Wat te eten bij GLP-1-medicatie (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): een voedingsgids

GLP-1- en duale GLP-1/GIP-medicatie zoals Ozempic, Wegovy, Mounjaro en Zepbound verminderen de eetlust, waardoor de meeste mensen veel minder eten terwijl ze deze gebruiken. Het doel van goed eten met een kleinere eetlust is eenvoudig: voldoende eiwitten binnenkrijgen om spieren te helpen beschermen tijdens gewichtsverlies, voldoende vezels en vocht om de spijsvertering comfortabel te houden, en voedingsrijke voeding kiezen zodat kleinere porties toch aan je behoeften voldoen.

Waarom eiwitten het belangrijkst zijn bij GLP-1

Als je in totaal minder eet, is het gemakkelijk om te weinig eiwitten binnen te krijgen, en een tekort aan eiwitten wordt in verband gebracht met het verliezen van meer spiermassa naast vet. Het advies is meestal om eiwitten de basis van elke maaltijd te maken.

• Eiwitrijke voeding waaraan je voorrang geeft bij GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Voeding met de meeste eiwitten per calorie voor GLP-1
• Magere, licht verteerbare eiwitrijke voeding voor GLP-1

Vezels en vocht voor de spijsvertering

Constipatie en een snel verzadigd gevoel worden vaak gemeld bij GLP-1-medicatie. Veel mensen merken dat vezelrijke voeding en voldoende vocht hen helpen comfortabel te blijven, en het combineren van eiwitten met vezels houdt maaltijden bevredigend in een klein formaat.

• Eiwitrijke, vezelrijke voeding voor GLP-1
• Vezelrijke voeding voor de spijsvertering bij GLP-1

Haal het meeste uit kleine porties

Met een kleinere eetlust telt elke hap zwaarder, dus voedingsrijke voeding die veel eiwitten of vezels per calorie bevat, heeft prioriteit.

Voeding die veel mensen lastiger verdragen

Dit verschilt sterk van persoon tot persoon, maar zeer vette of gefrituurde voeding, grote hoeveelheden toegevoegde suiker, koolzuurhoudende dranken en alcohol zijn de dingen waarvan mensen het vaakst zeggen dat ze misselijkheid verergeren bij GLP-1-medicatie. Dit zijn algemene patronen, geen regels. Let op wat goed bij je past en pas het aan.

Houd het bij met Nutrola

Voldoende eten met een kleinere eetlust is gemakkelijker als je de getallen kunt zien. Nutrola is een AI-tracker voor calorieën en eiwitten, gebouwd op een door diëtisten geverifieerde voedings- en restaurantdatabase met meer dan 1,8 miljoen items. Leg een maaltijd vast met een foto of met je stem en het toont je eiwitten, vezels en calorieën voor de dag, zodat je in één oogopslag kunt zien of je je eiwitdoel haalt.

Goed om te weten

Dit is algemene voedingsinformatie, geen medisch advies. Hoe je eet terwijl je een GLP-1-medicijn gebruikt, moet worden begeleid door je arts of diëtist. De cijfers komen uit de door diëtisten geverifieerde voedingsdatabase van Nutrola met meer dan 1,8 miljoen items (USDA-referentiegegevens) en zijn indicatief, aangezien voeding varieert. Ozempic en Wegovy zijn handelsmerken van Novo Nordisk; Mounjaro en Zepbound zijn handelsmerken van Eli Lilly. Nutrola is niet verbonden aan, onderschreven door of gesponsord door deze bedrijven.