Que manger sous médicaments GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) : un guide alimentaire

Les médicaments GLP-1 et les agonistes doubles GLP-1/GIP comme Ozempic, Wegovy, Mounjaro et Zepbound réduisent l'appétit, si bien que la plupart des gens mangent beaucoup moins pendant le traitement. Bien manger avec un appétit réduit répond à un objectif simple : consommer assez de protéines pour aider à protéger les muscles pendant la perte de poids, suffisamment de fibres et de liquides pour garder une digestion confortable, et choisir des aliments riches en nutriments pour que des portions plus petites couvrent quand même vos besoins.

Pourquoi les protéines comptent le plus sous GLP-1

Quand on mange moins au total, il est facile de manquer de protéines, et un déficit calorique pauvre en protéines est associé à une perte musculaire plus importante, en plus de la perte de graisse. La plupart des recommandations conseillent de faire des protéines le pilier de chaque repas.

• Aliments riches en protéines à privilégier sous GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Aliments les plus riches en protéines par calorie pour le GLP-1
• Aliments maigres, faciles à digérer et riches en protéines pour le GLP-1

Fibres et liquides pour la digestion

La constipation et la sensation de satiété rapide sont fréquemment rapportées sous médicaments GLP-1. Beaucoup de personnes constatent que les aliments riches en fibres et une bonne hydratation les aident à rester à l'aise, et associer les protéines aux fibres rend les repas rassasiants même en petite quantité.

• Aliments riches en protéines et en fibres pour le GLP-1
• Aliments riches en fibres pour la digestion sous GLP-1

Tirez le meilleur parti des petites portions

Avec un appétit réduit, chaque bouchée compte davantage, c'est pourquoi les aliments riches en nutriments qui apportent beaucoup de protéines ou de fibres pour leurs calories sont la priorité.

Les aliments que beaucoup de personnes tolèrent moins bien

Cela varie beaucoup d'une personne à l'autre, mais les aliments très gras ou frits, les grandes quantités de sucre ajouté, les boissons gazeuses et l'alcool sont ce que les gens citent le plus souvent comme aggravant les nausées sous médicaments GLP-1. Ce sont des tendances générales, pas des règles. Observez ce qui vous convient et adaptez.

Suivez tout cela avec Nutrola

Manger suffisamment avec un appétit réduit est plus facile quand on peut voir les chiffres. Nutrola est un compteur de calories et de protéines doté d'une IA, fondé sur une base de données d'aliments et de restaurants de plus de 1,8 million d'entrées vérifiées par des diététiciens. Enregistrez un repas par photo ou par la voix, et l'application affiche vos protéines, vos fibres et vos calories du jour, pour que vous voyiez d'un coup d'œil si vous atteignez votre objectif de protéines.

Bon à savoir

Ces informations nutritionnelles sont d'ordre général et ne constituent pas un avis médical. La façon dont vous vous alimentez pendant un traitement par médicament GLP-1 doit être guidée par votre médecin ou votre diététicien. Les chiffres proviennent de la base de données d'aliments de Nutrola, qui compte plus de 1,8 million d'entrées vérifiées par des diététiciens (données de référence de l'USDA), et sont indicatifs, car les aliments varient. Ozempic et Wegovy sont des marques déposées de Novo Nordisk ; Mounjaro et Zepbound sont des marques déposées d'Eli Lilly. Nutrola n'est ni affilié à ces sociétés, ni approuvé ni parrainé par elles.