Naan: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το naan περιέχει 279 θερμίδες ανά κομμάτι (90 g), με 8.1 g πρωτεΐνης και 45 g υδατανθράκων. Παρέχει επίσης 2 g φυτικών ινών, 3.1 g ζάχαρης και 6.8 g λίπους, κάνοντάς το μια γευστική προσθήκη στα γεύματα.

Αυτή η σελίδα εξερευνά το διατροφικό προφίλ του naan, εστιάζοντας στην περιεκτικότητα σε θερμίδες, μακροθρεπτικά συστατικά και τις επιπτώσεις στην υγεία. Θα εξετάσουμε επίσης πώς το naan εντάσσεται σε διάφορους διατροφικούς στόχους και πώς συγκρίνεται με άλλα ψωμιά.

Διατροφικά Στοιχεία Naan (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων παρέχει μια λεπτομερή ανάλυση των μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών του naan ανά μερίδα.

Οι τιμές αφορούν 1 κομμάτι (90 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	279	310	14%
Πρωτεΐνη	8.1 g	9.0 g	16%
Υδατάνθρακες	45.0 g	50.0 g	16%
Φυτικές Ίνες	2.0 g	2.2 g	7%
Ζάχαρη	3.1 g	3.5 g	-
Λίπος	6.8 g	7.5 g	9%
Βιταμίνη C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Κάλιο	104 mg	115 mg	2%
Κορεσμένο Λίπος	2.3 g	2.5 g	11%
Νάτριο	405 mg	450 mg	18%
Σίδηρος	2.97 mg	3.30 mg	17%

Περίπου το 66% των θερμίδων του naan προέρχονται από υδατάνθρακες, το 12% από πρωτεΐνη και το 22% από λίπος.

Naan και Υγειονομικοί Στόχοι

Σε αυτήν την ενότητα, αξιολογούμε την καταλληλότητα του naan για διάφορους διατροφικούς στόχους, επισημαίνοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Μέτρια	279 θερμίδες ανά μερίδα, με 2 g φυτικών ινών για κορεσμό
Σάκχαρο αίματος / διαβήτης	Μέτρια	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 30 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτρια	Δεν είναι σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών για την ανοσία; τα εμπλουτισμένα και ολικής αλέσεως ψωμιά προσφέρουν κάποιες βιταμίνες B και σίδηρο (108 mcg φολικού οξέος ανά μερίδα)
Πέψη	Μέτρια	2 g φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία
Υγεία της καρδιάς	Μέτρια	Επεξεργασμένο και σημαντική πηγή νατρίου (405 mg ανά μερίδα); οι ολικής αλέσεως εκδόσεις είναι καλύτερες
Κέρδος μυών	Καλή	Παρέχει 8.1 g πρωτεΐνης σιταριού ανά μερίδα, η οποία είναι ελλιπής; συνδυάστε το με μια πηγή πρωτεΐνης

Naan και Σάκχαρο Αίματος

Γλυκαιμικός δείκτης: 71. Γλυκαιμικό φορτίο: 30 ανά μερίδα.

Το naan έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 71 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 30 ανά μερίδα, οπότε το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία για το σάκχαρο αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και ο συνδυασμός του με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Naan με Άλλα Ψωμιά και Αρτοσκευάσματα

Ο πίνακας σύγκρισης δείχνει πώς το naan συγκρίνεται με άλλα κοινά ψωμιά και αρτοσκευάσματα, παρέχοντας συμφραζόμενα για την διατροφική του αξία.

Ψωμί (ανά 100 g)	Θερμίδες	Πρωτεΐνη (g)	Φυτικές Ίνες (g)	Υδατάνθρακες (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Ψωμί Πίτα	275	9.1	2.2	55.7
Αλεύρι Τορτίγια	304	8.2	3.0	51.0
Κρουασάν	406	8.2	2.6	45.8

Μύθοι για το Naan, Διορθωμένοι

Το naan είναι το ίδιο με το πίτα, Λάθος. Το naan είναι πιο πλούσιο και υψηλότερο σε θερμίδες, φτιαγμένο με γιαούρτι και βούτυρο, ενώ το πίτα είναι πιο ελαφρύ.

Ένα naan είναι μια μερίδα ψωμιού, Παραπλανητικό. Ένα ολόκληρο naan έχει περίπου 280 θερμίδες, περισσότερες από τρεις φέτες ψωμιού, οπότε το μέγεθος μερίδας έχει σημασία.

Πώς να Καταγράφετε το Naan

Οι μερίδες ψωμιού είναι εύκολο να υποτιμηθούν, μια λεπτή φέτα, μια παχιά φέτα, ένας ρολ ή ένα μπέγκελ μπορεί να διαφέρουν δύο ή τρεις φορές σε θερμίδες, οπότε καταγράψτε το πραγματικό κομμάτι αντί για μια γενική "φέτα." Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό μπαρ ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά στοιχεία, έτσι ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το naan με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε θερμίδες σε κάθε τύπο ψωμιού ανά φέτα και ρολό, καλύτερες πηγές υδατανθράκων κατάταξη, και θερμίδες σε κάθε ρύζι και σιτάρι ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες Ημερήσιες Αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωριμότητα και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και όχι ιατρικές συμβουλές.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει ένα naan;

Το naan περιέχει 279 θερμίδες ανά κομμάτι (90 g), καθιστώντας το μια μέτρια επιλογή θερμίδων μέσα σε ένα γεύμα.

Είναι το naan καλό για απώλεια βάρους;

Αν και το naan δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για απώλεια βάρους, μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή αν διαχειρίζεστε τις μερίδες.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε naan;

Οι διαβητικοί θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με το naan λόγω του γλυκαιμικού δείκτη περίπου 71, που υποδηλώνει μέτρια επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόση πρωτεΐνη έχει το naan;

Κάθε κομμάτι naan παρέχει 8.1 g πρωτεΐνης, συμβάλλοντας στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά όταν συνδυάζεται με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη.

Είναι το naan υψηλό σε ζάχαρη;

Το naan έχει 3.1 g ζάχαρης ανά κομμάτι, που είναι σχετικά χαμηλό σε σύγκριση με πολλά άλλα αρτοσκευάσματα, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Είναι το naan ψωμί ανθυγιεινό;

Το naan μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής όταν καταναλώνεται με μέτρο, αλλά η περιεκτικότητά του σε νάτριο (405 mg ανά μερίδα) θα πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Κύρια Σημεία

• Το naan παρέχει 279 θερμίδες ανά μερίδα 90 g.
• Περιέχει 8.1 g πρωτεΐνης ανά κομμάτι.
• Το naan έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 71.
• Κάθε κομμάτι περιέχει 2 g φυτικών ινών.
• Το naan περιλαμβάνει 6.8 g λίπους, εκ των οποίων τα 2.3 g είναι κορεσμένα λίπη.
• Έχει 405 mg νατρίου ανά μερίδα.