Mitä syödä GLP-1-lääkkeiden aikana (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): ruokaopas

GLP-1- ja kaksoisvaikutteiset GLP-1/GIP-lääkkeet, kuten Ozempic, Wegovy, Mounjaro ja Zepbound, vähentävät ruokahalua, joten useimmat syövät huomattavasti vähemmän niitä käyttäessään. Hyvän syömisen tavoite pienemmällä ruokahalulla on yksinkertainen: saada riittävästi proteiinia lihasmassan suojaamisen tueksi painonpudotuksen aikana, riittävästi kuitua ja nesteitä mukavan ruoansulatuksen ylläpitämiseksi sekä valita ravinteikkaita ruokia, jotta pienemmätkin annokset kattavat tarpeesi.

Miksi proteiini on tärkein GLP-1-lääkkeiden aikana

Kun syöt kaiken kaikkiaan vähemmän, proteiinia voi helposti jäädä liian vähän, ja vähäinen proteiinin saanti yhdistetään suurempaan lihasmassan menetykseen rasvan ohella. Useimmat ohjeet kehottavat tekemään proteiinista jokaisen aterian perustan.

• Runsasproteiiniset ruoat, joita kannattaa priorisoida GLP-1-lääkkeiden aikana (Ozempic, Wegovy)
• Eniten proteiinia kaloria kohti sisältävät ruoat GLP-1-lääkkeiden aikana
• Vähärasvaiset, helposti sulavat runsasproteiiniset ruoat GLP-1-lääkkeiden aikana

Kuitu ja nesteet ruoansulatukselle

Ummetus ja nopea kylläisyyden tunne ovat yleisesti raportoituja GLP-1-lääkkeiden aikana. Monet kokevat, että kuitupitoiset ruoat ja runsas nesteiden saanti auttavat pitämään olon mukavana, ja proteiinin ja kuidun yhdistäminen pitää pienetkin ateriat kylläisinä.

• Runsasproteiiniset ja runsaskuituiset ruoat GLP-1-lääkkeiden aikana
• Runsaskuituiset ruoat ruoansulatukselle GLP-1-lääkkeiden aikana

Hyödynnä pienet annokset

Pienemmällä ruokahalulla jokaisella suupalalla on enemmän merkitystä, joten ravinteikkaat ruoat, jotka sisältävät paljon proteiinia tai kuitua suhteessa kalorimääräänsä, ovat etusijalla.

Ruoat, joita monet kokevat vaikeammiksi sietää

Tämä vaihtelee paljon henkilöstä toiseen, mutta hyvin rasvaiset tai paistetut ruoat, suuret määrät lisättyä sokeria, hiilihapotetut juomat ja alkoholi ovat asioita, joiden ihmiset useimmin sanovat pahentavan pahoinvointia GLP-1-lääkkeiden aikana. Nämä ovat yleisiä havaintoja, eivät sääntöjä. Huomaa, mikä sopii sinulle hyvin, ja toimi sen mukaan.

Seuraa sitä Nutrolalla

Riittävä syöminen pienemmällä ruokahalulla on helpompaa, kun näet luvut. Nutrola on tekoälypohjainen kalori- ja proteiiniseurantasovellus, joka perustuu yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan ja ravintolan tietokantaan. Kirjaa ateria valokuvalla tai äänellä, ja se näyttää päivän proteiinin, kuidun ja kalorit, joten näet yhdellä silmäyksellä, saavutatko proteiinitavoitteesi.

Hyvä tietää

Tämä on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Syömistäsi GLP-1-lääkkeen käytön aikana tulee ohjata lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi. Luvut ovat peräisin Nutrolan yli 1,8 miljoonan ravitsemusterapeutin varmentaman ruoan tietokannasta (USDA:n viitetiedot) ja ovat suuntaa antavia, koska ruoat vaihtelevat. Ozempic ja Wegovy ovat Novo Nordiskin tavaramerkkejä; Mounjaro ja Zepbound ovat Eli Lillyn tavaramerkkejä. Nutrola ei ole sidoksissa näihin yrityksiin, eivätkä ne tue tai sponsoroi sitä.