缶詰ツナ：カロリー、栄養成分、健康効果（2026）
缶詰ツナの3オンス（85g）には99カロリー、0gの食物繊維、0mgのビタミンCが含まれています。目標別の栄養成分、血糖値への影響、比較データを含む完全な栄養情報。
缶詰ツナは、3オンス（排水後）あたり99カロリーと22.1gのタンパク質を提供します。炭水化物と糖分は0gで、低炭水化物ダイエットに適した選択肢です。また、免疫機能をサポートする68mcgのセレンも含まれています。
このページでは、缶詰ツナの栄養プロファイルを探り、その利点やさまざまな食事目標への適合性について考察します。タンパク質含量や微量栄養素を含む主要な栄養素を検討し、血糖値への影響も分析します。
缶詰ツナの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の栄養成分表は、缶詰ツナの3オンス（排水後）あたりの具体的な栄養成分を示しています。重要なビタミンやミネラル、マクロ栄養素の内訳を強調しています。
値は水に浸した状態での3オンス（85g）あたりです。
| 栄養素 | 1食分あたり | 100gあたり | 1食分の推奨摂取量に対する割合 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 99 | 116 | 5% |
| タンパク質 | 22.1g | 26.0g | 44% |
| 炭水化物 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 食物繊維 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 糖分 | 0.0g | 0.0g | - |
| 脂肪 | 0.7g | 0.8g | 1% |
| ビタミンC | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| カリウム | 201mg | 237mg | 4% |
| セレン | 68mcg | 80mcg | 124% |
| ナトリウム | 255mg | 300mg | 11% |
| ビタミンB12 | 2.13mcg | 2.50mcg | 89% |
缶詰ツナのカロリーの約0%は炭水化物から、94%はタンパク質から、6%は脂肪から来ています。
健康目標別の缶詰ツナ
目標別評価セクションでは、缶詰ツナが一般的な食事目標にどのように合致するかを評価します。これには、体重減少、筋肉増加、全体的な健康に対する評価が含まれます。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 優秀 | カロリーに対して高タンパク（99カロリー中22.1g）、非常に満腹感が得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 実質的に炭水化物が含まれていないため、血糖値を直接上昇させない |
| 免疫 | 良好 | 免疫機能をサポートする亜鉛、B12、セレンが豊富 |
| 消化 | 普通 | 食物繊維が少ないため、野菜や全粒穀物と組み合わせると良い |
| 心臓の健康 | 優秀 | 低脂肪のタンパク質と、オイリーな魚に含まれるオメガ3脂肪酸が心臓の健康をサポート |
| 筋肉増加 | 優秀 | 1食分あたり22.1gの高品質な完全タンパク質 |
缶詰ツナと血糖値
グリセミックインデックス：0。グリセミック負荷：1食分あたり0。
缶詰ツナは実質的に炭水化物を含まないため、単独では血糖値を上昇させることはありません。主成分はタンパク質と脂肪です。
他のタンパク質食品との比較
比較表では、缶詰ツナを他のタンパク質源と並べて分析します。これにより、タンパク質食品カテゴリー内での栄養的な位置づけが明確になります。
| タンパク質食品（100gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|
| 缶詰ツナ | 116 | 26.0 | 0.8 | 0.2 |
| ツナステーキ | 130 | 29.0 | 0.6 | 0.2 |
| サーモン | 206 | 22.0 | 12.0 | 2.5 |
| エビ | 99 | 24.0 | 0.3 | 0.1 |
缶詰ツナに関する誤解
缶詰ツナはジャンクプロテインである、誤り。 高品質の低脂肪タンパク質で、3オンスあたり約26g、さらにセレンも含まれています。
缶詰ツナは水銀のため危険である、誤解を招く。 ライト缶詰ツナは水銀が少なく、週に数回の摂取はほとんどの成人にとって問題ありません。
缶詰ツナを追跡する方法
缶詰ツナは、カット、皮、調理方法によってカロリーや脂肪が大きく変動するため、実際に食べたものを記録することが重要です。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すため、缶詰ツナを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、どのプランでも広告は表示されません。
関連情報として、100カロリーあたりのタンパク質ランキング、最高タンパク質の魚介類ランキング、ステーキと牛肉のカロリー別カット一覧をご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースから取得し、1食分および100gあたりで表示しています。推奨摂取量の割合は、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は公開された国際的な表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
缶詰ツナの3オンスには何カロリー含まれていますか？
缶詰ツナの3オンス（85g）には99カロリーが含まれています。これは、カロリー摂取を管理したい方にとって低カロリーの選択肢です。
缶詰ツナはダイエットに良いですか？
缶詰ツナは、1食分あたり22.1gの高タンパク質と低カロリーのため、ダイエットに役立つ可能性があります。食事に取り入れることで満腹感を促進するかもしれません。
糖尿病の人は缶詰ツナを食べられますか？
糖尿病の人は、缶詰ツナを安全に摂取できます。炭水化物が0gであるため、血糖値を上昇させることはありません。
缶詰ツナにはどれくらいのタンパク質が含まれていますか？
缶詰ツナは、3オンスあたり22.1gのタンパク質が豊富に含まれています。これは、タンパク質摂取を増やしたい方にとって優れた選択肢です。
缶詰ツナは糖分が多いですか？
缶詰ツナは、1食分あたり0gの糖分を含むため、糖分が多くありません。これは、低糖ダイエットに適しています。
缶詰ツナにはどれくらいのタンパク質が含まれていますか？
缶詰ツナの3オンスあたりには22.1gのタンパク質が含まれており、筋肉の維持と修復にとって重要なタンパク質源です。
重要なポイント
- 缶詰ツナは3オンスあたり99カロリーです。
- 22.1gのタンパク質を含み、筋肉の健康をサポートします。
- 缶詰ツナには炭水化物と糖分が0g含まれています。
- 1食分あたり68mcgのセレンを提供します。
- 255mgのナトリウムが含まれており、ナトリウム摂取を考慮する必要があります。
- 缶詰ツナは低脂肪のタンパク質オプションです。