ピタパン：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)

2026年6月23日

ピタパン1個（60g）は165カロリー、1.3gの食物繊維、ビタミンCは0mgです。目標別の栄養成分、血糖値への影響、他のパンとの比較データを含む、ピタパンの栄養情報を詳しく解説します。

Medically reviewed by Dr. Emily Torres, Registered Dietitian Nutritionist (RDN)

ピタパン1個（60g）には165カロリー、5.5gのタンパク質、33.4gの炭水化物が含まれています。また、1.3gの食物繊維と0.8gの糖質も含まれており、さまざまな食事に適した軽い選択肢です。

このページでは、ピタパンの栄養プロフィールを探り、そのカロリー、マクロ栄養素、健康効果に焦点を当てます。ダイエット目標にどのように適合するか、またその血糖値への影響についても考察します。

ピタパンの栄養成分（1食分および100gあたり）

以下の栄養成分表は、ピタパンの1食分の主要な栄養成分を示しています。

値は1個の中型ピタ（60g）についてです。

栄養素	1食分	100gあたり	1食分の%日常摂取量
カロリー	165	275	8%
タンパク質	5.5g	9.1g	11%
炭水化物	33.4g	55.7g	12%
食物繊維	1.3g	2.2g	5%
糖質	0.8g	1.3g	-
脂肪	0.7g	1.2g	1%
ビタミンC	0.0mg	0.0mg	0%
カリウム	72mg	120mg	2%
ナトリウム	322mg	536mg	14%
葉酸	102mcg	170mcg	26%
鉄分	2.10mg	3.50mg	12%

ピタパンのカロリーの約83%は炭水化物から、13%はタンパク質、4%は脂肪から来ています。

健康目標に対するピタパンの評価

ここでは、ピタパンが一般的なダイエット目標に対してどのように評価されるかを考察し、情報に基づいた選択をサポートします。

目標	評価	理由
ダイエット	普通	1食分165カロリー
血糖値 / 糖尿病	普通	1食分のグリセミック負荷約18
免疫力	普通	免疫に関連する栄養素は特に含まれていない; 強化された全粒粉パンはBビタミンや鉄分を追加
消化	普通	1食分1.3gの食物繊維が腸の健康をサポート
心臓の健康	普通	精製されたものでナトリウムが多い（1食分322mg）; 全粒粉バージョンの方が良い
筋肉増加	普通	単体では控えめなタンパク質（5.5g）; 卵、豆、肉と組み合わせると良い

ピタパンと血糖値

グリセミック指数：57。グリセミック負荷：1食分18。

ピタパンのグリセミック指数は約57で、1食分のグリセミック負荷は約18です。したがって、血糖値に与える影響はポーションサイズに依存します。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。

他のパンや焼き菓子との比較

以下の比較表は、ピタパンが他のパンや焼き菓子と栄養面でどのように比較されるかを示しています。

パン（100gあたり）	カロリー	タンパク質（g）	食物繊維（g）	炭水化物（g）
ピタパン	275	9.1	2.2	55.7
ナン	310	9.0	2.2	50.0
小麦粉トルティーヤ	304	8.2	3.0	51.0
白パン	266	9.0	2.7	49.0

ピタパンに関する誤解

ピタパンは低カロリーのダイエット用パンである、誤解です。 中型の白いピタパンは約165カロリーで、2枚のパンと同程度です。全粒粉のピタパンは食物繊維を追加します。

ピタパンは常に全粒粉である、誤解です。 大多数のピタパンは精製された白い小麦粉から作られており、全粒粉と明記されていない限りその限りではありません。

ピタパンのトラッキング方法

パンのポーションは見積もりが難しいことがあります。薄いスライス、厚切りのスライス、ロール、ベーグルはカロリーが2倍から3倍異なることがあるため、一般的な「スライス」ではなく、実際のピースを記録しましょう。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、ピタパンを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。

出典

栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

ピタパンには何カロリーありますか？

中型のピタパンには165カロリーが含まれています。これは他の種類のパンと比較して中程度のカロリーオプションです。

ピタパンはダイエットに良いですか？

ピタパンは適度に摂取すればダイエットに良い選択肢となります。比較的低カロリーで、バランスの取れた食事の一部として利用できます。

糖尿病の人はピタパンを食べられますか？

糖尿病の人はピタパンを食べることができますが、グリセミック指数が約57であることを考慮する必要があります。血糖値を管理するためにはポーションコントロールが重要です。

ピタパンにはどのくらいの食物繊維がありますか？

ピタパンには中型1個あたり1.3gの食物繊維が含まれています。非常に高いわけではありませんが、他の食物繊維が豊富な食品と組み合わせることで、1日の摂取量に貢献できます。

ピタパンは糖質が高いですか？

ピタパンは1食分あたり0.8gの糖質を含んでおり、これは比較的低い値です。したがって、糖質摂取を監視している人にとって適した選択肢となります。

ピタパンは健康的ですか？

ピタパンはバランスの取れた食事の一部として摂取すれば健康的と考えられます。葉酸や鉄分などの必須栄養素を提供します。

重要なポイント

ピタパン1個（60g）には165カロリーがあります。
各食分には5.5gのタンパク質が含まれています。
ピタパンは1食分あたり1.3gの食物繊維を提供します。
グリセミック指数は約57です。
ピタパンには0.8gの糖質が含まれており、低糖質オプションです。
様々な食事に利用できる多用途な食品です。

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