Сардини: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Сардини містять 191 калорію та 22.7 г білка на 1 банку без рідини (92 г). Вони не містять вуглеводів і клітковини, а також містять 10.5 г жиру, що робить їх поживним варіантом, багатим на омега-3, кальцій та вітамін B12.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль сардин, зосереджуючи увагу на їхніх перевагах на 1 банку без рідини (92 г) та на 100 г. Крім того, розглядається їхній вплив на загальні дієтичні цілі та порівнюються з іншими джерелами білка.

Харчова Цінність Сардин (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить детальну інформацію про харчову цінність сардин, підкреслюючи ключові поживні речовини та їх кількість.

Значення вказані для 1 банки без рідини (92 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	191	208	10%
Білок	22.7 г	24.6 г	45%
Вуглеводи	0.0 г	0.0 г	0%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	0.0 г	0.0 г	-
Жир	10.5 г	11.4 г	14%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	365 мг	397 мг	8%
Насичений Жир	1.4 г	1.5 г	7%
Кальцій	351 мг	382 мг	27%
Вітамін B12	8.22 мкг	8.94 мкг	343%
Селен	48 мкг	53 мкг	88%

Приблизно 0% калорій сардин походять з вуглеводів, 49% з білків та 51% з жирів.

Сардини за Харчовими Цілями

Розділ з оцінками за цілями оцінює, як сардини відповідають різним дієтичним цілям, таким як схуднення та набір м'язової маси.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	Високий вміст білка на калорію (22.7 г у 191), дуже ситні
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Містять практично нульовий вміст вуглеводів, тому не підвищують рівень цукру в крові
Імунітет	Добре	Багаті на цинк, B12 та селен, які підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	Низький вміст клітковини; поєднуйте з овочами або цільнозерновими продуктами
Здоров'я серця	Відмінно	Нежирний білок та, в жирній рибі, омега-3 жири, які підтримують здоров'я серця
Набір м'язової маси	Відмінно	Високоякісний повний білок з 22.7 г на порцію

Сардини та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Сардини містять практично нульовий вміст вуглеводів, тому самі по собі не підвищують рівень цукру в крові; це білок і жир.

Як Сардини Порівнюються з Іншими Продуктами Білка

У таблиці порівняння сардини оцінюються в порівнянні з іншими продуктами білка, щоб продемонструвати їхні харчові переваги.

Продукт Білка (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Насичений Жир (г)
Сардини	208	24.6	11.4	1.5
Лосось	206	22.0	12.0	2.5
Консервований Тунець	116	26.0	0.8	0.2
Тріска	105	23.0	0.9	0.2

Міфи про Сардини, Розвінчані

Сардини — це нездорова жирна риба, Неправда. Сардини є однією з найбільш поживних риб, багатих на омега-3, кальцій та B12, і мають низький вміст ртуті.

Вам слід видалити кістки з консервованих сардин, Неправда. М'які консервовані кістки їстівні і є основним джерелом кальцію.

Як Вести Облік Сардин

При обліку сардин важливо враховувати, що спосіб нарізки, шкіра та метод приготування можуть суттєво вплинути на калорії та жири, тому фіксуйте те, що ви насправді з'їли, а не загальну середню величину. Nutrola розпізнає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік сардин, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для пов'язаних посилань дивіться білок на 100 калорій у рейтингу, риби та морепродукти з найвищим вмістом білка у рейтингу та кожен шматок стейка та яловичини за калоріями.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, стиглості та методу приготування. Це навчальна інформація і не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у банці сардин?

У банці сардин міститься 191 калорія. Це робить їх відносно низькокалорійним варіантом їжі, особливо враховуючи їхній високий вміст білка.

Чи корисні сардини для схуднення?

Сардини можуть бути корисними для схуднення завдяки їхньому високому вмісту білка (22.7 г на банку), що може допомогти підвищити відчуття ситості та зменшити загальний калорійний прийом.

Чи можуть люди з діабетом їсти сардини?

Люди з діабетом можуть безпечно вживати сардини, оскільки вони містять 0 г вуглеводів, що означає, що не підвищують рівень цукру в крові.

Скільки кальцію в сардинах?

Сардини є хорошим джерелом кальцію, забезпечуючи 351 мг на банку. Це сприяє здоров'ю кісток та загальному споживанню кальцію.

Чи містять сардини багато цукру?

Сардини не містять багато цукру, оскільки на порцію містять 0 г цукру. Це робить їх підходящими для дієт з низьким вмістом цукру.

Чи безпечно їсти кістки в консервованих сардинах?

Кістки в консервованих сардинах є безпечними для вживання. Вони м'які та забезпечують додатковий кальцій та інші поживні речовини.

Основні Висновки

• Сардини містять 191 калорію на 1 банку без рідини (92 г).
• Кожна банка забезпечує 22.7 г білка.
• Сардини не містять вуглеводів і цукру.
• Вони пропонують 351 мг кальцію на порцію.
• Сардини багаті на омега-3 жирні кислоти.
• Кістки в сардинах є безпечними та поживними для вживання.