Консервований тунець: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Консервований тунець містить 99 калорій та 22.1 г білка на порцію 85 г (3 унції) без рідини. У ньому немає вуглеводів і цукру, що робить його відмінним вибором для низьковуглеводних дієт. Крім того, він забезпечує 68 мкг селену, який підтримує імунну функцію.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль консервованого тунця, акцентуючи увагу на його перевагах та тому, як він вписується в різні дієтичні цілі. Ми розглянемо ключові поживні речовини, включаючи вміст білка та мікроелементи, а також його вплив на рівень цукру в крові.

Харчова цінність консервованого тунця (на порцію та на 100 г)

Таблиця харчової цінності нижче показує конкретний склад поживних речовин консервованого тунця на порцію 85 г (3 унції) без рідини. Вона підкреслює основні вітаміни та мінерали, а також розподіл макронутрієнтів.

Значення наведені для 85 г без рідини.

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% добової норми (на порцію)
Калорії	99	116	5%
Білок	22.1 г	26.0 г	44%
Вуглеводи	0.0 г	0.0 г	0%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	0.0 г	0.0 г	-
Жири	0.7 г	0.8 г	1%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	201 мг	237 мг	4%
Селен	68 мкг	80 мкг	124%
Натрій	255 мг	300 мг	11%
Вітамін B12	2.13 мкг	2.50 мкг	89%

Приблизно 0% калорій консервованого тунця походять від вуглеводів, 94% — від білка та 6% — від жирів.

Консервований тунець за цілями здоров'я

Розділ оцінок за цілями аналізує, як консервований тунець відповідає поширеним дієтичним цілям. Це включає оцінки для схуднення, набору м'язової маси та загального здоров'я.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	Високий вміст білка для таких калорій (22.1 г на 99), дуже ситний
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Містить практично нульовий вміст вуглеводів, тому не підвищує рівень цукру в крові
Імунітет	Добре	Багатий на цинк, B12 та селен, які підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	Низький вміст клітковини; поєднуйте з овочами або цільнозерновими продуктами
Здоров'я серця	Відмінно	Нежирний білок та, у жирній рибі, омега-3 жири, які підтримують здоров'я серця
Набір м'язової маси	Відмінно	Якісний повноцінний білок з вмістом 22.1 г на порцію

Консервований тунець та рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Консервований тунець містить практично нульовий вміст вуглеводів, тому сам по собі не підвищує рівень цукру в крові; він складається з білка та жиру.

Як консервований тунець порівнюється з іншими білковими продуктами

У таблиці порівняння консервований тунець аналізується разом з іншими джерелами білка. Це дозволяє краще зрозуміти його харчове становище в категорії білкових продуктів.

Білковий продукт (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Насичений жир (г)
Консервований тунець	116	26.0	0.8	0.2
Стейк з тунця	130	29.0	0.6	0.2
Лосось	206	22.0	12.0	2.5
Креветки	99	24.0	0.3	0.1

Міфи про консервований тунець, спростовані

Консервований тунець — це неякісний білок, Неправда. Це високоякісний нежирний білок, близько 26 г на 85 г, плюс селен.

Консервований тунець небезпечний через ртуть, Оманливе. Легкий консервований тунець має низький вміст ртуті; кілька порцій на тиждень підходять більшості дорослих.

Як відстежувати консервований тунець

При використанні консервованого тунця різновид, шкіра та спосіб приготування можуть суттєво вплинути на калорії та жир, тому фіксуйте те, що ви насправді з'їли, а не середнє значення. Nutrola розпізнає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно реєструвати консервований тунець, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному з рівнів.

Для додаткових посилань дивіться білок на 100 калорій у рейтингу, риби та морепродукти з найвищим вмістом білка в рейтингу та кожен різновид стейка та яловичини за калоріями.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референсні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взято з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, стиглості та способу приготування. Це інформаційний матеріал, а не медична порада.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 85 г консервованого тунця?

У порції 85 г консервованого тунця міститься 99 калорій. Це робить його низькокалорійним варіантом для тих, хто хоче контролювати свій калорійний раціон.

Чи корисний консервований тунець для схуднення?

Консервований тунець може бути корисним для схуднення завдяки високому вмісту білка — 22.1 г на порцію та низькій калорійності. Його включення в раціон може допомогти підвищити відчуття ситості.

Чи можуть люди з діабетом їсти консервований тунець?

Люди з діабетом можуть безпечно вживати консервований тунець, оскільки він містить 0 г вуглеводів, що означає, що не підвищує рівень цукру в крові.

Скільки білка в консервованому тунці?

Консервований тунець багатий на білок, забезпечуючи 22.1 г на порцію 85 г. Це робить його відмінним вибором для тих, хто хоче збільшити споживання білка.

Чи містить консервований тунець багато цукру?

Консервований тунець не містить багато цукру, оскільки в ньому 0 г цукру на порцію. Це робить його підходящим для дієт з низьким вмістом цукру.

Скільки білка в консервованому тунці?

Кожна порція 85 г консервованого тунця містить 22.1 г білка, що робить його значним джерелом білка для підтримки та відновлення м'язів.

Основні висновки

• Консервований тунець має 99 калорій на порцію 85 г.
• Він містить 22.1 г білка, що підтримує здоров'я м'язів.
• У консервованому тунці немає вуглеводів і цукру.
• Консервований тунець забезпечує 68 мкг селену на порцію.
• Він містить 255 мг натрію, що слід враховувати при споживанні натрію.
• Консервований тунець є нежирним білковим варіантом з низьким вмістом жиру.