Yaprak Sarma Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Porsiyon (2026)

1 porsiyon Yaprak Sarma yaklaşık 250 kalori içermektedir. Protein oranı 10 gram civarındadır. Porsiyon genellikle 150 gramdır.

Yaprak Sarma Nedir?

Yaprak Sarma, zeytinyağlı veya kıymalı iç harcı ile doldurulmuş asma yapraklarının sarılmasıyla yapılan geleneksel bir Türk yemeğidir. Özellikle Ege ve Akdeniz bölgeleriyle özdeşleşir. Ana malzemeleri asma yaprağı, pirinç, kıyma ve çeşitli baharatlardır.

Yaprak Sarma Kaç Kalori ve Besin Değerleri?

Ölçü	Kalori	Protein	Karbonhidrat	Yağ
1 porsiyon (~150 g)	250 kcal	10 g	30 g	10 g
100 gram	167 kcal	6.7 g	20 g	6.7 g

Ev yapımı Yaprak Sarma genellikle daha hafif olurken, lokantalarda sunulan porsiyonlar daha büyük olabilir. Porsiyon boyutu, içerik ve pişirme yöntemiyle değişiklik gösterebilir.

Yaprak Sarma Diyette Yenir mi?

Yaprak Sarma, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Ancak daha hafif bir alternatif olarak zeytinyağlı yaprak sarma tercih edilebilir.

Benzer Yemekler ve Kalori Karşılaştırması

Yemek	Kalori (1 porsiyon)
Yaprak Sarma	250 kcal
Dolma	300 kcal
Kıymalı Patlıcan	350 kcal
Zeytinyağlı Enginar	120 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Yaprak Sarma kaç kalori?

Yaprak Sarma yaklaşık 250 kalori içermektedir.

Yaprak Sarma kaç gram protein içerir?

Yaprak Sarma ortalama 10 gram protein içerir.

Ev yapımı Yaprak Sarma kaç kalori?

Ev yapımı Yaprak Sarma yaklaşık 220-240 kalori civarındadır.

Yaprak Sarma kilo aldırır mı?

Yaprak Sarma, dengeli bir şekilde tüketildiğinde kilo aldırmaz.

Yaprak Sarma Kalorisini Nasıl Takip Edersiniz?

Bir tabak yaprak sarma kalorisini gözle tahmin etmek zordur, çünkü porsiyon boyutu ve hazırlanış kaloriyi belirgin şekilde değiştirir. Nutrola, bir fotoğraftan yemeği tanıyan ve 1,8 milyondan fazla doğrulanmış besin içeren veritabanından kalori ve makro değerlerini veren bir yapay zeka beslenme takip uygulamasıdır. "Bir porsiyon yaprak sarma" gibi sesli girişleri ve paketli ürünler için barkod okumayı da destekler. Nutrola aylık 2,50 € gibi bir fiyattan başlar ve hiçbir pakette reklam göstermez.

Bu Değerleri Nasıl Hesapladık?

Değerler tipik bir porsiyona göredir ve yaygın Türk mutfağı porsiyonları ile Nutrola'nın besin veritabanından derlenmiştir. Kalori ve makrolar hazırlanış şekline, kullanılan yağ miktarına ve porsiyon boyutuna göre değişebilir. Değerler yaklaşıktır.