Μπούτι Κοτόπουλου: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το μπούτι κοτόπουλου, ανά 3 oz μαγειρεμένο, χωρίς πέτσα (85 g), περιέχει 178 θερμίδες και προσφέρει 22.1 g πρωτεΐνης. Έχει 0 g υδατανθράκων και 9.3 g λιπαρών, καθιστώντας το μια θρεπτική επιλογή για όσους επιθυμούν υψηλή πρωτεΐνη με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων.

Αυτή η σελίδα εξερευνά το διατροφικό προφίλ του μπούτι κοτόπουλου, εστιάζοντας στα οφέλη του, στους κοινούς στόχους και στις συγκρίσεις με άλλες πηγές πρωτεΐνης. Αναδεικνύει τα βασικά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο μπούτι κοτόπουλου, όπως η πρωτεΐνη, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος.

Διατροφικά Στοιχεία Μπούτι Κοτόπουλου (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ακολουθεί ο πίνακας με τα αναλυτικά διατροφικά στοιχεία για το μπούτι κοτόπουλου ανά 3 oz μαγειρεμένο, χωρίς πέτσα (85 g) και ανά 100 g μερίδας.

Οι τιμές αφορούν 3 oz μαγειρεμένο, χωρίς πέτσα (85 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	178	209	9%
Πρωτεΐνη	22.1 g	26.0 g	44%
Υδατάνθρακες	0.0 g	0.0 g	0%
Φυτικές Ίνες	0.0 g	0.0 g	0%
Ζάχαρη	0.0 g	0.0 g	-
Λίπος	9.3 g	10.9 g	12%
Βιταμίνη C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Κάλιο	196 mg	230 mg	4%
Κορεσμένα Λίπη	2.5 g	3.0 g	13%
Ψευδάργυρος	2.0 mg	2.4 mg	19%
Σίδηρος	1.10 mg	1.30 mg	6%

Περίπου 0% των θερμίδων του μπούτι κοτόπουλου προέρχονται από υδατάνθρακες, 51% από πρωτεΐνη και 49% από λίπος.

Μπούτι Κοτόπουλου και Υγειονομικοί Στόχοι

Εδώ αξιολογούμε πώς το μπούτι κοτόπουλου ανταγωνίζεται τους κοινούς διατροφικούς στόχους, παρέχοντας πληροφορίες για την καταλληλότητά του για διάφορες διατροφικές ανάγκες.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετικό	Υψηλή πρωτεΐνη για τις θερμίδες (22.1 g σε 178), πολύ χορταστικό
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετικό	Περιέχει σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες, επομένως δεν αυξάνει άμεσα το σάκχαρο
Ανοσία	Καλό	Πλούσιο σε ψευδάργυρο, B12 και σελήνιο, που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Πέψη	Μέτριο	Χαμηλό σε φυτικές ίνες; συνδυάστε με λαχανικά ή ολικής αλέσεως
Υγεία της καρδιάς	Καλό	Άπαχη πρωτεΐνη με μέτρια κορεσμένα λιπαρά
Κέρδος μυών	Εξαιρετικό	Υψηλής ποιότητας πλήρης πρωτεΐνη στα 22.1 g ανά μερίδα

Μπούτι Κοτόπουλου και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 0. Γλυκαιμικό φορτίο: 0 ανά μερίδα.

Το μπούτι κοτόπουλου περιέχει σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες, επομένως από μόνο του δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα; είναι πρωτεΐνη και λίπος.

Πώς Συγκρίνεται το Μπούτι Κοτόπουλου με Άλλες Πηγές Πρωτεΐνης

Αυτή η ενότητα συγκρίνει το μπούτι κοτόπουλου με άλλες πηγές πρωτεΐνης, επιτρέποντας την κατανόηση της διατροφικής του θέσης.

