フリーケ: カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)

フリーケは、調理した1カップ（170g）あたり196カロリーを含み、7.7gのタンパク質と6.8gの食物繊維を提供します。グリセミック指数は約43で、低インパクトの炭水化物選択肢です。

このページでは、フリーケの栄養プロファイル、カロリー、マクロ栄養素、健康効果について探ります。フリーケは全粒穀物で、タンパク質と食物繊維のユニークな組み合わせを提供し、さまざまな食事に栄養価の高い追加となります。

フリーケの栄養成分（1食分および100gあたり）

以下の栄養成分表は、調理したフリーケ1カップおよび100gあたりの詳細な情報を提供します。

値は調理した1カップ（170g）あたりのものです。

栄養素	1食分あたり	100gあたり	1食分の%日常摂取量
カロリー	196	115	10%
タンパク質	7.7 g	4.5 g	15%
炭水化物	37.4 g	22.0 g	14%
食物繊維	6.8 g	4.0 g	24%
糖分	0.7 g	0.4 g	-
脂肪	1.5 g	0.9 g	2%
ビタミンC	0.0 mg	0.0 mg	0%
カリウム	153 mg	90 mg	3%
マグネシウム	77 mg	45 mg	18%

フリーケのカロリーの約77%は炭水化物から、16%はタンパク質から、7%は脂肪から来ています。

フリーケの健康目標別評価

健康目標別の評価は、フリーケが一般的な食事目標にどのように合致するかを示し、さまざまな健康目標に対する適合性を強調します。

目標	評価	理由
減量	普通	1食分あたり196カロリー、6.8gの食物繊維で満腹感を提供
血糖値 / 糖尿病	普通	1食分あたりのグリセミック負荷は約16
免疫力	普通	ビタミンCは0mg（0% DV）
消化	優秀	1食分あたり6.8gの食物繊維が腸の健康をサポート
心臓の健康	良好	カリウム（153mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い
筋肉増加	普通	タンパク質は7.7gと少なめで、ビタミンが豊富な選択肢として最適

フリーケと血糖値

グリセミック指数: 43。グリセミック負荷: 1食分あたり16。

フリーケのグリセミック指数は約43で、1食分あたりのグリセミック負荷は約16です。したがって、血糖値に与える影響はポーションサイズによって異なります。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。

フリーケと他の穀物の比較

以下の比較表は、フリーケが他の穀物と栄養価や健康効果の面でどのように比較されるかを示しています。

穀物（100gあたり）	カロリー	タンパク質 (g)	食物繊維 (g)	炭水化物 (g)
フリーケ	115	4.5	4.0	22.0
ブルグル	83	3.1	4.5	18.6
ファッロ	130	5.0	3.5	26.0
大麦	123	2.3	3.8	28.2

フリーケに関する神話

フリーケはグルテンフリー、誤り。 フリーケは若い焙煎小麦であり、グルテンを含みます。

フリーケは小麦とは異なる植物、誤り。 フリーケは青い状態で収穫された小麦を焙煎したものです。

フリーケのトラッキング方法

穀物は調理中に膨張するため、調理したフリーケ1カップは乾燥した状態で測った1カップとは大きく異なります。これが多くのログエラーの原因です。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、フリーケを正確にログでき、推測する必要がありません。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。

関連情報については、調理したご飯と穀物のカロリー、調理したパスタとヌードルのカロリー、最高の炭水化物源のランキングをご覧ください。

参考文献

栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

フリーケ1カップには何カロリー含まれていますか？

調理したフリーケ1カップには196カロリーが含まれています。他の穀物と比較して比較的低カロリーな選択肢であり、カロリー摂取を監視している方にとって有益です。

フリーケは減量に良いですか？

フリーケは、1食分あたり6.8gの高い食物繊維を含んでいるため、減量に適した選択肢となります。この食物繊維は満腹感を促進します。また、7.7gのタンパク質が含まれており、減量中の筋肉量を維持するのに役立ちます。

糖尿病の人はフリーケを食べられますか？

糖尿病の人はフリーケを食事に取り入れることができます。グリセミック指数は約43で、この低い値は摂取後の血糖値の上昇が緩やかであることを示しています。

フリーケにはどのくらいの食物繊維が含まれていますか？

フリーケは調理した1カップあたり6.8gの食物繊維が含まれており、消化器系の健康をサポートし、血糖値の調整にも役立ちます。

フリーケは糖分が多いですか？

フリーケは糖分が少なく、1食分あたりわずか0.7gしか含まれていません。これにより、糖分摂取を制限したい方に適した選択肢となります。

フリーケとは何ですか？

フリーケは、早期に収穫され焙煎された緑のデュラム小麦から作られる古代穀物の一種です。ナッツのような風味と chewy な食感が特徴です。

重要なポイント

• フリーケは調理した1カップ（170g）あたり196カロリーです。
• 1食分あたり7.7gのタンパク質を含んでいます。
• フリーケは6.8gの食物繊維を提供し、消化を助けます。
• フリーケのグリセミック指数は約43です。
• 糖分は低く、1食分あたりわずか0.7gです。
• フリーケは栄養価の高い全粒穀物の選択肢です。