Tilapia: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Tilapia, pişirilmiş 3 oz (85 g) başına 109 kalori ve 22.1 g protein içerir. Karbonhidrat, lif ve şeker miktarı 0 g'dır ve 2.3 g yağ barındırır. Bu balık, yağsız bir protein kaynağı olmasıyla dikkat çekmektedir.

Bu sayfa, tilapia'nın besin değerlerine genel bir bakış sunmakta; kalori içeriği, makro besin profili ve sağlık faydalarına odaklanmaktadır. Ayrıca, tilapia'nın çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ve diğer protein kaynaklarıyla nasıl karşılaştırıldığını incelemektedir.

Tilapia Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, pişirilmiş 3 oz (85 g) ve 100 g'lık porsiyon başına tilapia'nın detaylı besin değerlerini göstermektedir.

Değerler, pişirilmiş 3 oz (85 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	109	128	%5
Protein	22.1 g	26.0 g	%44
Karbonhidrat	0.0 g	0.0 g	%0
Lif	0.0 g	0.0 g	%0
Şeker	0.0 g	0.0 g	-
Yağ	2.3 g	2.7 g	%3
C Vitamini	0.0 mg	0.0 mg	%0
Potasyum	323 mg	380 mg	%7
Selenyum	46 mcg	54 mcg	%83
B12 Vitamini	1.61 mcg	1.90 mcg	%67

Tilapia'nın kalorilerinin yaklaşık %0'ı karbonhidratlardan, %81'i proteinden ve %19'u yağdan gelmektedir.

Tilapia ve Sağlık Hedefleri

Hedeflere göre değerlendirme bölümü, tilapia'nın yaygın diyet hedeflerine göre uygunluğunu vurgulayarak, farklı beslenme ihtiyaçlarına nasıl cevap verdiğini göstermektedir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Mükemmel	Kalorilerine göre yüksek protein (109 kaloride 22.1 g), oldukça doyurucu
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Neredeyse hiç karbonhidrat içermediği için kan şekerini doğrudan yükseltmez
Bağışıklık	İyi	Bağışıklık fonksiyonunu destekleyen çinko, B12 ve selenyum açısından zengindir
Sindirim	Orta	Lif oranı düşük; sebzeler veya tam tahıllarla birleştirilmesi önerilir
Kalp sağlığı	Mükemmel	Yağsız protein ve yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağları kalp sağlığını destekler
Kas kazanımı	Mükemmel	Her porsiyonda 22.1 g yüksek kaliteli tam protein içerir

Tilapia ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 0. Glisemik yük: porsiyon başına 0.

Tilapia neredeyse hiç karbonhidrat içermediği için tek başına kan şekerini yükseltmez; protein ve yağdan oluşur.

Tilapia'nın Diğer Protein Gıdalarıyla Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosunda, tilapia'nın diğer protein gıdalarıyla birlikte değerlendirilmesi, besin değerlerini ortaya koymaktadır.

Protein Gıdası (100 g başına)	Kalori	Protein (g)	Yağ (g)	Doymuş Yağ (g)
Tilapia	128	26.0	2.7	0.9
Morina	105	23.0	0.9	0.2
Karides	99	24.0	0.3	0.1
Somon	206	22.0	12.0	2.5

Tilapia Efsaneleri, Doğrulandı

Tilapia, faydasız bir balık, Yanıltıcı. Yağsız, yüksek proteinli ve uygun fiyatlıdır; sadece yağlı balıklara göre omega-3 oranı daha düşüktür.

Tilapia yemek güvenli değil, Yanıltıcı. Yetiştirilen tilapia güvenlidir; kalitesi kaynağa göre değişir, bu nedenle güvenilir tedarikçilerden satın alınmalıdır.

Tilapia'yı Takip Etme

Tilapia'da kesim, deri ve pişirme yöntemi kalorileri ve yağ miktarını önemli ölçüde etkileyebilir, bu nedenle yediğiniz gerçek miktarı kaydedin, genel bir ortalama değil. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalorileri ve makroları geri döndürerek tilapia'yı doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için 100 kaloride protein sıralaması, en yüksek proteinli balık ve deniz ürünleri sıralaması ve her kesim steak ve sığır eti kalorileri sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2.000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

3 oz tilapia'da kaç kalori var?

Pişirilmiş 3 oz tilapia 109 kalori içerir. Bu, enerji alımını izleyenler için düşük kalorili bir seçenek sunar.

Tilapia kilo kaybı için iyi mi?

Tilapia, 3 oz başına 22.1 g yüksek protein içeriği sayesinde kilo kaybı için faydalı olabilir. Yüksek proteinli bir diyet, tokluk hissini artırabilir ve toplam kalori alımını azaltabilir.

Diyabet hastaları tilapia yiyebilir mi?

Tilapia, 0 g karbonhidrat içerdiği için diyabet hastaları için uygun bir seçimdir. Bu, kan şekeri seviyelerini yükseltmediği anlamına gelir.

Tilapia'da ne kadar protein var?

Her porsiyon tilapia 22.1 g protein sağlar ve bu da onu bu temel makro besin açısından zengin bir kaynak yapar. Protein, kasların korunması ve genel sağlık için hayati öneme sahiptir.

Tilapia şeker açısından yüksek mi?

Tilapia, porsiyon başına 0 g şeker içerdiği için şeker açısından yüksek değildir. Bu, şeker alımını sınırlamak isteyenler için iyi bir seçenek olmasını sağlar.

Tilapia sağlıklı bir balık mı?

Tilapia, yağsız protein içeriği ve selenyum ile B12 vitamini gibi temel besin maddeleri nedeniyle sağlıklı bir balık olarak kabul edilmektedir. Düşük yağlı ve karbonhidrat içermemektedir.

Önemli Noktalar

• Tilapia, pişirilmiş 3 oz (85 g) başına 109 kalori sağlar.
• Her porsiyonda 22.1 g protein içerir.
• Tilapia'da 0 g karbonhidrat, lif ve şeker bulunmamaktadır.
• 3 oz porsiyon başına 2.3 g yağ içerir.
• Selenyum açısından iyi bir kaynaktır; her porsiyonda 46 mcg sunar.
• Tilapia, her porsiyonda 1.61 mcg B12 vitamini içerir.