Hva du bør spise på GLP-1-medisiner (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): En matguide

GLP-1- og kombinerte GLP-1/GIP-medisiner som Ozempic, Wegovy, Mounjaro og Zepbound demper appetitten, så de fleste spiser mye mindre mens de bruker dem. Målet med å spise godt med mindre appetitt er enkelt: få nok protein for å hjelpe til med å beskytte muskler under vekttap, nok fiber og væske til at fordøyelsen holder seg behagelig, og velg næringstette matvarer slik at mindre porsjoner fortsatt dekker behovene dine.

Hvorfor protein betyr mest på GLP-1

Når du spiser mindre totalt, er det lett å få i seg for lite protein, og et underskudd på protein er forbundet med å miste mer muskler sammen med fett. De fleste råd går ut på å gjøre protein til ankeret i hvert måltid.

• Proteinrike matvarer å prioritere på GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Matvarer med mest protein per kalori for GLP-1
• Magre, lettfordøyelige proteinrike matvarer for GLP-1

Fiber og væske for fordøyelsen

Forstoppelse og tidlig metthetsfølelse rapporteres ofte på GLP-1-medisiner. Mange opplever at fiberrike matvarer og rikelig med væske hjelper dem til å holde seg komfortable, og å kombinere protein med fiber gjør at måltidene metter selv i liten porsjon.

• Protein- og fiberrike matvarer for GLP-1
• Fiberrike matvarer for fordøyelsen på GLP-1

Få mest ut av små porsjoner

Med mindre appetitt betyr hver bit mer, så næringstette matvarer som gir mye protein eller fiber per kalori, er prioriteten.

Matvarer mange synes er vanskeligere å tåle

Dette varierer mye fra person til person, men svært fete eller stekte matvarer, store mengder tilsatt sukker, kullsyreholdige drikker og alkohol er det folk oftest sier forverrer kvalme på GLP-1-medisiner. Dette er generelle mønstre, ikke regler. Legg merke til hva som passer for deg, og juster.

Følg det med Nutrola

Å spise nok med mindre appetitt er lettere når du kan se tallene. Nutrola er en AI-drevet kalori- og proteinteller bygget på en database med over 1,8 millioner mat- og restaurantvarer verifisert av ernæringsfysiologer. Registrer et måltid med bilde eller stemme, og den viser proteinet, fiberet og kaloriene dine for dagen, slik at du raskt kan se om du når proteinmålet ditt.

Godt å vite

Dette er generell ernæringsinformasjon, ikke medisinske råd. Hvordan du spiser mens du bruker en GLP-1-medisin, bør veiledes av legen eller ernæringsfysiologen din. Tallene kommer fra Nutrolas database med over 1,8 millioner matvarer verifisert av ernæringsfysiologer (USDAs referansedata) og er veiledende, siden matvarer varierer. Ozempic og Wegovy er varemerker for Novo Nordisk; Mounjaro og Zepbound er varemerker for Eli Lilly. Nutrola er ikke tilknyttet, anbefalt av eller sponset av disse selskapene.