Co jeść podczas stosowania leków GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): przewodnik żywieniowy

Leki GLP-1 oraz leki o podwójnym działaniu GLP-1/GIP, takie jak Ozempic, Wegovy, Mounjaro i Zepbound, zmniejszają apetyt, więc większość osób je znacznie mniej podczas ich stosowania. Cel dobrego odżywiania przy mniejszym apetycie jest prosty: dostarczać wystarczająco dużo białka, aby pomóc chronić mięśnie podczas odchudzania, wystarczająco dużo błonnika i płynów, aby trawienie pozostawało komfortowe, oraz wybierać produkty bogate w składniki odżywcze, aby mniejsze porcje nadal pokrywały twoje potrzeby.

Dlaczego białko jest najważniejsze podczas stosowania GLP-1

Gdy jesz mniej, łatwo o niedobór białka, a niskie spożycie białka wiąże się z utratą większej ilości mięśni wraz z tkanką tłuszczową. Większość zaleceń sugeruje, aby białko było podstawą każdego posiłku.

• Produkty bogate w białko, na które warto postawić podczas stosowania GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Produkty o najwyższej zawartości białka na kalorię dla osób stosujących GLP-1
• Chude, lekkostrawne produkty bogate w białko dla osób stosujących GLP-1

Błonnik i płyny dla trawienia

Zaparcia i szybkie uczucie sytości to często zgłaszane objawy podczas stosowania leków GLP-1. Wiele osób stwierdza, że produkty bogate w błonnik oraz duża ilość płynów pomagają im zachować komfort, a łączenie białka z błonnikiem sprawia, że posiłki są sycące nawet w małej porcji.

• Produkty bogate w białko i błonnik dla osób stosujących GLP-1
• Produkty bogate w błonnik wspierające trawienie podczas stosowania GLP-1

Spraw, by małe porcje miały znaczenie

Przy mniejszym apetycie każdy kęs ma większe znaczenie, dlatego priorytetem są produkty bogate w składniki odżywcze, które dostarczają dużo białka lub błonnika w stosunku do liczby kalorii.

Produkty, które wiele osób gorzej toleruje

Jest to bardzo indywidualne, ale bardzo tłuste lub smażone potrawy, duże ilości dodanego cukru, napoje gazowane i alkohol to rzeczy, o których ludzie najczęściej mówią, że nasilają mdłości podczas stosowania leków GLP-1. To ogólne wzorce, a nie reguły. Zwróć uwagę na to, co ci dobrze służy, i odpowiednio dostosuj posiłki.

Śledź to z aplikacją Nutrola

Jedzenie wystarczającej ilości przy mniejszym apetycie jest łatwiejsze, gdy widzisz konkretne liczby. Nutrola to oparty na sztucznej inteligencji licznik kalorii i białka zbudowany na bazie ponad 1,8 mln produktów spożywczych i dań restauracyjnych zweryfikowanych przez dietetyków. Zapisz posiłek za pomocą zdjęcia lub głosu, a aplikacja pokaże twoje dzienne spożycie białka, błonnika i kalorii, dzięki czemu od razu zobaczysz, czy osiągasz swój cel białkowy.

Warto wiedzieć

To ogólne informacje żywieniowe, a nie porada medyczna. Sposób odżywiania podczas stosowania leku GLP-1 powinien być ustalany z twoim lekarzem lub dietetykiem. Dane pochodzą z liczącej ponad 1,8 mln pozycji bazy produktów spożywczych Nutrola, zweryfikowanej przez dietetyków (dane referencyjne USDA), i mają charakter orientacyjny, ponieważ produkty się różnią. Ozempic i Wegovy są znakami towarowymi firmy Novo Nordisk; Mounjaro i Zepbound są znakami towarowymi firmy Eli Lilly. Nutrola nie jest powiązana z tymi firmami, nie jest przez nie wspierana ani sponsorowana.