Hindi Göğsü: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Pişirilmiş, derisiz 3 oz hindi göğsü, 125 kalori ve 25.5 g protein içerir. Karbonhidrat içermediği için şeker ve lif açısından oldukça düşük bir protein seçeneğidir.

Bu sayfa, hindi göğsünün besin değerleri hakkında kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır. Kalori içeriği, protein seviyeleri ve çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu inceleyeceğiz.

Hindi Göğsü Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıda, hindi göğsünün makro besin bileşimi ile önemli vitamin ve minerallerini vurgulayan detaylı besin değerleri bulunmaktadır.

Değerler, 3 oz pişirilmiş, derisiz (85 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	125	147	%6
Protein	25.5 g	30.0 g	%51
Karbonhidrat	0.0 g	0.0 g	%0
Lif	0.0 g	0.0 g	%0
Şeker	0.0 g	0.0 g	-
Yağ	1.7 g	2.0 g	%2
C Vitamini	0.0 mg	0.0 mg	%0
Potasyum	212 mg	249 mg	%5
Doymuş Yağ	0.5 g	0.6 g	%3
Çinko	1.4 mg	1.7 mg	%13
Selanyum	23 mcg	27 mcg	%42

Hindi göğsü kalorilerinin yaklaşık %0'ı karbonhidratlardan, %87'si proteinden ve %13'ü yağdan gelmektedir.

Hindi Göğsü ve Sağlık Hedefleri

Aşağıdaki değerlendirmeler, hindi göğsünün yaygın sağlık ve fitness hedefleriyle nasıl uyum sağladığını göstermektedir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Mükemmel	Kalorilere göre yüksek protein (125 kaloride 25.5 g), oldukça doyurucu
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Neredeyse hiç karbonhidrat içermediği için kan şekerini doğrudan yükseltmez
Bağışıklık	İyi	Bağışıklık fonksiyonunu destekleyen çinko, B12 ve selanyum açısından zengin
Sindirim	Orta	Lif oranı düşük; sebzeler veya tam tahıllarla birleştirilmesi önerilir
Kalp sağlığı	İyi	Düşük doymuş yağ içeren yağsız protein
Kas kazanımı	Mükemmel	Porsiyon başına 25.5 g yüksek kaliteli tam protein

Hindi Göğsü ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 0. Glisemik yük: porsiyon başına 0.

Hindi göğsü neredeyse hiç karbonhidrat içermediği için kendi başına kan şekerini yükseltmez; protein ve yağ içerir.

Hindi Göğsü Diğer Protein Kaynaklarıyla Karşılaştırıldığında

Bu bölümde, hindi göğsünü diğer protein kaynaklarıyla karşılaştırarak besin değerleri hakkında bir bağlam sunuyoruz.

Protein Gıda (100 g Başına)	Kalori	Protein (g)	Yağ (g)	Doymuş Yağ (g)
Hindi Göğsü	147	30.0	2.0	0.6
Tavuk Göğsü	165	31.0	3.6	1.0
Kıyma Hindi	176	27.0	7.0	1.9
Jambon	145	18.0	6.0	2.0

Hindi Göğsü Efsaneleri, Doğrulandı

Hindi uykulu yapar, Yanlış. Hindi, birçok protein gibi triptofan içerir, ancak yemek sonrası yorgunluk genellikle büyük karbonhidrat ağırlıklı öğünlerden kaynaklanır.

Hindi göğsü tatsız diyet yiyeceğidir, Yanlış. Çok yağsız ve yüksek proteinli bir besindir; lezzet, baharatlama ve pişirme yöntemine bağlıdır.

Hindi Göğsünü Takip Etme

Hindi göğsü, kesim, deri ve pişirme yöntemi kalorileri ve yağı büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle yediğiniz gerçek miktarı kaydedin, genel bir ortalama değil. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları döner, böylece hindi göğsünü tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydedebilirsiniz. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için 100 kalorideki protein sıralaması, en yüksek proteinli balık ve deniz ürünleri sıralaması ve her kesim biftek ve sığır eti kalori bağlantılarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmektedir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2.000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

3 oz hindi göğsünde kaç kalori var?

3 oz porsiyonunda hindi göğsü 125 kalori içerir, bu da onu düşük kalorili bir protein seçeneği yapar.

Hindi göğsü kilo kaybı için iyi mi?

Hindi göğsü, 25.5 g yüksek protein içeriği ve düşük kalori sayısıyla kilo kaybı için faydalıdır, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken toplam kalori alımını azaltır.

Diyabet hastaları hindi göğsü yiyebilir mi?

Diyabet hastaları, hindi göğsünü güvenle tüketebilir, çünkü hiç karbonhidrat içermediğinden kan şekeri seviyelerini yükseltmez.

Hindi göğsünde ne kadar protein var?

Hindi göğsü, 3 oz porsiyonunda 25.5 g protein içerir, bu da kas gelişimi ve onarımını destekler.

Hindi göğsü şeker açısından yüksek mi?

Hindi göğsü, porsiyon başına 0 g şeker içerdiğinden, düşük şekerli diyetler için uygundur.

Hindi göğsü kilo kaybı için iyi mi?

Düşük kalori ve yüksek protein içeriği nedeniyle, hindi göğsü kilo vermek isteyenler için iyi bir seçenektir.

Önemli Noktalar

• Hindi göğsü, 3 oz başına yalnızca 125 kalori ile düşük kalorilidir.
• 25.5 g protein sağlar, bu da onu mükemmel bir protein kaynağı yapar.
• Hindi göğsü, karbonhidrat, lif veya şeker içermez.
• 1.7 g yağ, 0.5 g doymuş yağ içerir.
• Bu et, 1.4 mg çinko ve 23 mcg selanyum gibi temel mineraller açısından zengindir.
• Hindi göğsü, düşük karbonhidratlı ve düşük şekerli diyetler dahil olmak üzere çeşitli diyetler için uygundur.