Тилапія: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Тилапія містить 109 калорій та 22.1 г білка на 85 г приготованої риби (3 унції). У ній немає вуглеводів, клітковини та цукру, а також 2.3 г жиру. Ця риба відзначається як джерело нежирного білка.

Ця сторінка надає огляд харчової цінності тилапії, зосереджуючи увагу на її калорійності, макронутрієнтному складі та користі для здоров'я. Також розглядається, як тилапія вписується в різні дієтичні цілі та порівнюється з іншими джерелами білка.

Харчова Цінність Тилапії (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця містить детальну інформацію про харчову цінність тилапії на 85 г приготованої риби (3 унції) та на 100 г порції.

Значення вказані для 85 г приготованої риби.

Нутрієнт	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	109	128	5%
Білок	22.1 г	26.0 г	44%
Вуглеводи	0.0 г	0.0 г	0%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	0.0 г	0.0 г	-
Жир	2.3 г	2.7 г	3%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	323 мг	380 мг	7%
Селен	46 мкг	54 мкг	83%
Вітамін B12	1.61 мкг	1.90 мкг	67%

Приблизно 0% калорій тилапії походять з вуглеводів, 81% — з білка та 19% — з жиру.

Тилапія за Дієтичними Цілями

Розділ з оцінками за цілями аналізує тилапію на основі поширених дієтичних цілей, підкреслюючи її відповідність різним харчовим потребам.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	Високий вміст білка для калорій (22.1 г в 109), дуже насичує
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Містить практично нульову кількість вуглеводів, тому не підвищує рівень цукру в крові
Імунітет	Добре	Багато цинку, B12 та селену, які підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	Низький вміст клітковини; поєднуйте з овочами або цільнозерновими продуктами
Здоров'я серця	Відмінно	Нежирний білок і, в жирній рибі, омега-3 жири, які підтримують здоров'я серця
Набір м'язів	Відмінно	Якісний повноцінний білок з 22.1 г на порцію

Тилапія та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Тилапія містить практично нульову кількість вуглеводів, тому сама по собі не підвищує рівень цукру в крові; це білок і жир.

Як Тилапія Порівнюється з Іншими Продуктами Білка

У таблиці порівняння тилапія оцінюється поряд з іншими продуктами білка, щоб продемонструвати її харчову цінність.

Продукт Білка (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Насичений жир (г)
Тилапія	128	26.0	2.7	0.9
Треска	105	23.0	0.9	0.2
Креветки	99	24.0	0.3	0.1
Лосось	206	22.0	12.0	2.5

Міфи про Тилапію, Розвінчані

Тилапія — це непотрібна риба без користі, оманливе. Вона нежирна, багата білком і доступна; просто містить менше омега-3, ніж жирна риба.

Тилапія небезпечна для вживання, оманливе. Фермерська тилапія безпечна; якість варіюється в залежності від джерела, тому купуйте у надійних постачальників.

Як Вести Облік Тилапії

При обліку тилапії важливо враховувати, що різні частини, шкіра та спосіб приготування суттєво впливають на калорії та жир, тому фіксуйте те, що ви насправді з'їли, а не загальну середню. Nutrola розпізнає їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно вести облік тилапії, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться білок на 100 калорій у рейтингу, риба та морепродукти з найвищим вмістом білка в рейтингу та кожен шматок стейка та яловичини за калоріями.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, показані на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційно та не є медичною порадою.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у 85 г тилапії?

У 85 г приготованої тилапії міститься 109 калорій. Це робить її низькокалорійним варіантом для тих, хто контролює свій енергетичний баланс.

Чи корисна тилапія для схуднення?

Тилапія може бути корисною для схуднення завдяки високому вмісту білка — 22.1 г на 85 г. Дієта з високим вмістом білка може допомогти з насиченням і зменшити загальне споживання калорій.

Чи можуть люди з діабетом їсти тилапію?

Тилапія є підходящим вибором для людей з діабетом, оскільки містить 0 г вуглеводів. Це означає, що вона не підвищує рівень цукру в крові.

Скільки білка в тилапії?

Кожна порція тилапії містить 22.1 г білка, що робить її багатим джерелом цього важливого макронутрієнта. Білок є важливим для підтримки м'язів та загального здоров'я.

Чи містить тилапія багато цукру?

Тилапія не містить багато цукру, оскільки в ній 0 г цукру на порцію. Це робить її хорошим варіантом для тих, хто прагне обмежити споживання цукру.

Чи є тилапія здоровою рибою?

Тилапія вважається здоровою рибою завдяки своєму нежирному вмісту білка та важливим нутрієнтам, таким як селен і вітамін B12. Вона низька за вмістом жиру і не містить вуглеводів.

Основні Висновки

• Тилапія містить 109 калорій на 85 г приготованої риби.
• Вона містить 22.1 г білка на порцію.
• У тилапії немає вуглеводів, клітковини та цукру.
• Тилапія має 2.3 г жиру на порцію 85 г.
• Вона є хорошим джерелом селену, пропонуючи 46 мкг на порцію.
• Тилапія містить 1.61 мкг вітаміну B12 на порцію.