Вафлі: Калорії, Харчова Цінність та Користь для Здоров'я (2026)

Одна кругла вафля діаметром 7 дюймів та вагою 75 г містить 218 калорій, 5.9 г білка та 24.7 г вуглеводів. Вона також забезпечує 1.1 г клітковини та 3.8 г цукру, що робить її помітним вибором для більш насиченого та жирного тіста.

Ця сторінка досліджує харчовий профіль вафлів, зосереджуючись на круглій вафлі діаметром 7 дюймів вагою 75 г та її еквіваленті на 100 г. Також розглядається, як вафлі вписуються в різні дієтичні цілі та їх вплив на рівень цукру в крові.

Харчова Цінність Вафлі (На Порцію та На 100 г)

Наступна таблиця харчової цінності наводить основні харчові компоненти вафлі на порцію. Це включає макроелементи, мікроелементи та іншу релевантну дієтичну інформацію.

Значення вказані для 1 круглої вафлі, 7 дюймів (75 г).

Поживна Речовина	На Порцію	На 100 г	% Добової Норми (на порцію)
Калорії	218	291	11%
Білок	5.9 г	7.9 г	12%
Вуглеводи	24.7 г	32.9 г	9%
Клітковина	1.1 г	1.5 г	4%
Цукор	3.8 г	5.0 г	-
Жир	10.6 г	14.1 г	14%
Вітамін C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калій	105 мг	140 мг	2%
Насичені Жири	2.0 г	2.7 г	10%
Натрій	383 мг	511 мг	17%
Кальцій	194 мг	258 мг	15%

Приблизно 45% калорій у вафлі походять з вуглеводів, 11% з білка та 44% з жирів.

Вафлі за Метою Здоров'я

Розділ з оцінками за метою аналізує, як вафлі відповідають поширеним дієтичним цілям. Ця оцінка може допомогти людям приймати обґрунтовані рішення відповідно до їхніх цілей у здоров'ї.

Мета	Оцінка	Чому
Схуднення	Середня	218 калорій на порцію
Цукор у крові / діабет	Середня	Глікемічне навантаження близько 18 на порцію
Імунітет	Середня	Не є помітним джерелом імунних поживних речовин; збагачені та цільнозернові хліби додають деякі вітаміни групи B та залізо
Перетравлення	Середня	1.1 г клітковини на порцію підтримує регулярність
Здоров'я серця	Середня	Рафіновані та значне джерело натрію (383 мг на порцію); цільнозернові версії кращі
Збільшення м'язової маси	Середня	Помірний вміст білка (5.9 г) сам по собі; поєднуйте хліб з яйцями, бобами або м'ясом

Вафлі та Цукор у Крові

Глікемічний індекс: 76. Глікемічне навантаження: 18 на порцію.

Вафлі мають глікемічний індекс близько 76 та глікемічне навантаження приблизно 18 на порцію, тому розмір порції має велике значення для рівня цукру в крові. Клітковина та вода уповільнюють всмоктування цукру, а поєднання з білком або жирами стабілізує відповідь.

Як Вафлі Порівнюються з Іншими Хлібами та Випічкою

У таблиці порівняння вафлі аналізуються разом з іншими хлібами та випічкою. Це дає контекст для розуміння їхньої харчової цінності в порівнянні з подібними продуктами.

Хліб (на 100 г)	Калорії	Білок (г)	Клітковина (г)	Вуглеводи (г)
Вафля	291	7.9	1.5	32.9
Млинці	227	6.4	1.0	28.3
Круасан	406	8.2	2.6	45.8
Бейгл	257	10.0	2.2	50.5

Міфи про Вафлі, Розвінчані

Вафлі та млинці є харчово ідентичними, оманливе. Вафлі зазвичай містять більше жиру та калорій, оскільки тісто містить більше масла або олії.

Заморожені вафлі корисніші за домашні, оманливе. Заморожені вафлі часто мають менше калорій на шматок просто тому, що вони менші та тонші.

Як Відстежувати Вафлі

Порції хліба легко недооцінити, тонкий шматок, товстий шматок, булочка або бейгл можуть відрізнятися в два або три рази за калоріями, тому логуйте фактичний шматок, а не загальне "шматок". Nutrola ідентифікує їжу за фото, штрих-кодом або голосовим введенням та повертає калорії та макроси, щоб ви могли точно логувати вафлі, а не оцінювати. Nutrola доступна від €2.50 на місяць та не показує рекламу на жодному рівні.

Для додаткових посилань дивіться калорії в кожному типі хліба на шматок та булочку, найкращі джерела вуглеводів у рейтингу та калорії в кожному виді рису та зерна на чашку приготованого.

Джерела

Харчові значення отримані з бази даних USDA FoodData Central, наведені на порцію та на 100 г, округлені. Відсоткові добові значення використовують американські референтні норми для дієти на 2000 калорій. Глікемічний індекс і навантаження взяті з опублікованих міжнародних таблиць і можуть варіюватися в залежності від сорту, зрілості та способу приготування. Це освітня інформація, а не медична порада.

Часто Задавані Питання (FAQ)

Скільки калорій у вафлі?

Одна вафля містить 218 калорій на порцію діаметром 7 дюймів. Ця кількість калорій може трохи варіюватися в залежності від конкретного рецепту та використаних інгредієнтів.

Чи корисні вафлі для схуднення?

Вафлі можуть бути частиною плану схуднення, якщо їх вживати в помірних кількостях та у поєднанні з іншими поживними продуктами. Однак їх вищий вміст жиру може не відповідати всім стратегіям схуднення.

Чи можуть люди з діабетом їсти вафлі?

Люди з діабетом повинні бути обережними з вафлями через їх глікемічний індекс близько 76. Це вказує на потенціал швидкого підвищення рівня цукру в крові.

Скільки білка в вафлі?

Кожна вафля забезпечує 5.9 г білка, що може сприяти добовому споживанню білка. Однак цього може бути недостатньо як основного джерела білка в прийомі їжі.

Чи містять вафлі багато цукру?

Вафлі містять 3.8 г цукру на порцію, що є помірним показником у порівнянні з багатьма іншими сніданками. Рекомендується контролювати загальне споживання цукру протягом дня.

Чи гірші вафлі за млинці?

Вафлі та млинці мають подібну кількість калорій, але вафлі часто містять більше жиру. Вибір між ними може залежати від особистих дієтичних уподобань.

Основні Висновки

• Одна вафля містить 218 калорій на порцію 75 г.
• Вона містить 5.9 г білка.
• Вафлі забезпечують 24.7 г вуглеводів.
• Кожна порція має 1.1 г клітковини.
• Вафлі мають глікемічний індекс близько 76.
• Вони містять 3.8 г цукру на порцію.