Protein	22.1 g	26.0 g	%44
Karbonhidrat	0.0 g	0.0 g	%0
Lif	0.0 g	0.0 g	%0
Şeker	0.0 g	0.0 g	-
Yağ	9.3 g	10.9 g	%12
C Vitamini	0.0 mg	0.0 mg	%0
Potasyum	196 mg	230 mg	%4
Doymuş Yağ	2.5 g	3.0 g	%13
Çinko	2.0 mg	2.4 mg	%19
Demir	1.10 mg	1.30 mg	%6

Tavuk butunun kalorilerinin yaklaşık %0'ı karbonhidratlardan, %51'i proteinden ve %49'u yağdan gelmektedir.

Tavuk Butu ve Sağlık Hedefleri

Burada, tavuk butunun yaygın diyet hedefleriyle nasıl bir performans sergilediğini değerlendiriyoruz, böylece çeşitli beslenme ihtiyaçlarına uygunluğuna dair içgörüler sunuyoruz.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Zayıflama	Mükemmel	Kalorilere göre yüksek protein (178 kaloride 22.1 g), oldukça doyurucu
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Neredeyse hiç karbonhidrat içermediğinden, doğrudan kan şekerini yükseltmez
Bağışıklık	İyi	Bağışıklık fonksiyonunu destekleyen çinko, B12 ve selenyum açısından zengin
Sindirim	Orta	Lif oranı düşük; sebzeler veya tam tahıllarla birleştirin
Kalp sağlığı	İyi	Orta düzeyde doymuş yağ içeren yağsız protein
Kas kazanımı	Mükemmel	Porsiyon başına 22.1 g yüksek kaliteli tam protein

Tavuk Butu ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 0. Glisemik yük: porsiyon başına 0.

Tavuk butu neredeyse hiç karbonhidrat içermez, bu nedenle tek başına kan şekerini yükseltmez; protein ve yağdan oluşur.

Tavuk Butunun Diğer Protein Besinleriyle Karşılaştırması

Bu bölüm, tavuk butunu diğer protein kaynaklarıyla karşılaştırarak besin değerlerini anlamamıza yardımcı olur.

Protein Besini (100 g başına)	Kalori	Protein (g)	Yağ (g)	Doymuş Yağ (g)
Tavuk Butu	209	26.0	10.9	3.0
Tavuk Göğsü	165	31.0	3.6	1.0
Kıyma Hindi	176	27.0	7.0	1.9
Hindi Göğsü	147	30.0	2.0	0.6

Tavuk Butu Efsaneleri, Doğrulandı

Tavuk butları sağlıksızdır, Yanlış. Butlar, göğse göre daha fazla yağ içerir ancak benzer protein miktarına sahiptir, ayrıca daha fazla demir ve çinko barındırır.

Koyu et sağlıksız yağlarla doludur, Yanlış. Derisiz butun yağı ılımlıdır ve çoğunlukla doymamıştır; derisi en fazla yağı ekler.

Tavuk Butunu Takip Etme

Tavuk butunda kesim, deri ve pişirme yöntemi kalorileri ve yağı önemli ölçüde etkileyebilir, bu nedenle yediğiniz gerçek miktarı kaydedin, genel bir ortalama değil. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları geri döner, böylece tavuk butunu doğru bir şekilde kaydedebilirsiniz. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

İlgili referanslar için 100 kalorideki protein sıralaması, en yüksek proteinli balık ve deniz ürünleri sıralaması ve her kesim biftek ve sığır eti kalorileri sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmıştır, porsiyon ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmıştır ve çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterir. Bu bilgi eğitici amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

3 oz tavuk butunda kaç kalori var?

3 oz tavuk butu porsiyonu 178 kalori içerir, bu da onu bir protein kaynağı olarak orta kalorili bir seçenek yapar.

Tavuk butu zayıflama için iyi mi?

Tavuk butu, yüksek protein içeriği ve düşük karbonhidrat seviyeleri nedeniyle zayıflama diyetinin bir parçası olabilir, bu da tokluk hissine yardımcı olabilir.

Diyabetliler tavuk butu yiyebilir mi?

Diyabetliler tavuk butu yiyebilir, çünkü 0 g karbonhidrat içerir ve kan şekeri seviyelerini yükseltmez.

Tavuk butunda ne kadar protein var?

3 oz tavuk butu porsiyonu 22.1 g protein sağlar, günlük protein gereksinimlerine önemli bir katkıda bulunur.

Tavuk butu şeker açısından yüksek mi?

Tavuk butu şeker açısından yüksek değildir, porsiyon başına 0 g şeker içerir, bu da onu düşük şekerli diyetler için uygun bir seçenek yapar.

Tavuk butları göğüslerden daha az sağlıklı mı?

Tavuk butları, tavuk göğsüne göre daha fazla yağ içerse de, besleyici özellikleri vardır ve dengeli bir diyetin parçası olabilir.

Önemli Noktalar

• Tavuk butu, 3 oz porsiyon başına 178 kalori içerir.
• Her porsiyon 22.1 g protein sağlar.
• Tavuk butunda 0 g karbonhidrat ve şeker bulunur.
• Toplam 9.3 g yağ içerir, bunun 2.5 g'ı doymuş yağdır.
• Tavuk butu, porsiyon başına 1.10 mg demir ile iyi bir demir kaynağıdır.
• Ayrıca bağışıklık fonksiyonunu destekleyen 2.0 mg çinko içerir.