Креветки: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Креветки містять 84 калорії та 20.4 г білка на 3 унції приготованих (85 г). Вони містять 0.2 г вуглеводів, 0 г клітковини та 0 г цукру, що робить їх дуже дієтичним джерелом білка. Крім того, креветки забезпечують 34 мкг селену та 1.27 мкг вітаміну B12 на порцію.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль креветок, зосереджуючи увагу на їх калорійності, макронутрієнтах та користі для здоров'я. Ми розглянемо, як креветки вписуються в різні дієтичні цілі та їх вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Креветок (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить детальну інформацію про харчову цінність креветок на 3 унції приготованих (85 г) та на 100 г порцію.

Значення вказані для 3 унцій приготованих (85 г).

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	84	99	4%
Білок	20.4 г	24.0 г	41%
Вуглеводи	0.2 г	0.2 г	0%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	0.0 г	0.0 г	-
Жир	0.3 г	0.3 г	0%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	220 мг	259 мг	5%
Селен	34 мкг	40 мкг	62%
Вітамін B12	1.27 мкг	1.50 мкг	53%

Приблизно 1% калорій креветок походить з вуглеводів, 96% з білка та 3% з жиру.

Креветки за Харчовою Ціллю

Тут ми оцінюємо креветки на основі поширених дієтичних цілей, підкреслюючи їх відповідність різним харчовим потребам.

Ціль	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	Високий вміст білка на калорії (20.4 г в 84), дуже ситно
Цукор в крові / діабет	Відмінно	Містить практично нуль вуглеводів, тому не підвищує рівень цукру
Імунітет	Добре	Багато цинку, B12 та селену, які підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	Низький вміст клітковини; поєднуйте з овочами або цільнозерновими продуктами
Здоров'я серця	Відмінно	Дієтичний білок і, в жирній рибі, омега-3 жири, що підтримують здоров'я серця
Набір м'язів	Відмінно	Якісний повноцінний білок з 20.4 г на порцію

Креветки та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Креветки містять практично нуль вуглеводів, тому самі по собі не підвищують рівень цукру в крові; це білок і жир.

Як Креветки Порівнюються з Іншими Продуктами Білка

Цей розділ порівнює креветки з іншими продуктами, багатими білком, надаючи інформацію про їхні харчові переваги.

Продукт Білка (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Насичений жир (г)
Креветки	99	24.0	0.3	0.1
Консервований тунець	116	26.0	0.8	0.2
Тріска	105	23.0	0.9	0.2
Тилапія	128	26.0	2.7	0.9

Міфи про Креветки, Розвінчані

Креветки шкідливі через холестерин, оманливо. Дієтичний холестерин має незначний вплив на холестерин у крові для більшості людей; креветки дуже дієтичні та багаті білком.

Креветки не мають харчової цінності, неправда. 3 унції містять близько 20 г білка з селеном та B12 за менше ніж 100 калорій.

Як Вести Облік Креветок

У випадку з креветками, вид, шкіра та метод приготування значно впливають на калорії та жир, тому записуйте те, що ви насправді з'їли, а не середнє значення. Nutrola ідентифікує їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік креветок, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться білок на 100 калорій, ранжування, найбагатші білком риби та морепродукти, ранжування, та кожен вид стейка та яловичини за калоріями.

Джерела

Харчові значення взяті з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися залежно від сорту, зрілості та методу приготування. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 3 унціях креветок?

У 3 унціях креветок міститься 84 калорії, що робить їх низькокалорійним джерелом білка.

Чи корисні креветки для схуднення?

Так, креветки корисні для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту білка, що сприяє насиченню.

Чи можуть люди з діабетом їсти креветки?

Люди з діабетом можуть їсти креветки, оскільки вони не містять вуглеводів і не підвищують рівень цукру в крові.

Скільки білка в креветках?

Креветки містять багато білка, пропонуючи 20.4 г на порцію 3 унції, що робить їх відмінним джерелом дієтичного білка.

Чи містять креветки багато цукру?

Креветки не містять багато цукру, містячи 0 г цукру на порцію, що робить їх придатними для дієт з низьким вмістом цукру.

Чи містять креветки багато холестерину?

Креветки містять холестерин, приблизно 166 мг на порцію 3 унції, тому рекомендується помірність для тих, хто контролює споживання холестерину.

Основні Висновки

• Креветки низькокалорійні, містять лише 84 калорії на 3 унції приготованих.
• Вони забезпечують значну кількість білка — 20.4 г на порцію.
• Креветки не містять вуглеводів, клітковини або цукру.
• Вони є хорошим джерелом селену, забезпечуючи 34 мкг на порцію.
• Креветки містять 0.3 г жиру, що робить їх дієтичним вибором білка.
• Вони підходять для різних дієтичних цілей, включаючи схуднення та контроль діабету.