Thunfisch aus der Dose: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Thunfisch aus der Dose liefert 99 Kalorien und 22,1 g Protein pro Portion (85 g, abgetropft). Er enthält 0 g Kohlenhydrate und 0 g Zucker, was ihn zu einer geeigneten Wahl für Low-Carb-Diäten macht. Zudem bietet er 68 mcg Selen, das das Immunsystem unterstützt.

Diese Seite beleuchtet das Nährstoffprofil von Thunfisch aus der Dose, konzentriert sich auf seine Vorteile und wie er in verschiedene Ernährungsziele passt. Wir werden wichtige Nährstoffe, einschließlich des Proteingehalts und Mikronährstoffe, sowie die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel untersuchen.

Nährwerte von Thunfisch aus der Dose (pro Portion und pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die spezifische Nährstoffzusammensetzung von Thunfisch aus der Dose pro Portion (85 g, abgetropft). Sie hebt essentielle Vitamine und Mineralstoffe sowie die Makronährstoffverteilung hervor.

Werte beziehen sich auf 85 g abgetropften Thunfisch in Wasser.

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	99	116	5%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kohlenhydrate	0,0 g	0,0 g	0%
Ballaststoffe	0,0 g	0,0 g	0%
Zucker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	0,7 g	0,8 g	1%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	201 mg	237 mg	4%
Selen	68 mcg	80 mcg	124%
Natrium	255 mg	300 mg	11%
Vitamin B12	2,13 mcg	2,50 mcg	89%

Etwa 0% der Kalorien aus Thunfisch stammen aus Kohlenhydraten, 94% aus Protein und 6% aus Fett.

Thunfisch aus der Dose nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zur Bewertung nach Zielen zeigt, wie Thunfisch aus der Dose mit gängigen Ernährungszielen übereinstimmt. Dazu gehören Bewertungen für Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und allgemeine Gesundheit.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	Hoher Proteingehalt für die Kalorien (22,1 g in 99), sehr sättigend
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Enthält praktisch keine Kohlenhydrate, erhöht also nicht direkt den Blutzucker
Immunität	Gut	Reich an Zink, B12 und Selen, die das Immunsystem unterstützen
Verdauung	Befriedigend	Niedriger Ballaststoffgehalt; mit Gemüse oder Vollkorn kombinieren
Herzgesundheit	Ausgezeichnet	Mageres Protein und bei fettem Fisch Omega-3-Fette, die die Herzgesundheit fördern
Muskelaufbau	Ausgezeichnet	Hochwertiges, vollständiges Protein mit 22,1 g pro Portion

Thunfisch aus der Dose und Blutzucker

Glykämischer Index: 0. Glykämische Last: 0 pro Portion.

Thunfisch aus der Dose enthält praktisch keine Kohlenhydrate, daher erhöht er den Blutzucker nicht; er besteht aus Protein und Fett.

Wie Thunfisch aus der Dose im Vergleich zu anderen Proteinquellen abschneidet

In der Vergleichstabelle wird Thunfisch aus der Dose neben anderen Proteinquellen analysiert. Dies ermöglicht ein klareres Verständnis seiner ernährungsphysiologischen Stellung innerhalb der Kategorie der Proteinlebensmittel.

Proteinquelle (pro 100 g)	Kalorien	Protein (g)	Fett (g)	Gesättigtes Fett (g)
Thunfisch aus der Dose	116	26,0	0,8	0,2
Thunfischsteak	130	29,0	0,6	0,2
Lachs	206	22,0	12,0	2,5
Garnelen	99	24,0	0,3	0,1

Mythen über Thunfisch aus der Dose, entlarvt

Thunfisch aus der Dose ist minderwertiges Protein, Falsch. Es handelt sich um hochwertiges, mageres Protein mit etwa 26 g pro 85 g, plus Selen.

Thunfisch aus der Dose ist wegen Quecksilber gefährlich, Irreführend. Leichter Thunfisch aus der Dose hat einen niedrigen Quecksilbergehalt; einige Portionen pro Woche sind für die meisten Erwachsenen unbedenklich.

So verfolgen Sie Thunfisch aus der Dose

Beim Thunfisch aus der Dose variieren die Kalorien und Fette je nach Schnitt, Haut und Zubereitungsart erheblich. Daher sollten Sie genau protokollieren, was Sie tatsächlich gegessen haben, anstatt einen allgemeinen Durchschnitt zu verwenden. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherkennung und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Thunfisch aus der Dose genau protokollieren können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe Protein pro 100 Kalorien, sortiert, fettärmste Fische und Meeresfrüchte, sortiert und jede Steak- und Rindfleischsorte nach Kalorien.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Die Prozentwerte des Tagesbedarfs basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Sorte, Reife und Zubereitungsart. Dies ist zu Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Portion (85 g) Thunfisch aus der Dose?

Eine Portion (85 g) Thunfisch aus der Dose enthält 99 Kalorien. Damit ist er eine kalorienarme Option für alle, die ihre Kalorienzufuhr im Blick behalten möchten.

Ist Thunfisch aus der Dose gut zum Abnehmen?

Thunfisch aus der Dose kann beim Abnehmen hilfreich sein, da er pro Portion 22,1 g Protein und eine niedrige Kalorienanzahl bietet. Seine Integration in Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl fördern.

Können Menschen mit Diabetes Thunfisch aus der Dose essen?

Menschen mit Diabetes können Thunfisch aus der Dose bedenkenlos konsumieren, da er 0 g Kohlenhydrate enthält und somit den Blutzuckerspiegel nicht erhöht.

Wie viel Protein enthält Thunfisch aus der Dose?

Thunfisch aus der Dose ist reich an Protein und liefert 22,1 g pro Portion (85 g). Das macht ihn zu einer hervorragenden Wahl für alle, die ihren Proteinbedarf steigern möchten.

Ist Thunfisch aus der Dose zuckerreich?

Thunfisch aus der Dose enthält keinen Zucker, da er pro Portion 0 g Zucker aufweist. Damit ist er für zuckerarme Diäten geeignet.

Wie viel Protein enthält Thunfisch aus der Dose?

Jede Portion (85 g) Thunfisch aus der Dose enthält 22,1 g Protein, was ihn zu einer bedeutenden Proteinquelle für den Erhalt und die Reparatur von Muskeln macht.

Wichtige Erkenntnisse

• Thunfisch aus der Dose hat 99 Kalorien pro Portion (85 g).
• Er enthält 22,1 g Protein, das die Muskulatur unterstützt.
• Thunfisch aus der Dose hat 0 g Kohlenhydrate und Zucker.
• Er liefert 68 mcg Selen pro Portion.
• Thunfisch enthält 255 mg Natrium, was bei der Natriumaufnahme berücksichtigt werden sollte.
• Thunfisch aus der Dose ist eine magere Proteinquelle mit niedrigem Fettgehalt.