ターキー胸肉：カロリー、栄養成分、健康効果（2026）
3オンスのターキー胸肉には125カロリー、食物繊維0g、ビタミンC0mgが含まれています。サービングごとのターキー胸肉の栄養成分と100gあたりのデータ、血糖値に関する情報や比較データを紹介します。
調理済みの皮なしターキー胸肉3オンスには125カロリー、25.5gのタンパク質が含まれています。炭水化物は0gで、糖分や食物繊維も含まれていないため、非常にヘルシーなタンパク質源です。
このページでは、ターキー胸肉の栄養について詳しく解説し、サービングごとの利点に焦点を当てます。カロリーやタンパク質の含有量、さまざまな食事目標にどのように適合するかを探ります。
ターキー胸肉の栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）
以下は、ターキー胸肉の詳細な栄養成分で、マクロ栄養素の構成や主要なビタミン・ミネラルを示しています。
値は調理済みの皮なし3オンス（85g）あたりです。
| 栄養素 | サービングごと | 100gあたり | サービングごとの%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 125 | 147 | 6% |
| タンパク質 | 25.5g | 30.0g | 51% |
| 炭水化物 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 食物繊維 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 糖 | 0.0g | 0.0g | - |
| 脂肪 | 1.7g | 2.0g | 2% |
| ビタミンC | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| カリウム | 212mg | 249mg | 5% |
| 飽和脂肪 | 0.5g | 0.6g | 3% |
| 亜鉛 | 1.4mg | 1.7mg | 13% |
| セレン | 23mcg | 27mcg | 42% |
ターキー胸肉のカロリーの約0%は炭水化物から、87%はタンパク質から、13%は脂肪から来ています。
健康目標におけるターキー胸肉
以下の評価は、ターキー胸肉が一般的な健康やフィットネスの目標にどのように合致するかを示しています。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 優秀 | カロリーに対して高いタンパク質（125カロリー中25.5g）で、満腹感が得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 実質的に炭水化物を含まないため、血糖値を直接上昇させない |
| 免疫力 | 良好 | 免疫機能をサポートする亜鉛、B12、セレンが豊富 |
| 消化 | 普通 | 食物繊維が少ないため、野菜や全粒穀物と組み合わせると良い |
| 心臓の健康 | 良好 | 脂肪が控えめなタンパク質 |
| 筋肉増加 | 優秀 | 1サービングあたり25.5gの高品質な完全タンパク質 |
ターキー胸肉と血糖値
グリセミックインデックス：0。グリセミック負荷：サービングごとに0。
ターキー胸肉は実質的に炭水化物を含まないため、単独では血糖値を上昇させません。主にタンパク質と脂肪から成ります。
ターキー胸肉と他のタンパク質食品の比較
このセクションでは、ターキー胸肉を他のタンパク質源と比較し、その栄養価を理解するための文脈を提供します。
| タンパク質食品（100gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|
| ターキー胸肉 | 147 | 30.0 | 2.0 | 0.6 |
| チキン胸肉 | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| 挽き肉ターキー | 176 | 27.0 | 7.0 | 1.9 |
| ハム | 145 | 18.0 | 6.0 | 2.0 |
ターキー胸肉に関する神話
ターキーは眠くなる、誤解です。 ターキーには多くのタンパク質と同様にトリプトファンが含まれていますが、食後の疲労感は主に炭水化物の多い食事から来るものです。
ターキー胸肉は味気ないダイエット食品、誤解です。 非常にヘルシーで高タンパクですが、味は調味料や調理法によります。
ターキー胸肉の追跡方法
ターキー胸肉はカットや皮、調理法によってカロリーや脂肪が大きく変わるため、実際に食べたものを記録することが重要です。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すため、ターキー胸肉を正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、100カロリーあたりのタンパク質ランキング、最高タンパク質の魚介類ランキング、すべてのステーキと牛肉のカロリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミックインデックスと負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理法によって異なります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
3オンスのターキー胸肉には何カロリー含まれていますか？
3オンスのターキー胸肉には125カロリーが含まれており、低カロリーのタンパク質選択肢です。
ターキー胸肉は減量に良いですか？
ターキー胸肉は、25.5gの高タンパク質と低カロリーのため、減量に役立ち、筋肉の維持をサポートします。
糖尿病の人はターキー胸肉を食べられますか？
糖尿病の人はターキー胸肉を安全に食べることができ、炭水化物を含まないため、血糖値を上昇させることはありません。
ターキー胸肉にはどれくらいのタンパク質が含まれていますか？
ターキー胸肉はタンパク質が豊富で、3オンスのサービングあたり25.5gを提供し、筋肉の成長と修復をサポートします。
ターキー胸肉は糖分が多いですか？
ターキー胸肉は糖分が含まれておらず、サービングあたり0gのため、低糖ダイエットに適しています。
ターキー胸肉は減量に良いですか？
低カロリーで高タンパク質なため、ターキー胸肉は減量を目指す人にとって良い選択肢です。
重要なポイント
- ターキー胸肉はカロリーが低く、3オンスあたり125カロリーです。
- 25.5gのタンパク質を提供し、優れたタンパク質源です。
- ターキー胸肉には炭水化物、食物繊維、糖分は含まれていません。
- 脂肪は1.7gで、そのうち飽和脂肪は0.5gです。
- この肉は必須ミネラルが豊富で、亜鉛1.4mgとセレン23mcgを含んでいます。
- ターキー胸肉は低炭水化物や低糖の食事にも適しています。