タラ：カロリー、栄養成分、健康効果（2026年）
タラの3オンス（85g）には89カロリー、食物繊維0g、ビタミンC0mgが含まれています。目標別のタラの栄養成分、血糖値データや比較データを含む完全な栄養情報。
タラは、調理された3オンス（85g）あたり89カロリーと19.6gのタンパク質を提供します。炭水化物、食物繊維、糖質は0gで、脂肪はわずか0.8gと非常にヘルシーなタンパク質源です。
このページでは、タラの栄養プロファイル、カロリー含有量、重要な栄養素について詳しく説明します。また、タラの健康効果やさまざまな食事目標にどのように適合するかも探ります。
タラの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の表は、調理されたタラの3オンス（85g）および100gあたりの栄養成分を示し、そのマクロ栄養素の構成を強調しています。
値は調理された3オンス（85g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1食分 | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 89 | 105 | 4% |
| タンパク質 | 19.6g | 23.0g | 39% |
| 炭水化物 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 食物繊維 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 糖質 | 0.0g | 0.0g | - |
| 脂肪 | 0.8g | 0.9g | 1% |
| ビタミンC | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| カリウム | 207mg | 244mg | 4% |
| セレン | 34mcg | 40mcg | 62% |
| ビタミンB12 | 0.85mcg | 1.00mcg | 35% |
タラのカロリーの約0%は炭水化物から、92%はタンパク質から、8%は脂肪から来ています。
健康目標別のタラ
ここでは、一般的な食事目標に対するタラの評価を行い、さまざまな栄養ニーズに対する適合性を示します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 優秀 | カロリーに対して高タンパク（89カロリー中19.6g）、非常に満腹感がある |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 実質的に炭水化物が含まれていないため、血糖値を直接上昇させない |
| 免疫力 | 良好 | 免疫機能をサポートする亜鉛、B12、セレンが豊富 |
| 消化 | 普通 | 食物繊維が少ないため、野菜や全粒穀物と組み合わせると良い |
| 心臓の健康 | 優秀 | ヘルシーなタンパク質と、脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸が心臓の健康をサポート |
| 筋肉増加 | 優秀 | 1食あたり19.6gの高品質な完全タンパク質 |
タラと血糖値
グリセミック指数：0。グリセミック負荷：1食分あたり0。
タラは実質的に炭水化物を含まないため、単独では血糖値を上昇させず、タンパク質と脂肪が含まれています。
タラと他のタンパク質食品の比較
比較表では、タラが他のタンパク質食品とどのように比較されるかを示し、選択肢を簡単に評価できるようにしています。
| タンパク質食品（100gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|
| タラ | 105 | 23.0 | 0.9 | 0.2 |
| ティラピア | 128 | 26.0 | 2.7 | 0.9 |
| エビ | 99 | 24.0 | 0.3 | 0.1 |
| 缶詰ツナ | 116 | 26.0 | 0.8 | 0.2 |
タラに関する誤解
タラのような白身魚はタンパク質がない、誤り。 タラの3オンスには約20gのタンパク質が含まれ、約90カロリーです。
タラは脂肪が多い、誤り。 タラは最も脂肪が少ない魚の一つで、3オンスあたり1g未満の脂肪です。
タラの追跡方法
タラはカット、皮、調理方法によってカロリーや脂肪が大きく変わるため、実際に食べたものを記録することが重要です。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、タラを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連する参考情報は、100カロリーあたりのタンパク質ランキング、タンパク質が多い魚と海産物のランキング、すべてのステーキと牛肉のカロリーをご覧ください。
出典
栄養値はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりに示されています。日常摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は、発表された国際的な表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
タラの3オンスには何カロリー含まれていますか？
タラの3オンスの1食分には89カロリーが含まれており、さまざまな食事に適した低カロリーのタンパク質源です。
タラは減量に良いですか？
タラは低カロリーで脂肪が少なく、1食あたり19.6gのタンパク質を提供するため、減量に役立ちます。
糖尿病の人はタラを食べられますか？
糖尿病の人はタラを安全に食べることができ、炭水化物が0g含まれているため、血糖値を上昇させることはありません。
タラにはどれくらいのタンパク質が含まれていますか？
タラは豊富なタンパク質を含み、調理された3オンス（85g）あたり19.6gを提供します。タンパク質摂取を増やしたい人にとって優れた選択肢です。
タラは糖質が多いですか？
タラは1食あたり0gの糖質を含んでいるため、低糖質の食事に適しています。
タラは良いタンパク質源ですか？
タラは良質なタンパク質源であり、調理された3オンス（85g）あたり19.6gを提供し、ヘルシーなタンパク質オプションとされています。
重要なポイント
- タラは調理された3オンス（85g）あたり89カロリーです。
- 19.6gのタンパク質を含み、高タンパク食品です。
- タラには炭水化物、食物繊維、糖質は0gです。
- 0.8gの脂肪を含み、ヘルシーなタンパク質として分類されます。
- 各食分には34mcgのセレンが含まれています。
- タラは1食あたり0.85mcgのビタミンB12を提供します。