Qué comer con medicamentos GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): una guía de alimentos

Los medicamentos GLP-1 y los duales GLP-1/GIP, como Ozempic, Wegovy, Mounjaro y Zepbound, reducen el apetito, por lo que la mayoría de las personas come mucho menos mientras los toma. El objetivo de comer bien con menos apetito es sencillo: obtener suficiente proteína para ayudar a proteger el músculo durante la pérdida de peso, suficiente fibra y líquidos para mantener una digestión cómoda, y elegir alimentos densos en nutrientes para que las porciones más pequeñas sigan cubriendo tus necesidades.

Por qué la proteína es lo más importante con GLP-1

Cuando comes menos en general, es fácil quedarse corto de proteína, y un déficit bajo en proteína se asocia con una mayor pérdida de músculo junto con la grasa. La mayoría de las recomendaciones apuntan a hacer de la proteína el eje de cada comida.

• Alimentos ricos en proteína que conviene priorizar con GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Alimentos con más proteína por caloría para GLP-1
• Alimentos magros y fáciles de digerir, ricos en proteína, para GLP-1

Fibra y líquidos para la digestión

El estreñimiento y la sensación de saciarse rápido se reportan con frecuencia con los medicamentos GLP-1. Muchas personas encuentran que los alimentos ricos en fibra y abundantes líquidos les ayudan a sentirse cómodas, y combinar proteína con fibra mantiene las comidas saciantes aun en porciones pequeñas.

• Alimentos ricos en proteína y en fibra para GLP-1
• Alimentos ricos en fibra para la digestión con GLP-1

Aprovecha al máximo las porciones pequeñas

Con menos apetito, cada bocado cuenta más, así que los alimentos densos en nutrientes que aportan mucha proteína o fibra por sus calorías son la prioridad.

Alimentos que a muchas personas les cuesta más tolerar

Esto varía mucho de una persona a otra, pero los alimentos muy grasos o fritos, las grandes cantidades de azúcar añadido, las bebidas gaseosas y el alcohol son lo que las personas mencionan con más frecuencia que empeora las náuseas con los medicamentos GLP-1. Son patrones generales, no reglas. Fíjate en lo que te sienta bien y ajusta.

Lleva el control con Nutrola

Comer lo suficiente con menos apetito es más fácil cuando puedes ver los números. Nutrola es un contador de calorías y proteína con IA basado en una base de datos de alimentos y restaurantes con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas. Registra una comida por foto o por voz y te muestra tu proteína, fibra y calorías del día, para que puedas ver de un vistazo si estás alcanzando tu objetivo de proteína.

Bueno saberlo

Esta es información nutricional general, no consejo médico. La forma en que comes mientras tomas un medicamento GLP-1 debe estar guiada por tu médico o dietista. Las cifras provienen de la base de datos de alimentos de Nutrola, con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas (datos de referencia del USDA), y son indicativas, ya que los alimentos varían. Ozempic y Wegovy son marcas registradas de Novo Nordisk; Mounjaro y Zepbound son marcas registradas de Eli Lilly. Nutrola no está afiliada a estas empresas, ni cuenta con su respaldo o patrocinio.