Курка-гриль: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Курка-гриль містить 162 калорії та 21.3 г білка на 3 унції (85 г). Вона не містить вуглеводів і має 8.2 г жиру, що робить її зручним джерелом повноцінного білка без підвищення рівня цукру в крові.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчового профілю курки-гриль, зосереджуючи увагу на її калорійності, макронутрієнтах та користі для здоров'я. Також обговорюється, як вона вписується в різні дієтичні цілі та порівнюється з іншими джерелами білка.

Харчова цінність курки-гриль (на порцію та на 100 г)

Наступна таблиця харчових даних містить основні харчові компоненти курки-гриль на порцію.

Значення вказані для 3 унцій (85 г).

Нутрієнт	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	162	190	8%
Білок	21.3 г	25.0 г	43%
Вуглеводи	0.0 г	0.0 г	0%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	0.0 г	0.0 г	-
Жир	8.2 г	9.6 г	10%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	187 мг	220 мг	4%
Насичений жир	2.3 г	2.7 г	11%
Натрій	340 мг	400 мг	15%
Вітамін B12	0.26 мкг	0.31 мкг	11%

Приблизно 0% калорій курки-гриль походять з вуглеводів, 54% з білка та 46% з жиру.

Курка-гриль за цілями здоров'я

Ось оцінки курки-гриль на основі поширених дієтичних цілей.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	Високий вміст білка на калорії (21.3 г у 162), дуже ситна
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Містить практично нуль вуглеводів, тому не підвищує рівень цукру в крові
Імунітет	Добре	Багата на цинк, B12 та селен, які підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	Низька клітковина; поєднуйте з овочами або цільнозерновими продуктами
Здоров'я серця	Добре	Нежирний білок з помірною кількістю насичених жирів
Приріст м'язів	Відмінно	Високоякісний повноцінний білок на 21.3 г на порцію

Курка-гриль та рівень цукру в крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Курка-гриль містить практично нуль вуглеводів, тому сама по собі не підвищує рівень цукру в крові; це білок і жир.

Як курка-гриль порівнюється з іншими білковими продуктами

Таблиця порівняння показує, як курка-гриль виглядає в порівнянні з іншими білковими продуктами.

Білковий продукт (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Насичений жир (г)
Курка-гриль	190	25.0	9.6	2.7
Куряча грудка	165	31.0	3.6	1.0
Курячий стегно	209	26.0	10.9	3.0
Індика грудка	147	30.0	2.0	0.6

Міфи про курку-гриль, спростовані

Курка-гриль завжди є чистим здоровим продуктом, оманливе. М'ясо є чудовим джерелом білка, але шкіра та приправи додають жиру та багато натрію.

Видалення шкіри майже не змінює калорії, неправда. Шкіра містить більшість жиру; її видалення помітно зменшує калорії.

Як відстежувати курку-гриль

При вживанні курки-гриль, частина, шкіра та спосіб приготування суттєво впливають на калорії та жир, тому записуйте те, що ви насправді з'їли, а не загальне середнє. Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно записувати курку-гриль, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться білок на 100 калорій у рейтингу, найбагатші білком риба та морепродукти у рейтингу, та кожен шматок стейка та яловичини за калоріями.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та способу приготування. Це освітня інформація, а не медична порада.

Поширені запитання (FAQ)

Скільки калорій у 3 унціях курки-гриль?

У 3 унціях курки-гриль міститься 162 калорії. Це робить її відносно низькокалорійним варіантом для тих, хто прагне контролювати споживання енергії.

Чи корисна курка-гриль для схуднення?

Курка-гриль може бути корисною для схуднення завдяки високому вмісту білка (21.3 г на 3 унції) та низькому рівню вуглеводів. Ця комбінація може допомогти підтримувати відчуття ситості, контролюючи при цьому споживання калорій.

Чи можуть люди з діабетом їсти курку-гриль?

Люди з діабетом можуть включати курку-гриль у свій раціон, оскільки вона містить 0 г вуглеводів, що означає, що не підвищує рівень цукру в крові. Вона є джерелом білка, що може бути корисним для загального здоров'я.

Скільки білка в курці-гриль?

Курка-гриль є хорошим джерелом білка, пропонуючи 21.3 г на 3 унції. Це робить її відмінним вибором для тих, хто прагне збільшити споживання білка.

Чи містить курка-гриль багато цукру?

Курка-гриль містить мало цукру, всього 0 г на порцію. Це робить її підходящою для тих, хто контролює споживання цукру.

Чи є курка-гриль здоровою?

Курка-гриль може вважатися здоровою завдяки високому вмісту білка та низькому рівню вуглеводів. Вона також забезпечує важливі поживні речовини, такі як вітамін B12, з 0.26 мкг на порцію.

Основні висновки

• Курка-гриль має 162 калорії на порцію 3 унції (85 г).
• Вона містить 21.3 г білка, що робить її повноцінним джерелом білка.
• У курці-гриль немає вуглеводів і цукру.
• Вона забезпечує 8.2 г загального жиру, включаючи 2.3 г насиченого жиру.
• Курка-гриль містить 340 мг натрію на порцію.
• Вона пропонує 0.26 мкг вітаміну B12, що сприяє задоволенню добових потреб у поживних речовинах.