Hvad du skal spise på GLP-1-medicin (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): En madguide

GLP-1- og dobbeltvirkende GLP-1/GIP-medicin såsom Ozempic, Wegovy, Mounjaro og Zepbound sænker appetitten, så de fleste spiser langt mindre, mens de tager den. Målet med at spise godt med en mindre appetit er enkelt: få nok protein til at hjælpe med at beskytte musklerne under vægttab, nok fibre og væske til at holde fordøjelsen behagelig, og vælg næringstætte fødevarer, så mindre portioner stadig dækker dine behov.

Hvorfor protein betyder mest på GLP-1

Når du spiser mindre samlet set, er det nemt at få for lidt protein, og et underskud med lavt proteinindtag er forbundet med at miste mere muskelmasse sammen med fedt. De fleste anbefalinger lyder på at gøre protein til omdrejningspunktet i hvert måltid.

• Proteinrige fødevarer at prioritere på GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Fødevarer med mest protein pr. kalorie til GLP-1
• Magre, letfordøjelige proteinrige fødevarer til GLP-1

Fibre og væske til fordøjelsen

Forstoppelse og hurtig mæthedsfølelse rapporteres ofte på GLP-1-medicin. Mange oplever, at fiberrige fødevarer og rigeligt med væske hjælper dem med at have det behageligt, og at kombinere protein med fibre holder måltiderne mættende selv ved små portioner.

• Protein- og fiberrige fødevarer til GLP-1
• Fiberrige fødevarer til fordøjelsen på GLP-1

Få de små portioner til at tælle

Med en mindre appetit betyder hver mundfuld mere, så næringstætte fødevarer, der indeholder meget protein eller fiber i forhold til deres kalorier, er prioriteten.

Fødevarer, som mange finder sværere at tåle

Dette varierer meget fra person til person, men meget fedtede eller stegte fødevarer, store mængder tilsat sukker, kulsyreholdige drikke og alkohol er det, folk oftest siger forværrer kvalme på GLP-1-medicin. Dette er generelle mønstre, ikke regler. Læg mærke til, hvad du har det godt med, og tilpas derefter.

Hold styr på det med Nutrola

At spise nok med en mindre appetit er lettere, når du kan se tallene. Nutrola er en AI-baseret kalorie- og proteintæller bygget på en database med over 1,8 mio. RD-verificerede fødevarer og restauranter. Registrér et måltid via foto eller med stemmen, og den viser dit protein, dine fibre og dine kalorier for dagen, så du med et hurtigt blik kan se, om du når dit proteinmål.

Godt at vide

Dette er generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning. Hvordan du spiser, mens du tager GLP-1-medicin, bør vejledes af din læge eller diætist. Tallene kommer fra Nutrolas database med over 1,8 mio. RD-verificerede fødevarer (USDA-referencedata) og er vejledende, da fødevarer varierer. Ozempic og Wegovy er varemærker tilhørende Novo Nordisk; Mounjaro og Zepbound er varemærker tilhørende Eli Lilly. Nutrola er ikke tilknyttet, godkendt af eller sponsoreret af disse virksomheder.