Πηγή Πρωτεΐνης (ανά 100 g)	Θερμίδες	Πρωτεΐνη (g)	Λίπος (g)	Κορεσμένα Λίπη (g)
Μπούτι Κοτόπουλου	209	26.0	10.9	3.0
Στήθος Κοτόπουλου	165	31.0	3.6	1.0
Κιμάς Γαλοπούλας	176	27.0	7.0	1.9
Στήθος Γαλοπούλας	147	30.0	2.0	0.6

Μύθοι για το Μπούτι Κοτόπουλου, Διευκρινισμένοι

Τα μπούτια κοτόπουλου είναι ανθυγιεινά, παραπλανητικό. Έχουν περισσότερα λιπαρά από το στήθος αλλά παρόμοια πρωτεΐνη, συν περισσότερος σίδηρος και ψευδάργυρος.

Το σκούρο κρέας είναι γεμάτο ανθυγιεινά λιπαρά, παραπλανητικό. Το λίπος από το μπούτι χωρίς πέτσα είναι μέτριο και κυρίως ακόρεστο; η πέτσα προσθέτει τα περισσότερα από αυτά.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Μπούτι Κοτόπουλου

Με το μπούτι κοτόπουλου, το κομμάτι, η πέτσα και η μέθοδος μαγειρέματος επηρεάζουν πολύ τις θερμίδες και τα λιπαρά, οπότε καταγράψτε αυτό που πραγματικά φάγατε, όχι μια γενική μέση τιμή. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, γραμμωτό κώδικα ή φωνητική καταχώριση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το μπούτι κοτόπουλου με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε πρωτεΐνη ανά 100 θερμίδες καταταγμένη, οι ψαριές και θαλασσινά με την υψηλότερη πρωτεΐνη καταταγμένα, και κάθε κομμάτι μπριζόλας και βοδινού ανά θερμίδες.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες Ημερήσιες Αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει το 3 oz μπούτι κοτόπουλου;

Μια μερίδα 3 oz μπούτι κοτόπουλου περιέχει 178 θερμίδες, καθιστώντας το μια μέτρια επιλογή θερμίδων για πηγή πρωτεΐνης.

Είναι το μπούτι κοτόπουλου καλό για απώλεια βάρους;

Το μπούτι κοτόπουλου μπορεί να είναι μέρος μιας διατροφής απώλειας βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη και των χαμηλών επιπέδων υδατανθράκων, που μπορούν να βοηθήσουν στην αίσθηση κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε μπούτι κοτόπουλου;

Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε μπούτι κοτόπουλου, καθώς περιέχει 0 g υδατανθράκων και δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόση πρωτεΐνη έχει το μπούτι κοτόπουλου;

Μια μερίδα 3 oz μπούτι κοτόπουλου παρέχει 22.1 g πρωτεΐνης, συμβάλλοντας σημαντικά στις ημερήσιες ανάγκες πρωτεΐνης.

Είναι το μπούτι κοτόπουλου υψηλό σε ζάχαρη;

Το μπούτι κοτόπουλου δεν είναι υψηλό σε ζάχαρη, καθώς περιέχει 0 g ζάχαρης ανά μερίδα, καθιστώντας το κατάλληλη επιλογή για διατροφές χαμηλής ζάχαρης.

Είναι τα μπούτια κοτόπουλου λιγότερο υγιεινά από το στήθος;

Ενώ τα μπούτια κοτόπουλου είναι υψηλότερα σε λιπαρά σε σύγκριση με τα στήθη, παραμένουν θρεπτικά και μπορούν να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Κύρια Σημεία

• Το μπούτι κοτόπουλου περιέχει 178 θερμίδες ανά μερίδα 3 oz.
• Κάθε μερίδα παρέχει 22.1 g πρωτεΐνης.
• Υπάρχουν 0 g υδατανθράκων και ζάχαρης στο μπούτι κοτόπουλου.
• Έχει 9.3 g συνολικού λίπους, συμπεριλαμβανομένων 2.5 g κορεσμένων λιπαρών.
• Το μπούτι κοτόπουλου είναι καλή πηγή σιδήρου, παρέχοντας 1.10 mg ανά μερίδα.
• Περιέχει επίσης 2.0 mg ψευδάργυρου, υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.