罐装金枪鱼：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

每3盎司排水后的罐装金枪鱼提供99卡路里和22.1克蛋白质。它不含碳水化合物和糖分，非常适合低碳饮食。此外，它还提供68微克硒，有助于增强免疫功能。

本页面探讨罐装金枪鱼的营养成分，重点介绍其益处以及如何融入不同的饮食目标。我们将分析关键营养素，包括蛋白质含量和微量元素，以及其对血糖水平的影响。

罐装金枪鱼营养成分（每份和每100克）

以下营养成分表列出了每3盎司排水后罐装金枪鱼的具体营养成分，突出了重要的维生素和矿物质，以及宏量营养素的分解。

数值为每3盎司排水后，水浸（85克）。

营养素	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	99	116	5%
蛋白质	22.1克	26.0克	44%
碳水化合物	0.0克	0.0克	0%
纤维	0.0克	0.0克	0%
糖	0.0克	0.0克	-
脂肪	0.7克	0.8克	1%
维生素C	0.0毫克	0.0毫克	0%
钾	201毫克	237毫克	4%
硒	68微克	80微克	124%
钠	255毫克	300毫克	11%
维生素B12	2.13微克	2.50微克	89%

罐装金枪鱼的卡路里中约0%来自碳水化合物，94%来自蛋白质，6%来自脂肪。

罐装金枪鱼与健康目标

按目标分类的评估部分分析了罐装金枪鱼如何与常见的饮食目标相符，包括减肥、增肌和整体健康的评估。

目标	评级	原因
减肥	优秀	每99卡路里含22.1克高蛋白，饱腹感强
血糖/糖尿病	优秀	几乎不含碳水化合物，因此不会直接提高血糖
免疫力	良好	富含锌、维生素B12和硒，有助于增强免疫功能
消化	一般	纤维含量低；可与蔬菜或全谷物搭配食用
心脏健康	优秀	瘦蛋白，油性鱼类含有支持心脏健康的Omega-3脂肪酸
增肌	优秀	每份提供22.1克高质量完整蛋白

罐装金枪鱼与血糖

血糖指数：0。每份血糖负荷：0。

罐装金枪鱼几乎不含碳水化合物，因此单独食用不会提高血糖；其主要成分为蛋白质和脂肪。

罐装金枪鱼与其他蛋白质食物的比较

在比较表中，罐装金枪鱼与其他蛋白质来源进行分析，以便更清晰地了解其在蛋白质食物类别中的营养地位。

蛋白质食物（每100克）	卡路里	蛋白质（克）	脂肪（克）	饱和脂肪（克）
罐装金枪鱼	116	26.0	0.8	0.2
金枪鱼排	130	29.0	0.6	0.2
三文鱼	206	22.0	12.0	2.5
虾	99	24.0	0.3	0.1

罐装金枪鱼的误区

罐装金枪鱼是垃圾蛋白，错误。 它是高质量的瘦蛋白，每3盎司约含26克，并富含硒。

罐装金枪鱼因含汞而危险，误导。 轻型罐装金枪鱼汞含量低，每周食用几次对大多数成年人是安全的。

如何记录罐装金枪鱼

由于罐装金枪鱼的切割、去皮和烹饪方法会大幅影响卡路里和脂肪含量，因此请记录您实际食用的量，而不是一个通用的平均值。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素的数值，因此您可以准确记录罐装金枪鱼，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月€2.50起，并且所有层级均无广告。

有关相关参考，请参见每100卡路里蛋白质排名、最高蛋白质鱼类和海鲜排名以及每种牛排和牛肉按卡路里排名。

来源

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用美国2000卡路里饮食的参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因品种、成熟度和烹饪方法而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

3盎司罐装金枪鱼含多少卡路里？

3盎司罐装金枪鱼含99卡路里。这使它成为希望控制卡路里摄入者的低卡路里选择。

罐装金枪鱼适合减肥吗？

罐装金枪鱼因其每份22.1克的高蛋白含量和低卡路里而有助于减肥。将其纳入饮食可能有助于增加饱腹感。

糖尿病患者可以吃罐装金枪鱼吗？

糖尿病患者可以安全食用罐装金枪鱼，因为它不含碳水化合物，意味着不会提高血糖水平。

罐装金枪鱼含多少蛋白质？

罐装金枪鱼富含蛋白质，每3盎司提供22.1克。这使其成为希望增加蛋白质摄入者的绝佳选择。

罐装金枪鱼含糖量高吗？

罐装金枪鱼不含糖，每份含0克糖。这使其适合低糖饮食。

罐装金枪鱼含多少蛋白质？

每3盎司罐装金枪鱼含22.1克蛋白质，是维持和修复肌肉的丰富蛋白质来源。

关键要点

• 罐装金枪鱼每3盎司含99卡路里。
• 它含有22.1克蛋白质，有助于肌肉健康。
• 罐装金枪鱼不含碳水化合物和糖分。
• 每份罐装金枪鱼提供68微克硒。
• 它含有255毫克钠，需考虑钠的摄入量。
• 罐装金枪鱼是低脂肪的瘦蛋白选择。