O Que Comer Com Medicamentos GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Um Guia Alimentar

Os medicamentos GLP-1 e os medicamentos duplos GLP-1/GIP, como o Ozempic, o Wegovy, o Mounjaro e o Zepbound, reduzem o apetite, pelo que a maioria das pessoas come muito menos enquanto os toma. O objetivo de comer bem com menos apetite é simples: obter proteína suficiente para ajudar a proteger o músculo durante a perda de peso, fibra e líquidos suficientes para manter a digestão confortável, e escolher alimentos ricos em nutrientes para que porções mais pequenas continuem a cobrir as suas necessidades.

Porque é que a proteína é o que mais importa com GLP-1

Quando se come menos no total, é fácil ficar aquém da proteína, e um défice pobre em proteína está associado à perda de mais músculo, a par da gordura. A maioria das orientações é fazer da proteína o pilar de cada refeição.

• Alimentos Ricos em Proteína a Privilegiar com GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Alimentos com Mais Proteína por Caloria para GLP-1
• Alimentos Magros e Ricos em Proteína, Fáceis de Digerir, para GLP-1

Fibra e líquidos para a digestão

A obstipação e a sensação de saciedade rápida são frequentemente relatadas com medicamentos GLP-1. Muitas pessoas consideram que os alimentos ricos em fibra e bastantes líquidos as ajudam a manter-se confortáveis, e combinar proteína com fibra mantém as refeições saciantes mesmo em pequenas quantidades.

• Alimentos Ricos em Proteína e Fibra para GLP-1
• Alimentos Ricos em Fibra para a Digestão com GLP-1

Tire o máximo partido de porções pequenas

Com menos apetite, cada dentada conta mais, por isso os alimentos ricos em nutrientes que oferecem muita proteína ou fibra face às suas calorias são a prioridade.

Alimentos que muitas pessoas consideram mais difíceis de tolerar

Isto varia muito de pessoa para pessoa, mas os alimentos muito gordurosos ou fritos, grandes quantidades de açúcar adicionado, bebidas gaseificadas e álcool são as coisas que as pessoas referem mais frequentemente como agravando as náuseas com medicamentos GLP-1. Estes são padrões gerais, não regras. Repare no que lhe cai bem e ajuste.

Acompanhe com a Nutrola

Comer o suficiente com menos apetite é mais fácil quando consegue ver os números. A Nutrola é um contador de calorias e proteína com IA, construído sobre uma base de dados de alimentos e restaurantes com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas. Registe uma refeição por foto ou por voz e mostra a sua proteína, fibra e calorias do dia, para que perceba num relance se está a atingir o seu objetivo de proteína.

Bom saber

Esta é informação nutricional geral, não constitui aconselhamento médico. A forma como come enquanto toma um medicamento GLP-1 deve ser orientada pelo seu médico ou nutricionista. Os valores provêm da base de dados de alimentos da Nutrola, com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas (dados de referência do USDA), e são indicativos, uma vez que os alimentos variam. Ozempic e Wegovy são marcas registadas da Novo Nordisk; Mounjaro e Zepbound são marcas registadas da Eli Lilly. A Nutrola não é afiliada, apoiada nem patrocinada por estas empresas.