Стейк з тунця: калорії, харчова цінність та користь для здоров'я (2026)

Стейк з тунця містить 111 калорій та 24.6 г білка на порцію в 3 унції. У ньому немає вуглеводів, клітковини чи цукру, що робить його дуже дієтичним джерелом білка. Крім того, він забезпечує 92 мкг селену та 2.04 мкг вітаміну B12.

Ця сторінка надає всебічний огляд харчового профілю стейка з тунця, зокрема жовтофіна, на одну порцію. Тут ви знайдете деталі про калорії, вміст білка та користь для здоров'я, пов'язану з цим морепродуктом.

Харчова цінність стейка з тунця (на порцію та на 100 г)

У таблиці нижче наведено основні харчові компоненти стейка з тунця на порцію в 3 унції та на 100 г.

Значення вказані для 3 унцій приготованого жовтофіна (85 г).

Поживна речовина	На порцію	На 100 г	% Добової норми (на порцію)
Калорії	111	130	6%
Білок	24.6 г	29.0 г	49%
Вуглеводи	0.0 г	0.0 г	0%
Клітковина	0.0 г	0.0 г	0%
Цукор	0.0 г	0.0 г	-
Жири	0.5 г	0.6 г	1%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	377 мг	444 мг	8%
Селен	92 мкг	108 мкг	167%
Вітамін B12	2.04 мкг	2.40 мкг	85%

Приблизно 0% калорій стейка з тунця походять з вуглеводів, 96% — з білка та 4% — з жирів.

Стейк з тунця за цілями здоров'я

Розділ оцінок за цілями аналізує, як стейк з тунця відповідає різним дієтичним цілям, таким як схуднення та набір м'язової маси.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Відмінно	Високий вміст білка на калорії (24.6 г у 111), дуже ситний
Цукор у крові / діабет	Відмінно	Містить практично нульовий вміст вуглеводів, тому не підвищує рівень цукру в крові
Імунітет	Добре	Багатий на цинк, B12 та селен, що підтримують імунну функцію
Перетравлення	Задовільно	Низький вміст клітковини; поєднуйте з овочами або цільнозерновими продуктами
Здоров'я серця	Відмінно	Дієтичний білок і, у жирній рибі, омега-3 жири, які підтримують здоров'я серця
Набір м'язів	Відмінно	Якісний повноцінний білок з 24.6 г на порцію

Стейк з тунця та цукор у крові

Глікемічний індекс: 0. Глікемічне навантаження: 0 на порцію.

Стейк з тунця містить практично нульовий вміст вуглеводів, тому сам по собі не підвищує рівень цукру в крові; це білок і жир.

Як стейк з тунця порівнюється з іншими білковими продуктами

У таблиці порівняння стейк з тунця аналізується разом з іншими джерелами білка, щоб підкреслити його харчові переваги.

Білковий продукт (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Жир (г)	Насичений жир (г)
Стейк з тунця	130	29.0	0.6	0.2
Лосось	206	22.0	12.0	2.5
Консервований тунець	116	26.0	0.8	0.2
Тріска	105	23.0	0.9	0.2

Міфи про стейк з тунця, спростовані

Стейк з тунця та консервований тунець — це одне й те саме, оманливе. Свіжий стейк з тунця є дієтичнішим і містить більше білка на унцію, без доданого натрію.

Всі види тунця містять багато ртуті, оманливе. Великі види, такі як блакитний тунець, мають вищий вміст; скумбрія та легкий тунець — нижчий.

Як відстежувати стейк з тунця

У стейка з тунця калорії та вміст жиру можуть суттєво змінюватися в залежності від способу нарізки, шкіри та методу приготування, тому фіксуйте те, що ви насправді з'їли, а не загальну середню. Nutrola розпізнає їжу за фотографією, штрих-кодом або голосовим введенням і повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно фіксувати стейк з тунця, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць і не містить реклами на жодному рівні.

Для додаткової інформації дивіться білок на 100 калорій у рейтингу, риби та морепродукти з найвищим вмістом білка у рейтингу та кожен вид стейка та яловичини за калоріями.

Джерела

Харчові значення взято з бази даних USDA FoodData Central, наведено на порцію та на 100 г, округлено. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс та навантаження взято з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та способу приготування. Це інформаційний матеріал і не є медичною порадою.

Часто задавані питання (FAQ)

Скільки калорій у 3 унціях стейка з тунця?

У 3 унціях стейка з тунця міститься 111 калорій, що робить його низькокалорійним джерелом білка.

Чи корисний стейк з тунця для схуднення?

Стейк з тунця корисний для схуднення завдяки високому вмісту білка (24.6 г) і низькому вмісту жиру, що допомагає підтримувати відчуття ситості без надмірних калорій.

Чи можуть люди з діабетом їсти стейк з тунця?

Люди з діабетом можуть безпечно вживати стейк з тунця, оскільки в ньому 0 г вуглеводів і він не підвищує рівень цукру в крові.

Скільки білка в стейку з тунця?

Стейк з тунця багатий на білок, надаючи 24.6 г на порцію в 3 унції, що підтримує підтримку та зростання м'язів.

Чи містить стейк з тунця багато цукру?

Стейк з тунця не містить багато цукру, оскільки в ньому 0 г цукру на порцію, що робить його підходящим для дієт з низьким вмістом цукру.

Чи є стейк з тунця корисним?

Стейк з тунця вважається корисним завдяки високому вмісту білка, низькому вмісту жиру та важливим поживним речовинам, таким як селен і вітамін B12.

Основні висновки

• Стейк з тунця має 111 калорій на порцію в 3 унції.
• Він містить 24.6 г білка, що робить його відмінним джерелом білка.
• У стейку з тунця немає вуглеводів, клітковини та цукру.
• Стейк з тунця забезпечує 92 мкг селену на порцію.
• Він містить 2.04 мкг вітаміну B12, що підтримує енергетичний обмін.
• Стейк з тунця є дуже дієтичним, з лише 0.5 г жиру на порцію.