Vad du ska äta på GLP-1-läkemedel (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): en matguide

GLP-1- och kombinerade GLP-1/GIP-läkemedel som Ozempic, Wegovy, Mounjaro och Zepbound minskar aptiten, så de flesta äter mycket mindre när de tar dem. Målet med att äta bra med en mindre aptit är enkelt: få i dig tillräckligt med protein för att hjälpa till att skydda muskler under viktnedgång, tillräckligt med fibrer och vätska för att hålla matsmältningen bekväm, och välj näringstäta livsmedel så att mindre portioner ändå täcker dina behov.

Varför protein är viktigast på GLP-1

När du äter mindre totalt är det lätt att få i dig för lite protein, vilket är förknippat med att förlora mer muskler tillsammans med fett. De flesta rekommendationer är att göra protein till ankaret i varje måltid.

• Proteinrika livsmedel att prioritera på GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Livsmedel med mest protein per kalori för GLP-1
• Magra, lättsmälta proteinrika livsmedel för GLP-1

Fibrer och vätska för matsmältningen

Förstoppning och att snabbt känna sig mätt rapporteras ofta på GLP-1-läkemedel. Många upplever att fiberrika livsmedel och rikligt med vätska hjälper dem att slippa obehag, och att kombinera protein med fibrer gör måltiderna mättande även när portionerna är små.

• Protein- och fiberrika livsmedel för GLP-1
• Fiberrika livsmedel för matsmältningen på GLP-1

Få ut mest av små portioner

Med en mindre aptit spelar varje tugga större roll, så näringstäta livsmedel som ger mycket protein eller fibrer i förhållande till sina kalorier är prioriteten.

Livsmedel som många tycker är svårare att tolerera

Detta varierar mycket från person till person, men mycket feta eller friterade livsmedel, stora mängder tillsatt socker, kolsyrade drycker och alkohol är det som folk oftast säger förvärrar illamående på GLP-1-läkemedel. Detta är generella mönster, inte regler. Lägg märke till vad som passar dig och anpassa dig efter det.

Håll koll med Nutrola

Att äta tillräckligt med en mindre aptit är lättare när du kan se siffrorna. Nutrola är en AI-baserad kalori- och proteinräknare byggd på en databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel och restaurangrätter. Logga en måltid med foto eller röst, så visar den ditt protein, dina fibrer och dina kalorier för dagen, så att du med en blick kan se om du når ditt proteinmål.

Bra att veta

Detta är allmän näringsinformation, inte medicinsk rådgivning. Hur du äter medan du tar ett GLP-1-läkemedel bör vägledas av din läkare eller dietist. Siffrorna kommer från Nutrolas databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel (USDA:s referensdata) och är vägledande, eftersom livsmedel varierar. Ozempic och Wegovy är varumärken som tillhör Novo Nordisk; Mounjaro och Zepbound är varumärken som tillhör Eli Lilly. Nutrola är inte anslutet till, rekommenderat av eller sponsrat av dessa företag.