Putenhackfleisch: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Putenhackfleisch, pro 3 oz gekocht, 93% mager, enthält 150 Kalorien und 22,9 g Protein. Es hat 0 g Kohlenhydrate und eignet sich somit gut für Low-Carb-Diäten. Zudem liefert es 1,6 g gesättigte Fette und 2,5 mg Zink.

Diese Seite untersucht das Nährstoffprofil von Putenhackfleisch, konzentriert sich auf seine Vorteile und wie es in verschiedene Ernährungsziele passt. Außerdem betrachten wir seine Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und vergleichen es mit anderen Proteinquellen.

Nährwerte von Putenhackfleisch (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte für Putenhackfleisch pro 3 oz gekocht, 93% mager. Diese Informationen heben die Makronährstoffzusammensetzung sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe hervor.

Werte beziehen sich auf 3 oz gekocht, 93% mager (85 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	150	176	7%
Protein	22,9 g	27,0 g	46%
Kohlenhydrate	0,0 g	0,0 g	0%
Ballaststoffe	0,0 g	0,0 g	0%
Zucker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	6,0 g	7,0 g	8%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	196 mg	230 mg	4%
Gesättigte Fette	1,6 g	1,9 g	8%
Zink	2,5 mg	3,0 mg	23%
Vitamin B12	0,77 mcg	0,90 mcg	32%

Etwa 0% der Kalorien aus Putenhackfleisch stammen aus Kohlenhydraten, 63% aus Protein und 37% aus Fett.

Putenhackfleisch nach Gesundheitsziel

In diesem Abschnitt bewerten wir Putenhackfleisch anhand gängiger Ernährungsziele. Diese Bewertungen helfen, die Eignung für unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse zu erkennen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	Hoher Proteingehalt für die Kalorien (22,9 g in 150), sehr sättigend
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Enthält praktisch keine Kohlenhydrate, hebt den Blutzucker nicht an
Immunität	Gut	Reich an Zink, B12 und Selen, die die Immunfunktion unterstützen
Verdauung	Befriedigend	Niedriger Ballaststoffgehalt; mit Gemüse oder Vollkorn kombinieren
Herzgesundheit	Gut	Mageres Protein mit moderatem gesättigten Fettgehalt
Muskelaufbau	Ausgezeichnet	Hochwertiges, vollständiges Protein mit 22,9 g pro Portion

Putenhackfleisch und Blutzucker

Glykämischer Index: 0. Glykämische Last: 0 pro Portion.

Putenhackfleisch enthält praktisch keine Kohlenhydrate, daher hebt es den Blutzucker nicht an; es besteht aus Protein und Fett.

Vergleich von Putenhackfleisch mit anderen Proteinquellen

Die Vergleichstabelle bietet Einblicke, wie Putenhackfleisch im Vergleich zu anderen Proteinquellen abschneidet. Diese Informationen können helfen, informierte Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Proteinquelle (pro 100 g)	Kalorien	Protein (g)	Fett (g)	Gesättigtes Fett (g)
Putenhackfleisch	176	27,0	7,0	1,9
Hähnchenbrust	165	31,0	3,6	1,0
Hähnchenschenkel	209	26,0	10,9	3,0
Rinderhackfleisch	250	26,0	17,0	6,5

Mythen über Putenhackfleisch, entlarvt

Putenhackfleisch ist immer mager, irreführend. Mager hängt von der Mischung ab; normales Putenhackfleisch enthält dunkles Fleisch und Haut und ist fettreicher.

Putenhackfleisch hat viel weniger Protein als Rindfleisch, falsch. Bei gleichem Fettgehalt sind sie in Bezug auf den Proteingehalt sehr ähnlich.

So verfolgen Sie Putenhackfleisch

Bei Putenhackfleisch variieren die Kalorien und Fette stark je nach Schnitt, Haut und Zubereitungsart. Daher sollten Sie genau aufzeichnen, was Sie tatsächlich gegessen haben, anstatt einen allgemeinen Durchschnitt zu verwenden. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und gibt Kalorien und Makros zurück, sodass Sie Putenhackfleisch genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe Protein pro 100 Kalorien im Ranking, Fisch und Meeresfrüchte mit dem höchsten Proteingehalt im Ranking und jede Steak- und Rindfleischsorte nach Kalorien.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank und werden pro Portion und pro 100 g gerundet angezeigt. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Sorte, Reife und Zubereitungsart. Dies ist zu Bildungszwecken gedacht und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien sind in 3 oz Putenhackfleisch?

Wie viele Kalorien sind in 3 oz Putenhackfleisch? Putenhackfleisch enthält 150 Kalorien pro 3 oz gekocht, 93% mager, und ist damit eine relativ kalorienarme Proteinquelle.

Ist Putenhackfleisch gut für die Gewichtsreduktion?

Ist Putenhackfleisch gut für die Gewichtsreduktion? Ja, Putenhackfleisch ist eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion aufgrund seines hohen Proteingehalts von 22,9 g und des niedrigen Kaloriengehalts von 150 pro Portion.

Können Menschen mit Diabetes Putenhackfleisch essen?

Können Menschen mit Diabetes Putenhackfleisch essen? Ja, Putenhackfleisch ist für Menschen mit Diabetes geeignet, da es 0 g Kohlenhydrate enthält und somit den Blutzuckerspiegel nicht anhebt.

Wie viel Protein enthält Putenhackfleisch?

Wie viel Protein enthält Putenhackfleisch? Putenhackfleisch liefert 22,9 g Protein pro 3 oz gekocht und ist damit eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein.

Ist Putenhackfleisch zuckerreich?

Ist Putenhackfleisch zuckerreich? Nein, Putenhackfleisch enthält 0 g Zucker und ist somit eine proteinreiche Option mit niedrigem Zuckergehalt.

Ist Putenhackfleisch gesünder als Rinderhackfleisch?

Ist Putenhackfleisch gesünder als Rinderhackfleisch? Putenhackfleisch wird im Allgemeinen als gesünder als Rinderhackfleisch angesehen, da es einen niedrigeren Fettgehalt aufweist, mit nur 6 g Fett pro Portion im Vergleich zu höheren Fettgehalten in vielen Rinderhackfleischvarianten.

Wichtige Erkenntnisse

• Putenhackfleisch hat 150 Kalorien pro 3 oz gekocht, 93% mager.
• Es enthält 22,9 g Protein pro Portion.
• Putenhackfleisch hat 0 g Kohlenhydrate und Zucker.
• Es enthält 6 g Fett, darunter 1,6 g gesättigte Fette.
• Es liefert essentielle Nährstoffe wie 2,5 mg Zink und 0,77 mcg Vitamin B12.
• Putenhackfleisch ist eine geeignete Option für Low-Carb- und Gewichtsreduktionsdiäten.